如今的生活越來越便捷，信息技術高速發(fā)展，讓我們節(jié)省了很多腳力，不用花多少功夫，吃的喝的就都送到了手上。越來越多人因此養(yǎng)成了“躺平”的習慣，一天下來，一坐就是幾個小時。長時間久坐不動，身體容易出現(xiàn)各種毛病，綠瘦整理了幾個可能會導致的身體問題，大家一定要注意了!
1.頸椎病或腰椎間盤突出
久坐缺乏運動和伸展，身體重心不自覺地向前傾，使頸椎和腰椎處于固定的疲勞姿勢，會導致肌肉和韌帶出現(xiàn)僵硬、萎縮。長時間低頭狀態(tài)下，會使頸椎和腰椎承受更大的壓力，容易引發(fā)頸椎病或腰椎間盤突出。
2.下肢靜脈曲張
在我們日常的活動中，肌肉收縮可以幫助推動靜脈中的血液回流心臟。而久坐時，下肢缺乏肌肉活動，臀部和大腿的血管受到壓迫，下肢的壓力增加，會使血液在下肢靜脈中滯留，導致下肢的血液循環(huán)減慢，增加了靜脈曲張的風險。
3.痔瘡
保持一個姿勢坐久了，會導致下半身血液循環(huán)不暢，尤其是直腸及肛門周圍的靜脈回流受到阻礙，會增加直腸內壓力，使得直腸內的血管擴張，容易出現(xiàn)痔瘡。
4.前列腺疾病
長時間坐著不動，會使盆腔血液循環(huán)不暢，造成前列腺血液供應不足，影響到前列腺的正常使用功能。同時也會導致盆腔肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，增加了前列腺的壓力，容易引發(fā)前列腺炎和前列腺增生等疾病。
5.心腦血管疾病
久坐會影響血液循環(huán)，血液中的氧氣和營養(yǎng)物質供應不足，同時代謝產物排出不暢，容易導致血液黏稠度增加，形成血栓。同時脂肪酸在血液中的代謝速度減慢，導致血脂水平升高，從而增加心腦血管疾病的風險。嚴重者會突發(fā)心梗、腦梗等嚴重威脅生命健康的疾病。
久坐不動會導致身體出現(xiàn)各種各樣的健康問題，綠瘦運動顧問給大家推薦幾個適合在辦公室隨時進行的小鍛煉，大家可以收藏跟做，減少久坐帶來的不良影響：
1.坐姿拉伸
坐在椅子上，保持背部挺直。伸展雙臂，向上和向外拉伸。緩慢轉動脖子和肩膀，放松頸部和上背部的肌肉。持續(xù)每個動作約30秒，重復3-5次。
2.站立式小腿提起
站直，雙腳并攏。慢慢地抬起腳跟，直到站在腳尖上。保持這個位置幾秒鐘，然后緩慢降低腳跟。重復此動作10-15次。
3.簡易桌面俯臥撐
手掌放在堅固的桌面上，與肩同寬。保持身體呈一條直線，腳后跟抬起。慢慢降低身體，直到胸部接近桌面。然后推起身體回到起始位置。重復此動作8-12次。
最后綠瘦提醒大家，靜坐時間盡量不要超過60分鐘，中途可以抽時間起來接個水、去趟廁所等。如果不得不久坐，那就要在坐著的同時做些活動肌肉的小鍛煉，將久坐對自己身體造成的傷害降到最低。
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