跳繩作為一項(xiàng)體育鍛煉的方式，不但可以有效提升人的協(xié)調(diào)能力和靈敏度，對(duì)人體健康有著多方面的積極意義，還有著簡(jiǎn)單易行的優(yōu)點(diǎn)，跳繩不需要大的場(chǎng)地，對(duì)時(shí)間、裝備要求也不高，空閑時(shí)間就可以進(jìn)行。這么一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，卻很容易對(duì)人體膝蓋造成損傷，因?yàn)樵谔S時(shí)膝關(guān)節(jié)會(huì)承受較大的負(fù)荷，容易造成膝關(guān)節(jié)的半月板磨損和退行性改變。那么如何減輕跳繩對(duì)膝蓋的損傷呢?看看以下方法吧!
1.選擇合適場(chǎng)地
跳繩是以下肢部分為中心的全身運(yùn)動(dòng)，跳起落地時(shí)足部與地面的接觸會(huì)帶來反作用力，給膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位帶來沖擊，過硬的地面帶給身體的震動(dòng)更為劇烈，更容易使關(guān)節(jié)軟骨受到磨損。因此跳繩時(shí)場(chǎng)地應(yīng)該盡量選擇在軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地或PU運(yùn)動(dòng)場(chǎng)進(jìn)行。
2.注意身體協(xié)調(diào)
跳繩是一項(xiàng)講究手腳協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，在手部甩動(dòng)繩子的時(shí)候，雙腳跳躍的時(shí)機(jī)要控制好，避免跳早或跳晚繩子絆腳導(dǎo)致摔倒的情況。同時(shí)，跳繩時(shí)還需要放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟的用力也要協(xié)調(diào)，防止扭傷關(guān)節(jié)，也可以防止用力不均使膝關(guān)節(jié)錯(cuò)位，帶來不適的現(xiàn)象。
3.穿彈性鞋子
跳繩時(shí)，膝蓋要比平時(shí)承受7倍左右的壓力，選擇一雙質(zhì)地軟、重量輕、減震性良好的鞋子是保護(hù)膝關(guān)節(jié)的好方法。一雙舒適有彈性的鞋子，能夠有些緩解沖擊力，防止膝關(guān)節(jié)因震蕩而受到損傷。此外，彈性的鞋子還能避免腳踝、腳掌受力過大，更適合發(fā)力。
4.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
要在跳繩時(shí)保護(hù)關(guān)節(jié)不受損傷，就要加強(qiáng)關(guān)節(jié)軟骨對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)作用。關(guān)節(jié)軟骨是關(guān)節(jié)的保護(hù)墊，在關(guān)節(jié)活動(dòng)中起重要作用，能夠吸收分散關(guān)節(jié)受到的力，保護(hù)關(guān)節(jié)不受破壞。經(jīng)常跳繩對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的負(fù)荷較大，容易造成關(guān)節(jié)軟骨磨損，需要加強(qiáng)養(yǎng)護(hù)，及時(shí)補(bǔ)充氨糖軟骨素等營(yíng)養(yǎng)能夠有效促進(jìn)軟骨修復(fù)。
氨糖軟骨素是氨糖和硫酸軟骨素兩種營(yíng)養(yǎng)素的簡(jiǎn)稱，其中氨糖是軟骨基質(zhì)的基本成分，可以刺激軟骨細(xì)胞合成蛋白多糖和膠原纖維，修復(fù)磨損的關(guān)節(jié)軟骨;硫酸軟骨素能夠補(bǔ)充軟骨滑液，潤(rùn)滑骨骼，減緩軟骨磨損，還能促進(jìn)氨糖作用，加速軟骨修復(fù)。氨糖軟骨素很難通過日常飲食補(bǔ)充，目前一般采用食用相關(guān)營(yíng)養(yǎng)品的方式攝入。那么氨糖軟骨素什么牌子好呢?其實(shí)只需要注意營(yíng)養(yǎng)配方、營(yíng)養(yǎng)含量就能挑選出合適的產(chǎn)品，關(guān)于氨糖軟骨素什么牌子好，這里推薦健力多氨糖軟骨素鈣片。
健力多氨糖軟骨素鈣片采用氨糖和硫酸軟骨素2：1的配比，每片含有氨糖194mg、硫酸軟骨素102mg，能充分發(fā)揮兩者的協(xié)同作用，每日2次，每次2片即可充足攝入所需氨糖軟骨素。健力多氨糖軟骨素鈣片中還添加了能夠維持骨骼健康的碳酸鈣以及使用新西蘭進(jìn)口牛乳蛋白為原料提取的酪蛋白磷酸肽(CCP)，通過復(fù)雜的生物技術(shù)提取的活性多肽，提高營(yíng)養(yǎng)吸收率。除此之外還有經(jīng)典漢方骨碎補(bǔ)，可改善軟骨細(xì)胞，助力關(guān)節(jié)健康。健力多氨糖軟骨素鈣片，一次補(bǔ)充五種關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)，有效修補(bǔ)軟骨，護(hù)關(guān)節(jié)。
跳繩雖然簡(jiǎn)單，作用卻不小，跳繩鍛煉的時(shí)候記住文中提到的保護(hù)膝蓋的方法，知道了氨糖軟骨素什么牌子好，記得試試健力多氨糖軟骨素鈣片哦!
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