眼睛，是我們身上很敏感的一個器官，但凡有點不舒服，都是一件讓人糟心的事兒，像盯屏工作了大半天后，眼睛變得又干又澀，還有點酸脹感，便很影響工作心情。而這些癥狀其實也是視疲勞發(fā)出的信號。
為什么會出現視疲勞呢？由于眼睛自身因素也是因人而異的，不可一概而論，所以這里主要說的是容易造成視疲勞的常見外在因素。
①照明光線：光線過暗或過亮，分布不均勻、光源閃爍、紅色光過多等，都容易使眼睛處于緊張疲勞的狀態(tài)。
②用眼時長：眼睛長時間視物，缺乏休息，也會加劇疲勞感。
③觀察目標：對于長期從事文字、打字、修表、裝配等精細工作的人來說，眼睛所看物體過小、過細，會增加睫狀肌調節(jié)和集合的緊張性，從而引起視疲勞。
視疲勞多久才能恢復?
針對這個問題，通常輕度的視疲勞在一兩天內便可以有所緩解，但要注意的是，這也是基于消除引起視疲勞的外界因素的前提下的，也就是說，要改掉不良用眼行為，堅持合理用眼，才能盡快地促進視疲勞的恢復。例如，近距離視物、長時間過度用眼、強光或暗光下看東西等習慣都不可有。
如果眼睛本就比較脆弱或有屈光不正的癥狀，那么視疲勞的恢復時間可能要延長幾天，而且這時也應該及時正確配鏡，減輕眼睛調節(jié)壓力。[1]
而為了更好地緩解視疲勞、呵護眼睛健康，平時也還可以注意補充眼部營養(yǎng)，比如葉黃素，這是視網膜黃斑區(qū)的主要色素。至于葉黃素的作用，主要有以下這兩點。
葉黃素的作用是什么?
1.抗氧化
葉黃素是一種抗氧化劑，所以能夠發(fā)揮抗氧化能力，清除自由基。這種物質蓄積在眼睛中，會降低晶狀體的彈性，并攻擊晶狀體的蛋白分子，導致晶狀體被氧化，出現混濁不清的癥狀，進而使得光線、影像無法進入視網膜，造成視物模糊的現象。
這時，可能有朋友會疑惑：眼睛里怎么會有自由基?其實，年齡的增長或機體的新陳代謝過程都會產生自由基，而且除此之外，手機、電腦、電視等電子設備的屏幕藍光穿透晶狀體照射到視網膜上，也會誘使自由基出現，[2]如果不加以處理，便會造成視力損傷。
2.過濾藍光
葉黃素還能夠吸收過濾有害藍光。這些光線除了會促使自由基生成，還會引起視疲勞，因為藍光的波長較短，聚焦點無法正常落在視網膜的中心位置，而是落在偏前一點的地方，加上長時間用眼，便很容易使得眼球處于緊張狀態(tài)，導致用眼疲勞。
看完葉黃素的作用，我們也就可以知道其對眼睛的益處。但是，葉黃素不能由人體自動合成，而需依靠外源性補充，像南瓜、玉米、柑橘等食物中都含有一定量的葉黃素。
另外，考慮到部分人在不良用眼的同時，也很可能會有不良的飲食或烹飪習慣，導致從食物攝取不到足夠的葉黃素，所以，日常補充葉黃素還可以吃相關的膳食營養(yǎng)補充劑，這樣既可以充分發(fā)揮葉黃素的作用，又有機會補充到其它益眼營養(yǎng)，比如可以改善眼周血循環(huán)的越橘提取物、可以改善夜間視覺的維生素A等。而在琳瑯滿目的葉黃素產品中，健視佳越橘葉黃素酯β-胡蘿卜素軟膠囊便深受不少人的喜愛。
這是知名品牌湯臣倍健旗下的產品，含有越橘提取物、葉黃素酯和β-胡蘿卜素三種營養(yǎng)，其中，β-胡蘿卜素能在人體需要時轉化為維生素A。每天只需吃一粒，補充營養(yǎng)簡單方便，無論是經常盯屏辦公的職場白領，還是功課繁忙的學生，亦或是眼睛容易干澀的老年人，都可以放心補充，為眼睛提供更全面的營養(yǎng)呵護，幫助緩解視疲勞。
視疲勞，看似常見，粗心的朋友可能不會放在心上，但毫無疑問，它會給我們的生活和眼睛健康帶來不利影響。所以，日常生活中，我們應該注意避開各種可能導致視疲勞的因素，并了解一下葉黃素的作用，合理補充各種眼部營養(yǎng)，助力緩解眼睛疲勞，保護眼睛健康。
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