拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延。嚴(yán)重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視。
(知名心理學(xué)作家 盧熠翎)
關(guān)于“為什么拖延癥被糾正”這一問題，知名心理學(xué)作家盧熠翎老師表示：當(dāng)有拖延習(xí)慣的人，在面臨某件讓他認(rèn)為精神上會感到焦慮和痛苦——這件事很重要，不能出錯，所以大腦就會讓你的注意力轉(zhuǎn)移向其他更容易的任務(wù)——看看視頻，玩玩手機(jī)，刷刷朋友圈……這樣你的大腦會分泌內(nèi)啡肽，讓你在精神上獲得一種短暫的愉悅。所以大部分有拖延習(xí)慣的人，都很難通過自身的努力直接去改變。
那么產(chǎn)生拖延的心理到底是什么?
(知名心理學(xué)作家 盧熠翎)
第一種人，他很有可能想認(rèn)認(rèn)真真地把事情做好，但是有一定的難度，需要花費(fèi)大量的精力和時間。因此他對自己缺乏自信，覺得做這件事情需要花大段的、整塊的時間，但是現(xiàn)在還不具備這樣的條件。
第二種人，他們無法自我約束，容易沖動和分心。坐下來剛寫了幾個字，有了一些思路，要開始動筆寫報告，但只要手機(jī)一響，或者網(wǎng)頁上某個彈窗出現(xiàn)，他的專注力就跑開了，被那些輕松的、娛樂的、可以耗費(fèi)時間的事情帶走了。
第三種人，他們看不見事情的意義，覺得大量的投入和時間的花費(fèi)很難預(yù)估后果。他們現(xiàn)在就需要去投入，就要去學(xué)習(xí)，但是十年以后真的會有變化嗎?他們沒法預(yù)測，這個未來有可能太遙遠(yuǎn)，所以事情不能給他帶來足夠多的吸引力。
第四種人，他們根本就不喜歡這個任務(wù)，但是又沒辦法不接受，因此他們就一直逃避。
(知名心理學(xué)作家 盧熠翎)
盧熠翎老師表示：雖然拖延可以給你帶來短暫的快樂，但其實給你最終帶來的是巨大的痛苦。如果你發(fā)現(xiàn)你的孩子已經(jīng)形成了拖延的習(xí)慣，你要非常小心，因為他已經(jīng)形成了一種拖延的行為模式，而這種行為模式是很難一下子改變的，需要盡早通過一些心理學(xué)的技巧和方法去修正。
關(guān)于改變拖延的習(xí)慣，盧熠翎老師給出了五種解決方案：
第一，改變環(huán)境。遠(yuǎn)離你的床、沙發(fā)，遠(yuǎn)離你的手機(jī)、電視、網(wǎng)絡(luò)，遠(yuǎn)離能夠讓你分心并且充滿誘惑的地方。
第二，把工作切成小塊。把大任務(wù)分解成小目標(biāo)，并且是具體的目標(biāo)，這個目標(biāo)是可觀察的、可操作的。
第三，堅守時間。你今天決定了要做一小時的工作，那你就做一小時，在這一個小時中，就完全投入到工作里。
第四，獎勵。你的頭腦需要不斷被獎勵，如果你工作的極限時間是半小時，就每次把時間切成半小時的碎片。半小時結(jié)束后，你可以給自己獎勵——放松一下。關(guān)于獎勵還有一個心理學(xué)的原理，叫作普雷馬克原理。如果你很好地完成了你不喜歡的事情，緊接著又做了一件很喜歡的事情，你就會削弱對前面那件事情的不喜歡。這是頭腦的一個策略。
第五，改變你的狀態(tài)。你要去面對一項由于工作產(chǎn)生的焦慮，因為這種焦慮和行為背后綁定的情緒讓你覺得不舒服。為什么情緒難以改變?因為情緒是之前經(jīng)歷所產(chǎn)生的一種神經(jīng)的記憶。當(dāng)你坐到桌子面前打開電腦要工作，那種不愉快的神經(jīng)記憶又產(chǎn)生了，大腦調(diào)取了那些焦慮的情緒，你的行為就難以改變了。
(知名心理學(xué)作家 盧熠翎)
盧熠翎表示，拖延癥是懶病是心理疾病的一種，就像是一種“精神鴉片”一旦沾染上很難根治，必要時需要心理醫(yī)師輔導(dǎo)。需要警惕的是，有時候懶也是抑郁情緒的一種表現(xiàn)，回避社交，精神乏力，情緒負(fù)面等，需要盡早進(jìn)行心理疏導(dǎo)等工作。
（免責(zé)聲明：本網(wǎng)站內(nèi)容主要來自原創(chuàng)、合作伙伴供稿和第三方自媒體作者投稿，凡在本網(wǎng)站出現(xiàn)的信息，均僅供參考。本網(wǎng)站將盡力確保所提供信息的準(zhǔn)確性及可靠性，但不保證有關(guān)資料的準(zhǔn)確性及可靠性，讀者在使用前請進(jìn)一步核實，并對任何自主決定的行為負(fù)責(zé)。本網(wǎng)站對有關(guān)資料所引致的錯誤、不確或遺漏，概不負(fù)任何法律責(zé)任。
任何單位或個人認(rèn)為本網(wǎng)站中的網(wǎng)頁或鏈接內(nèi)容可能涉嫌侵犯其知識產(chǎn)權(quán)或存在不實內(nèi)容時，應(yīng)及時向本網(wǎng)站提出書面權(quán)利通知或不實情況說明，并提供身份證明、權(quán)屬證明及詳細(xì)侵權(quán)或不實情況證明。本網(wǎng)站在收到上述法律文件后，將會依法盡快聯(lián)系相關(guān)文章源頭核實，溝通刪除相關(guān)內(nèi)容或斷開相關(guān)鏈接。 ）
