有沒有發(fā)現(xiàn)，很多男生吃得再多也不會(huì)胖，即使吃胖了，只要稍微控制飲食和運(yùn)動(dòng)，瘦得特別快。而女生減肥的時(shí)候，無論怎么少吃多動(dòng)，掉秤就是很慢。在減肥這件事上，女生天生就會(huì)更困難嗎?綠瘦今天跟大家說說，令人扎心的真相究竟是什么!
女生比男生減肥困難的原因
1、女生基礎(chǔ)代謝比較低
我們經(jīng)常提到減肥要提高基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝才是身體消耗熱量最多的部分，也是維持生命活動(dòng)最基本的能量消耗?；A(chǔ)代謝的高低，和性別、年齡、體重等都存在關(guān)系。男性的基礎(chǔ)代謝率一般都要高于女生，這就代表：即使躺著什么都不做，男性消耗的熱量也比女性多。
2、女生天生體脂率高
女生的體脂率比男生高(正常范圍女生：20-25%，男生：15-18%)。這是進(jìn)化的結(jié)果，因?yàn)榕鷮砜赡軙?huì)孕育生命和哺乳，所以會(huì)傾向于儲(chǔ)存較多的能量(脂肪)。
也就是說，青春期女孩以男孩5倍的速度長肉(脂肪)!一直長到成年期體重穩(wěn)定。
3、女生更容易受激素干擾
女生每個(gè)月來“姨媽”的那幾天，由于體內(nèi)分泌的激素水平不太穩(wěn)定，導(dǎo)致食欲上升，情緒暴差，甚至還會(huì)出現(xiàn)情緒進(jìn)食的情況。
這會(huì)讓女性攝入更多的熱量，而這些，男性都是沒有的。
二、女生該如何減肥?
1、拒絕節(jié)食，保持營養(yǎng)均衡
《中國居民膳食指南(2016版)》建議，正常女性每天所需熱量為1800大卡左右，減肥期間適當(dāng)在此標(biāo)準(zhǔn)上減少300-500大卡即可，但不要低于1200大卡，所以每天規(guī)律吃三餐是很重要的。
2、適當(dāng)吃幫助消水腫的食物
女生有時(shí)看起來胖，除了是脂肪太多的原因外，還可能是因?yàn)樗[的問題。這時(shí)我們可以適量多吃一些冬瓜、紅豆、海帶等食物，它們的熱量普遍較低，又有利尿消腫的功效，可以讓你減脂、消腫同步進(jìn)行。
3、吃富含鐵和蛋白質(zhì)的食物
很多女性在生理期時(shí)由于血液流失，容易出現(xiàn)貧血的癥狀?？梢赃m量補(bǔ)充一些如菠菜、豬肝、牛奶、豆腐等富含鐵元素和蛋白質(zhì)的食物，因?yàn)樗鼈兛梢詭椭裳t蛋白，緩解貧血，同時(shí)鐵和蛋白質(zhì)還有助于促進(jìn)脂肪代謝和提高基礎(chǔ)代謝率，為減肥助力。
女生減肥可能確實(shí)比男生難，但是只要你堅(jiān)定地想要減肥，給自己一點(diǎn)耐心，萬事以健康為首，掌握正確的方法，綠瘦相信一定能實(shí)現(xiàn)的!
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