很多時候，我們無法掌控自己的狀態(tài)，而是被自己的情緒所控制。當一種強烈的情緒洶涌而來，我們的認知過程就會短路，不再用理智去認知世界，而是陷在過去的經(jīng)驗里，回到一些自我哀傷、自我想象里。知名心理學作家盧熠翎老師表示：情緒就像人心中的一片海，會者乘風破浪，不會者陷落吞沒。我們要做的，就是做情緒的主人，而不是被情緒所控制。
(知名心理學作家 盧熠翎 先生)
因此，盧熠翎老師在《是誰觸碰了你的情緒按鈕——把好情緒留給最親近的人》一書里寫到：事實上我們的負面情緒并不是直接由這些外在的人事物所引起的，而是自己頭腦的想法和這件事對比，產(chǎn)生了負面情緒。改變憤怒、失望的情緒的最好辦法，是從信念入手改變念頭，改變對這個事情的看法，這樣才能去掌握和轉(zhuǎn)換自己的負面情緒。
改變信念，重塑心情，關(guān)注美好
盧老師講述了許多有效改變信念、念頭，讓我們更加陽光積極正面的方法，其中三個：運用次感元改變聽覺、新一念之轉(zhuǎn)、重設(shè)正向心智。
(知名心理學作家 盧熠翎 先生)
1.運用次感元改變聽覺
次感元是NLP 里的一個專有名詞，NLP名為：神經(jīng)語言程序?qū)W，N指的是神經(jīng)，人們常看到，聽到，感覺到的三大感官系統(tǒng)。L是指的語言及非語言信息。P指面對一件事所引發(fā)的情緒、行為。
次感元組成了我們從小到大所有經(jīng)驗記憶，我們可以通過改變記憶的次感元來改變情緒，從而實現(xiàn)改變內(nèi)在狀況，帶來外在狀態(tài)的改變。
比如你總是會恐懼，腦子里常浮現(xiàn)媽媽對你說的：“你真是不可救藥，死了算了。”
先把話寫下，然后選一種有趣的、你喜歡的歌曲旋律，把媽媽這句話唱出來!看看你的感覺，內(nèi)在狀態(tài)是不是變了?
(知名心理學作家 盧熠翎 先生)
2.新一念之轉(zhuǎn)
新一念之轉(zhuǎn)法是一種可以從糟糕的問題狀態(tài)，直接跳到解決狀態(tài)的方法。把自己脫離出來，作為第三者問自己幾個問題，引導(dǎo)自己走出負面情緒。
比如：小w因為被老師說提問寫得啰嗦，向老師發(fā)泄不滿的情緒。老師怕小w因為情緒問題，中途放棄學業(yè)，給小w發(fā)信息提醒她，不要因為小事影響學習。
但小w看到后，感覺自己被老師說教了一通，傷心，失望，難過等情緒涌上心頭：“我那么喜愛老師，他怎么可以對我這樣?”她希望得到的是老師情緒上的安撫而不是說教。
她嘗試運用新一念之轉(zhuǎn)法來處理情緒：
她站到一個抽離的觀察者的角度，她看著小w邊看信息邊升起情緒，她問自己：在和最愛的老師的狀態(tài)中，她擁有怎樣的渴望?
小w回答：“希望被理解、被溫暖、被看到。”
擁有了這種新的狀態(tài)，小w的心情是愉悅放松的。再回想老師的信息，覺得老師也是普通人也有自己的局限，老師也盡力愛她，正因為擔心，所以予以善意的提醒!
于是小w帶著對老師的感恩，開心地忙自己的去了，她感覺自己更包容了，更有愛了!所以她面對老師，就簡單地說，“謝謝老師善意的提醒，我會注意!”
這是新一念之轉(zhuǎn)的神奇之處，小w通過對自己幾個問題的引導(dǎo)，她把自己從一種固有的發(fā)泄情緒模式里脫離出來，讓自己在覺察中轉(zhuǎn)念，做出了新的選擇。
(知名心理學作家 盧熠翎 先生)
3重設(shè)正向心智
重設(shè)正向心智就是重新塑造自己的心情和情緒，需要我們多關(guān)注積極美好的事物。
(1)不斷用贊美轉(zhuǎn)化批評和抱怨
負向經(jīng)驗就像魔術(shù)貼，正向信念像不粘鍋。
比如煩工作：怎么那么枯燥，事情那么多?我們會不自覺陷入到負面意識中，當我們有意識地學會轉(zhuǎn)念，變到對工作感恩的正向信念模式，感恩工作長久以來養(yǎng)活我這么長時間，就跳出了這個負面情緒的怪圈。
(2)多使用肯定句
使用肯定句，強化內(nèi)在，讓自己產(chǎn)生自我認同。
早起放空大腦，眼睛看向鏡子的自己說一些正念的肯定句：“我的價值我定義，我的光輝我決定。”
想象這句話的能量順著聲帶的發(fā)聲，流遍全身，讓自己的神經(jīng)系統(tǒng)肌肉記住它。下次再遇別人說我成功不了，我的價值遭到了別人否定時，我就可以一笑而過了!
(知名心理學作家 盧熠翎 先生)
此外，盧熠翎老師表示，一個人的情緒，是由自己過往的信念、想法、對待事情的看法所決定的。多內(nèi)觀，并用次感元調(diào)整聽覺，一念之轉(zhuǎn)，重設(shè)正向心智，與情緒更自在平和地相處，讓自己的人生越來越幸福!
針對情緒管理，有很多種方法。我們每個人都可以通過不同的角度去接觸我們的心念和情緒，慢慢地就會形成自己最適合的方法，會明白哪些方式最有效，然后再去知道，當我有情緒的時候，哪種方法最能夠瞬間處理。
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