拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項(xiàng)調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時(shí)拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延。嚴(yán)重的拖延癥會(huì)對(duì)個(gè)體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視。
(知名心理學(xué)作家 盧熠翎)
關(guān)于“為什么拖延癥被糾正”這一問題，知名心理學(xué)作家盧熠翎老師表示：當(dāng)有拖延習(xí)慣的人，在面臨某件讓他認(rèn)為精神上會(huì)感到焦慮和痛苦——這件事很重要，不能出錯(cuò)，所以大腦就會(huì)讓你的注意力轉(zhuǎn)移向其他更容易的任務(wù)——看看視頻，玩玩手機(jī)，刷刷朋友圈……這樣你的大腦會(huì)分泌內(nèi)啡肽，讓你在精神上獲得一種短暫的愉悅。所以大部分有拖延習(xí)慣的人，都很難通過自身的努力直接去改變。
那么產(chǎn)生拖延的心理到底是什么?
(知名心理學(xué)作家 盧熠翎)
第一種人，他很有可能想認(rèn)認(rèn)真真地把事情做好，但是有一定的難度，需要花費(fèi)大量的精力和時(shí)間。因此他對(duì)自己缺乏自信，覺得做這件事情需要花大段的、整塊的時(shí)間，但是現(xiàn)在還不具備這樣的條件。
第二種人，他們無法自我約束，容易沖動(dòng)和分心。坐下來剛寫了幾個(gè)字，有了一些思路，要開始動(dòng)筆寫報(bào)告，但只要手機(jī)一響，或者網(wǎng)頁上某個(gè)彈窗出現(xiàn)，他的專注力就跑開了，被那些輕松的、娛樂的、可以耗費(fèi)時(shí)間的事情帶走了。
第三種人，他們看不見事情的意義，覺得大量的投入和時(shí)間的花費(fèi)很難預(yù)估后果。他們現(xiàn)在就需要去投入，就要去學(xué)習(xí)，但是十年以后真的會(huì)有變化嗎?他們沒法預(yù)測(cè)，這個(gè)未來有可能太遙遠(yuǎn)，所以事情不能給他帶來足夠多的吸引力。
第四種人，他們根本就不喜歡這個(gè)任務(wù)，但是又沒辦法不接受，因此他們就一直逃避。
(知名心理學(xué)作家 盧熠翎)
盧熠翎老師表示：雖然拖延可以給你帶來短暫的快樂，但其實(shí)給你最終帶來的是巨大的痛苦。如果你發(fā)現(xiàn)你的孩子已經(jīng)形成了拖延的習(xí)慣，你要非常小心，因?yàn)樗呀?jīng)形成了一種拖延的行為模式，而這種行為模式是很難一下子改變的，需要盡早通過一些心理學(xué)的技巧和方法去修正。
關(guān)于改變拖延的習(xí)慣，盧熠翎老師給出了五種解決方案：
第一，改變環(huán)境。遠(yuǎn)離你的床、沙發(fā)，遠(yuǎn)離你的手機(jī)、電視、網(wǎng)絡(luò)，遠(yuǎn)離能夠讓你分心并且充滿誘惑的地方。
第二，把工作切成小塊。把大任務(wù)分解成小目標(biāo)，并且是具體的目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)是可觀察的、可操作的。
第三，堅(jiān)守時(shí)間。你今天決定了要做一小時(shí)的工作，那你就做一小時(shí)，在這一個(gè)小時(shí)中，就完全投入到工作里。
第四，獎(jiǎng)勵(lì)。你的頭腦需要不斷被獎(jiǎng)勵(lì)，如果你工作的極限時(shí)間是半小時(shí)，就每次把時(shí)間切成半小時(shí)的碎片。半小時(shí)結(jié)束后，你可以給自己獎(jiǎng)勵(lì)——放松一下。關(guān)于獎(jiǎng)勵(lì)還有一個(gè)心理學(xué)的原理，叫作普雷馬克原理。如果你很好地完成了你不喜歡的事情，緊接著又做了一件很喜歡的事情，你就會(huì)削弱對(duì)前面那件事情的不喜歡。這是頭腦的一個(gè)策略。
第五，改變你的狀態(tài)。你要去面對(duì)一項(xiàng)由于工作產(chǎn)生的焦慮，因?yàn)檫@種焦慮和行為背后綁定的情緒讓你覺得不舒服。為什么情緒難以改變?因?yàn)榍榫w是之前經(jīng)歷所產(chǎn)生的一種神經(jīng)的記憶。當(dāng)你坐到桌子面前打開電腦要工作，那種不愉快的神經(jīng)記憶又產(chǎn)生了，大腦調(diào)取了那些焦慮的情緒，你的行為就難以改變了。
(知名心理學(xué)作家 盧熠翎)
盧熠翎表示，拖延癥是懶病是心理疾病的一種，就像是一種“精神鴉片”一旦沾染上很難根治，必要時(shí)需要心理醫(yī)師輔導(dǎo)。需要警惕的是，有時(shí)候懶也是抑郁情緒的一種表現(xiàn)，回避社交，精神乏力，情緒負(fù)面等，需要盡早進(jìn)行心理疏導(dǎo)等工作。
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