現(xiàn)代不少人都或多或少出現(xiàn)過一些睡眠問題,比如失眠、早醒、多夢易驚醒等等,這些其實都是睡眠障礙的表現(xiàn)。睡眠質(zhì)量差,會引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào),進而影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng),導(dǎo)致精神不佳、免疫力下降等情況。因此若有睡眠障礙的人,需要及早重視起來。而改善睡眠質(zhì)量,可以試試補充褪黑素。
褪黑素是什么?
褪黑素,其實是人體自身內(nèi)的一種激素,是由大腦一個叫松果體的器官分泌的,也被稱為松果體素。褪黑素的分泌是很有規(guī)律的,會受到光線的影響。一般在白天,光線充足,褪黑素的分泌受到抑制。在晚上,黑暗環(huán)境中,褪黑素的分泌開始活躍,到凌晨2~3點時,體內(nèi)的褪黑素達到峰值。
褪黑素片有什么功效與作用?
褪黑素通過對體內(nèi)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié),能夠縮短睡前覺醒時間和入睡時間,減少覺醒次數(shù),延長淺睡階段,褪黑素還有助于調(diào)節(jié)生物鐘,從而起到改善睡眠的作用。當(dāng)然褪黑素也可以通過外源性的方式補充,比如服用褪黑素片就是非常安全、省心的方法。
褪黑素片適合哪些人?
①長期失眠的中老年人:褪黑素的分泌隨著年齡的增長而下降,因此,對于長期失眠的中老年人來說,可以通過服用這款產(chǎn)品,來維持體內(nèi)褪黑素的水平,從而改善失眠的情況。
②易醒多夢的睡眠質(zhì)量差者:有些人的睡眠質(zhì)量很差,經(jīng)常半夜突然驚醒,一有點光線、聲音也很容易醒來,這時候就可以服用褪黑素片來幫助調(diào)節(jié)。
③需要倒時差的人群:經(jīng)常需要倒時差的人,體內(nèi)的褪黑素水平是比較紊亂的,因此,可以在需要睡眠的時間,服用產(chǎn)品,調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平,從而調(diào)節(jié)生物鐘。
褪黑素需要補充多少?
一般來說,想要調(diào)節(jié)體內(nèi)的褪黑素水平,需要一次性補充1.5~3.0mg的褪黑素量,才能夠起到良好的效果,又能夠讓身體可以自行將攝入的褪黑素代謝出去[1]。所以,在選擇褪黑素產(chǎn)品時,其中的含量也需要多加注意。
在成分含量方面,不妨來看看湯臣倍健褪黑素片。這款產(chǎn)品中,每片就含有2.8mg的褪黑素,足量又不過量,能夠起到良好的調(diào)節(jié)體內(nèi)褪黑素水平的效果,從而改善睡眠質(zhì)量。每次只需一片,食用半小時之后,即可感覺到明顯的困意,縮短入睡的時間。
而且之所以推薦這款湯臣倍健褪黑素片,還因為這是知名品牌,擁有多種先進的生產(chǎn)設(shè)備和專業(yè)的“透明工廠”,從原料選擇到生產(chǎn)過程,都以陽光開放的態(tài)度供各界人士參觀、監(jiān)督,這款產(chǎn)品也有“小藍帽”標志,讓人食用起來更加安心。
不要以為睡眠障礙只是會令人睡不好,長期下去,容易“牽一發(fā)而動全身”,給我們身體的其他方面帶來不良的健康影響。改善睡眠情況,除了食用湯臣倍健褪黑素片之外,在日常生活中,也可以多進行運動,身心放松了,對入眠也更有幫助。
[1]趙瑛.《松果體及褪黑素》:上海科學(xué)技術(shù)文獻出版社,2004:5-161
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