調(diào)查顯示，成年人有過失眠情況的比例高達35%[1]，此外，中國睡眠研究會發(fā)布的《2021喜臨門中國睡眠指數(shù)報告》中也指出，在2020年，有19.4%的人會經(jīng)常失眠，其中的95后失眠人群比例最高，達到22.2%。失眠可造成注意力不集中、記憶力衰減、日常工作能力下降等多種問題，因此要及早重視起來，調(diào)節(jié)睡眠。而引起失眠的主要原因是什么呢?調(diào)節(jié)睡眠的時候，不少人會選擇食用湯臣倍健星好伴褪黑素片等褪黑素產(chǎn)品，這又能起到什么樣的效果呢?一起來看看。
影響睡眠的因素
①外在原因：
a.環(huán)境：也許很多人會發(fā)現(xiàn)，在陽光明媚的時候，基本是沒有睡覺的念頭的，而到了陰雨天氣時，就很容易感到困意。這其實就是我們身體里一種與睡眠息息相關(guān)的物質(zhì)在產(chǎn)生作用，它就是褪黑素。它是大腦松果體腺分泌的一種吲哚類激素，主要在人體的睡眠中起到作用，其分泌量有明顯的晝夜節(jié)律，它主要的作用是維持生理節(jié)奏的晝夜規(guī)律，并有助于縮短入睡時間，改善睡眠質(zhì)量。
我們也可以從中得到啟示，思考一下，你在晚上睡覺前是否還在玩手機?有的話，可能就是手機屏幕散發(fā)的光線抑制了體內(nèi)褪黑素的分泌，從而導(dǎo)致你無法入睡。
b.吃宵夜：深夜進食后腸胃得不到休息，需要加班加點分泌胃酸和膽汁才能消化。身體會將壓力傳遞給大腦，讓大腦變得亢奮，而松果體的工作是需要在大腦平靜的情況下才可以進行的。大腦興奮后，分泌的褪黑素不足，就無法入睡了。
c.睡前運動：睡前運動也同樣會導(dǎo)致身體變得過于興奮，影響到褪黑素等激素的分泌，造成難以入眠的情況。
②內(nèi)在原因：
a.心理：若是精神過于亢奮，或者壓力過大的時候，會影響體內(nèi)激素的分泌(褪黑素也屬于一種激素)，進而造成失眠的情況。
b.生物鐘紊亂：對于一些需要倒夜班、跨時區(qū)旅行出差的人來說，睡眠時間不規(guī)律、混亂，造成體內(nèi)的生物鐘紊亂，在應(yīng)當(dāng)要休息的時候，松果體無法正常進入工作狀態(tài)，分泌的褪黑素量不足，引發(fā)失眠、睡眠質(zhì)量差等各種睡眠障礙。
褪黑素可改善睡眠
長期失眠的危害是很大的，不僅會導(dǎo)致身體組織、器官得不到充足的休息，使得新陳代謝紊亂，還會造成損傷的細胞得不到修復(fù)，免疫力也隨之下降。另外，睡眠不足也會使人精神變得萎靡、不穩(wěn)定，大腦變得遲鈍、注意下降。身體越差，就越容易影響睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量差又會反過來影響身體健康，形成惡性循環(huán)。
而從以上影響睡眠的5個因素可以看到，有一種叫“褪黑素”的物質(zhì)貫穿其中。
前面介紹褪黑素的時候也說過，它對于調(diào)節(jié)生物鐘、提高睡眠質(zhì)量是有一定效果的。而且根據(jù)研究表明，外源性地補充褪黑素，其作用與人體自行分泌的褪黑素作用一致，都可以改善生物節(jié)律紊亂，如時差綜合征(生物鐘紊亂)、失眠等[2]。像平時有出差、值夜班需求的人、中老年人，都可以適當(dāng)?shù)匮a充褪黑素，來調(diào)節(jié)體內(nèi)的褪黑素水平，從而改善失眠、淺眠多夢、早醒等多種睡眠障礙現(xiàn)象。當(dāng)我們保持了充足的睡眠、擁有良好的睡眠質(zhì)量后，對于精力的恢復(fù)、免疫力的提高都有很大的幫助。
那么開頭所提到的湯臣倍健星好伴褪黑素片如何呢?
首先要知道，褪黑素的使用量應(yīng)當(dāng)在1.5~3mg/次之間，在這個范圍內(nèi)，既可以起效，又可以被人體自行代謝。而湯臣倍健星好伴褪黑素片的含量則剛好在2.25mg/片，足量又不過量，同時添加了維生素B6，雙效配方，每次咀嚼一片，半小時后即可感覺困意，還是比較方便的。
失眠其實屬于比較嚴重的睡眠障礙了，它對于我們身體健康是百害而無一利，因此若是長期失眠，那么需要盡快尋找好的方法去調(diào)整，常備湯臣倍健星好伴褪黑素片更安心。
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