睡眠是我們生活不可或缺的一部分。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高，長(zhǎng)期下來(lái)，對(duì)大腦就會(huì)產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。
那么什么樣的睡眠才叫好呢?主要評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)有以下幾個(gè)：
入睡時(shí)間快
睡眠質(zhì)量好的人不會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，他們每天入睡的時(shí)間都很快，很多時(shí)候躺在床上沒(méi)幾分鐘，你還在跟他聊天，還以為他在認(rèn)真聽(tīng)你說(shuō)話的時(shí)候，對(duì)方已經(jīng)沉沉入睡了。
睡眠過(guò)程不中斷
好的睡眠是很難被打斷的，在夜間很少會(huì)有醒來(lái)的情況，可以不間斷地一覺(jué)睡到天亮，說(shuō)明睡眠時(shí)間長(zhǎng)，也說(shuō)明了身體的恢復(fù)較好。睡眠不好的人，則在半夜經(jīng)常會(huì)醒，且很難再次入睡，這樣就會(huì)導(dǎo)致身體極度疲憊，難以恢復(fù)元?dú)狻?/p>
睡眠中斷后能快速入睡
一般來(lái)說(shuō)，睡眠好的話，睡眠過(guò)程基本不會(huì)被打斷，只有在聽(tīng)到外界的異響等情況時(shí)，才會(huì)睡眠中斷。而好的睡眠，在睡眠中斷后也能很快地再次進(jìn)入睡眠，一覺(jué)起來(lái)也非常有精神。
少夢(mèng)不打鼾
如果進(jìn)入了深度睡眠，那么做的夢(mèng)都是模糊不清的，很難回想起來(lái)。但如果一整晚都是淺睡眠，那么就很容易做夢(mèng)，而且夢(mèng)都比較清晰，這樣起床之后人會(huì)非常累。因此，如果睡眠少夢(mèng)且不打鼾，說(shuō)明進(jìn)入了比較深度的睡眠，睡眠質(zhì)量也是比較好的。
了解了什么樣的睡眠才叫好，那么如果睡眠質(zhì)量差，要如何改善呢?除了常規(guī)的洗熱水澡、使用香薰等之外，適當(dāng)補(bǔ)充褪黑素也對(duì)入睡、改善睡眠質(zhì)量有所幫助。
褪黑素是人類的松果體產(chǎn)生的一種胺類激素，近年來(lái)，國(guó)內(nèi)外對(duì)褪黑素的生理學(xué)功能做了廣泛的研究，表明褪黑素對(duì)促進(jìn)睡眠、調(diào)節(jié)時(shí)差等具有一定的作用。褪黑素可以縮短睡前覺(jué)醒時(shí)間和入睡時(shí)間，使睡眠中的覺(jué)醒次數(shù)減少，延長(zhǎng)深度睡眠階段，從而有效地改善睡眠質(zhì)量。
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