勞碌了一年,卑微打工人們終于可以在假期里放飛自我,但在大家肆意享受美食和悠閑生活的同時,生活節(jié)奏也和工作時的習(xí)慣產(chǎn)生了巨大差別。不少人返工后都出現(xiàn)了生物鐘紊亂、體重突增等問題,較難恢復(fù)原有的工作狀態(tài),不利于新一年工作的有效展開。而這時,部分機智的打工人們就會給自己備上一罐蛋白粉,每天一杯,幫助營養(yǎng)補充和狀態(tài)調(diào)整。那蛋白粉的作用有哪些,與個人狀態(tài)調(diào)節(jié)之間有什么關(guān)聯(lián)呢?我們接著往下看。
蛋白粉的作用是什么?
1、舒緩疲勞,熬夜恢復(fù)
人們在假期是大多有“報復(fù)性”熬夜的習(xí)慣,對身體元氣和能量消耗較大,返工后要想快速恢復(fù)原有的工作節(jié)奏難度較大,身體容易陷入疲勞狀態(tài)。這時候適量食用蛋白粉,幫助身體提高蛋白質(zhì)含量,提供工作所需的營養(yǎng)和能量,可以起到幫助舒緩疲勞,提高精神狀態(tài)的作用,讓身體更快、更好地適應(yīng)規(guī)律的節(jié)奏,投入到新一年的工作當(dāng)中去。
2、提高睡眠質(zhì)量
睡眠質(zhì)量差也是影響上班族們狀態(tài)恢復(fù)的重要因素之一。假期人們習(xí)慣晚睡晚起,一時間較難恢復(fù)正常的作息時間,容易出現(xiàn)入睡難等問題。蛋白質(zhì)中含有人體所需的多種氨基酸,其中,色氨酸具有抑制大腦興奮的作用,可以讓人體產(chǎn)生睡意。[1]因此,睡前來一杯蛋白飲,在一定程度上起到助眠的作用。除此之外,睡前補充到那邊走可以為長時間的睡眠和夜間生化代謝提供能量,提高睡眠質(zhì)量,有益于生物鐘的調(diào)節(jié),幫助人們維持良好的精神狀態(tài)。
3、幫助控制食欲,保持身材
對吃貨而言,假期就是享受美食的最佳時機,但在享受“放肆”的快感的同時,脂肪也在悄悄地儲備能量準(zhǔn)備節(jié)后的反擊。因此,如何節(jié)后如何恢復(fù)身材也是辦公白領(lǐng)們恢復(fù)個人狀態(tài)的關(guān)注點之一。這時候蛋白粉就可以派上用場了。蛋白粉中的蛋白質(zhì)屬于生物大分子,人體要想完全分解和消化這一營養(yǎng)物質(zhì)需要耗費一定的時間和能量,因此,蛋白粉的作用不僅可以幫助身體增強飽腹感,降低口腹之欲,減少熱量的攝入,還可以促進基礎(chǔ)代謝,消耗身體熱量,在此基礎(chǔ)上,搭配科學(xué)合理的運動,相信人們很快就可以恢復(fù)原有的苗條身材,再現(xiàn)曲線美。
4、增強免疫,維持體質(zhì)健康
平日工作壓力大,可支配時間少,因此不少上班族在假期都會開始隨心所欲的生活,熬夜開黑、暴飲暴食,非必要不外出,怎么舒服怎么來。這種想法可以理解,但飲食、作息不規(guī)律,運動量不達(dá)標(biāo)這些都會對人體的免疫力產(chǎn)生負(fù)面影響,容易積累健康問題。外加開春工作壓力大,如果不及時增強體質(zhì),身體容易流鼻水、咳嗽等不適狀況,影響工作效率和工作進程。蛋白質(zhì)是人體酶、抗體、激素等免疫物質(zhì)和免疫細(xì)胞合成不可或缺的營養(yǎng)素,幫助調(diào)節(jié)身體免疫功能,增強抵抗力。所以,每天堅持食用蛋白粉,有助于提高身體免疫力,加重機體免疫屏障,幫助人們健康、工作兩不落。
不過,雖然蛋白粉的作用可以幫助人們調(diào)節(jié)個人狀態(tài),有益身心健康,但人們在食用蛋白粉也需要遵循一定的條件和原則。
食用蛋白粉時要注意哪些內(nèi)容?
1、按量食用:每個人每日所需的蛋白質(zhì)各不相同,以一個正常的成年人為例,每日所需的蛋白質(zhì)量為體重/千克*1.2/g,也就是說一個50kg的人,每天推薦攝入60g蛋白質(zhì)。[2]因此,人們應(yīng)當(dāng)根據(jù)個人情況和蛋白粉的食用建議合理把控用量,切忌隨意改變攝入量,影響營養(yǎng)素的補充和攝入。
2、搭配規(guī)律作息:部分人可能存在“過度依賴蛋白粉的作用”的問題,企圖僅依靠補充蛋白粉來改變現(xiàn)狀,飲食、作息等方面不進行任何的改變和努力,這種行為并不能從更根源上改變現(xiàn)狀,屬于無用功。要想高效地改變個人狀態(tài),需要在適量補充蛋白粉的同時,同步糾正不良飲食習(xí)慣,形成良好的作息規(guī)律,雙管齊下。
看到這里,相信大家對節(jié)后如何調(diào)整狀態(tài)已經(jīng)有了自己的想法,可能有人就會問了,雖然蛋白粉有如此作用,但市面流通的蛋白粉品牌這么多,要怎么做才能選到品質(zhì)的產(chǎn)品呢?對蛋白粉新手來說,購買大品牌產(chǎn)品不失為一個方便且穩(wěn)妥的方法。一般來說,品牌實力和口碑良好的企業(yè)在產(chǎn)品生產(chǎn)和品質(zhì)把控方面較為嚴(yán)格,新手小白不容易“踩坑”,比如湯臣倍健作為膳食補充劑領(lǐng)域的領(lǐng)導(dǎo)品牌和行業(yè)標(biāo)桿,旗下的湯臣倍健蛋白粉在品質(zhì)方面就具有突出優(yōu)勢,獲得了不少人的認(rèn)可和贊同。
這是一款復(fù)合型蛋白粉,按2:3的科學(xué)配比將大豆分離蛋白、濃縮乳清蛋白融為一體,動植物優(yōu)質(zhì)蛋白優(yōu)勢疊加,且通過先進的生產(chǎn)技術(shù),將蛋白含量提高到了80%,即食用每100g蛋白粉可以幫助身體補充和攝入80g優(yōu)質(zhì)蛋白,搭配日常飲食,即可為身體補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。同時,這款蛋白粉的總脂肪含量僅3.32%,哪怕是久坐怕胖的辦公室白領(lǐng)們也可以安心食用。試想一下,每天工作間歇來一杯熱氣騰騰的蛋白飲,既能擁有敦厚香醇的味蕾享受,又能補充身體所需營養(yǎng)和能量,豈不樂哉。
要想快速恢復(fù)身體狀態(tài)和工作節(jié)奏,就需要從營養(yǎng)補充和生活方式兩方面進行同步調(diào)整,有需要的時候別忘了發(fā)揮蛋白粉的作用,讓營養(yǎng)補充更科學(xué)!
參考資料:
佚名.補鈣,補充蛋白質(zhì),助睡眠,牛奶的哪些作用,其實是誤傳?[DB/OL].,2020-11-04.
佚名.一個人每天需要攝入多少蛋白[DB/OL].,2019-11-28.
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