相信不少人發(fā)現(xiàn)，爸爸媽媽的睡眠質(zhì)量似乎比自己要差一些，很早就覺得困了，但是真正入睡的時(shí)間卻往往還要很久，同時(shí)，還會(huì)伴有睡眠淺、早醒等諸多問題。為了幫助父母改善睡眠質(zhì)量，有很多人在查找產(chǎn)品的時(shí)候也會(huì)看到褪黑素，但由于對產(chǎn)品的不熟悉，也擔(dān)心這種物質(zhì)長期食用對人體有影響，因此遲遲不敢入手。下面，便為大家詳細(xì)剖析一下褪黑素，說一說這種物質(zhì)適不適合老人。
一、褪黑素的作用
①褪黑素的歷史
褪黑素是松果體分泌的一種重要荷爾蒙激素，與人體的睡眠情況有極大的聯(lián)系。
其實(shí)人們對松果體的認(rèn)識(shí)歷經(jīng)了一個(gè)漫長的過程。松果體曾一度因?qū)嶒?yàn)條件的限制被認(rèn)為是退化器官。Hubner在1896年注意到一名因腫瘤破壞松果體的男孩發(fā)生性早熟時(shí)，才發(fā)現(xiàn)松果體可能對生殖有一些生理作用。
到了1917年，松果體分泌的褪黑素的生物活性首次顯露出來，當(dāng)時(shí)麥可和阿倫僅僅發(fā)現(xiàn)了松果體的提取物可以使一種小州蚌皮膚顏色變淺。
1958年，皮膚科專家 Lerner根據(jù)松果體提取物的這一生物活性，確定了該物質(zhì)的結(jié)構(gòu)，并命名為褪黑素，這成為松果體研究史上的一件大事，也由此揭開了松果體研究的序幕。
后來 Reiter等在敘利亞倉鼠的研究中，首次確認(rèn)松果體至少是與生殖生理功能相關(guān)的內(nèi)分泌器官。一系列研究表明，松果體及其重要激素——褪黑素對機(jī)體的生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、生物節(jié)律有明顯的調(diào)節(jié)作用，且與睡眠、鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)靜有關(guān)[1]。
②褪黑素的作用
松果體合成釋放褪黑素有明顯節(jié)律性，白天處于靜止?fàn)顟B(tài)，到夜間合成增多，人在夜間03:00-04:00分泌達(dá)到高峰[2]，因此，人們在這個(gè)時(shí)間段往往也進(jìn)入了深度睡眠，這從側(cè)面反映出，褪黑素有著改善睡眠質(zhì)量的作用。另外，褪黑素分泌節(jié)律由位于下丘腦視交叉上核( SCN)的內(nèi)源生物鐘觸發(fā)，SCN接受視網(wǎng)膜感覺輸入，每天24小時(shí)維持生物鐘和褪黑素的分泌節(jié)律。褪黑素與晝夜節(jié)律同步，因此也有調(diào)節(jié)人體的生物鐘的功效[2]。
二、褪黑素與年齡
褪黑素與年齡之間的關(guān)系是兩方面的：
一是褪黑素本身的分泌情況，在幼年兒童時(shí)期，體內(nèi)褪黑素維持較高水平(這也就是為什么小孩子每天自然的睡眠時(shí)間可達(dá)到10小時(shí)以上的原因)，而在青年時(shí)期，褪黑素水平開始下降，到成年時(shí)水平保持不變，直到老年期明顯下降[2~4]。
二是分泌褪黑素的器官——松果體也隨著年齡的增長而逐漸衰老，因此體內(nèi)的褪黑素水平到了老年的時(shí)候也會(huì)下降。
由于外源性補(bǔ)充褪黑素后，能影響內(nèi)源性褪黑素的水平和分泌，因此，外源性補(bǔ)充褪黑素，對于改善睡眠性節(jié)律紊亂，比如老年人失眠、睡眠質(zhì)量差等，都是有一定的幫助的[5]。
三、褪黑素如何補(bǔ)充
一些食物中會(huì)含有少量的褪黑素，如葡萄、小米等等，不過含量較低，而要想補(bǔ)充的褪黑素可以影響到體內(nèi)的褪黑素水平，那么就需要補(bǔ)充充足的量，所以選擇相關(guān)的產(chǎn)品，會(huì)更加直接方便。
另外，褪黑素補(bǔ)充時(shí)也可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素B6，它可以促進(jìn)褪黑素的分泌、并具有緩解焦慮、穩(wěn)定情緒的作用，對于入眠也很有幫助。
因此，在挑選產(chǎn)品的時(shí)候，可以考慮維生素B6搭配褪黑素的，比如湯臣倍健星好伴褪黑素片，兩種物質(zhì)一片補(bǔ)充，更加簡單方便。
這款產(chǎn)品科學(xué)配比了褪黑素和維生素B6兩種成分，雙效配方，更有利于促進(jìn)睡眠，其中的褪黑素含量也比較充足，每片含有2.25mg，只需在睡前半小時(shí)食用，之后即可感覺到明顯的睡意，同時(shí)也有助于改善睡眠質(zhì)量。
四、能否長期食用
在了解了褪黑素的作用和推薦(湯臣倍健星好伴褪黑素片)之后，也許有些人還有一些顧慮，老年人體內(nèi)的褪黑素量是一直不足的，因此也需要持續(xù)不斷地補(bǔ)充才行，那么這類物質(zhì)能長期食用嗎?
一是要明確，褪黑素其實(shí)是一種內(nèi)源性神經(jīng)內(nèi)分泌激素，在人體內(nèi)自有它的代謝路徑，且具有劑量小、藥效高、無成癮等優(yōu)點(diǎn)[6]。所以，對于老年人來說，是可以適當(dāng)長期補(bǔ)充的，只要在補(bǔ)充的時(shí)候，注意控制攝入量，每天補(bǔ)充1.5-3毫克褪黑素[7]，就可以幫助促進(jìn)睡眠，同時(shí)也不會(huì)給身體帶來代謝負(fù)擔(dān)。
總結(jié)：湯臣倍健星好伴褪黑素片由于其褪黑素量處于可發(fā)揮效果，又可被身體代謝的數(shù)值中，因此，老年人也同樣可以長期食用它，用來幫助改善睡眠情況。
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