睡眠是我們生活不可或缺的一部分。如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高，長期下來，對大腦就會產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。
那么什么樣的睡眠才叫好呢?主要評判標(biāo)準(zhǔn)有以下幾個：
入睡時間快
睡眠質(zhì)量好的人不會出現(xiàn)失眠的情況，他們每天入睡的時間都很快，很多時候躺在床上沒幾分鐘，你還在跟他聊天，還以為他在認(rèn)真聽你說話的時候，對方已經(jīng)沉沉入睡了。
睡眠過程不中斷
好的睡眠是很難被打斷的，在夜間很少會有醒來的情況，可以不間斷地一覺睡到天亮，說明睡眠時間長，也說明了身體的恢復(fù)較好。睡眠不好的人，則在半夜經(jīng)常會醒，且很難再次入睡，這樣就會導(dǎo)致身體極度疲憊，難以恢復(fù)元?dú)狻?/p>
睡眠中斷后能快速入睡
一般來說，睡眠好的話，睡眠過程基本不會被打斷，只有在聽到外界的異響等情況時，才會睡眠中斷。而好的睡眠，在睡眠中斷后也能很快地再次進(jìn)入睡眠，一覺起來也非常有精神。
少夢不打鼾
如果進(jìn)入了深度睡眠，那么做的夢都是模糊不清的，很難回想起來。但如果一整晚都是淺睡眠，那么就很容易做夢，而且夢都比較清晰，這樣起床之后人會非常累。因此，如果睡眠少夢且不打鼾，說明進(jìn)入了比較深度的睡眠，睡眠質(zhì)量也是比較好的。
了解了什么樣的睡眠才叫好，那么如果睡眠質(zhì)量差，要如何改善呢?除了常規(guī)的洗熱水澡、使用香薰等之外，適當(dāng)補(bǔ)充褪黑素也對入睡、改善睡眠質(zhì)量有所幫助。
褪黑素是人類的松果體產(chǎn)生的一種胺類激素，近年來，國內(nèi)外對褪黑素的生理學(xué)功能做了廣泛的研究，表明褪黑素對促進(jìn)睡眠、調(diào)節(jié)時差等具有一定的作用。褪黑素可以縮短睡前覺醒時間和入睡時間，使睡眠中的覺醒次數(shù)減少，延長深度睡眠階段，從而有效地改善睡眠質(zhì)量。
補(bǔ)充褪黑素，可以選擇湯臣倍健褪黑素片。
湯臣倍健褪黑素每片中含有2.8mg褪黑素，睡前半小時左右服一片，可以調(diào)節(jié)體內(nèi)褪黑素水平，幫助促進(jìn)睡眠。
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