綠瘦:女生減肥比男生難,竟然是真的嗎?

有沒有發(fā)現(xiàn),很多男生吃得再多也不會(huì)胖,即使吃胖了,只要稍微控制飲食和運(yùn)動(dòng),瘦得特別快。而女生減肥的時(shí)候,無論怎么少吃多動(dòng),掉秤就是很慢。在減肥這件事上,女生天生就會(huì)更困難嗎?綠瘦今天跟大家說說,令人扎心的真相究竟是什么!

女生比男生減肥困難的原因

1、女生基礎(chǔ)代謝比較低

我們經(jīng)常提到減肥要提高基礎(chǔ)代謝,基礎(chǔ)代謝才是身體消耗熱量最多的部分,也是維持生命活動(dòng)最基本的能量消耗?;A(chǔ)代謝的高低,和性別、年齡、體重等都存在關(guān)系。男性的基礎(chǔ)代謝率一般都要高于女生,這就代表:即使躺著什么都不做,男性消耗的熱量也比女性多。

2、女生天生體脂率高

女生的體脂率比男生高(正常范圍女生:20-25%,男生:15-18%)。這是進(jìn)化的結(jié)果,因?yàn)榕鷮砜赡軙?huì)孕育生命和哺乳,所以會(huì)傾向于儲(chǔ)存較多的能量(脂肪)。

也就是說,青春期女孩以男孩5倍的速度長肉(脂肪)!一直長到成年期體重穩(wěn)定。

3、女生更容易受激素干擾

女生每個(gè)月來“姨媽”的那幾天,由于體內(nèi)分泌的激素水平不太穩(wěn)定,導(dǎo)致食欲上升,情緒暴差,甚至還會(huì)出現(xiàn)情緒進(jìn)食的情況。

這會(huì)讓女性攝入更多的熱量,而這些,男性都是沒有的。

二、女生該如何減肥?

1、拒絕節(jié)食,保持營養(yǎng)均衡

《中國居民膳食指南(2016版)》建議,正常女性每天所需熱量為1800大卡左右,減肥期間適當(dāng)在此標(biāo)準(zhǔn)上減少300-500大卡即可,但不要低于1200大卡,所以每天規(guī)律吃三餐是很重要的。

2、適當(dāng)吃幫助消水腫的食物

女生有時(shí)看起來胖,除了是脂肪太多的原因外,還可能是因?yàn)樗[的問題。這時(shí)我們可以適量多吃一些冬瓜、紅豆、海帶等食物,它們的熱量普遍較低,又有利尿消腫的功效,可以讓你減脂、消腫同步進(jìn)行。

3、吃富含鐵和蛋白質(zhì)的食物

很多女性在生理期時(shí)由于血液流失,容易出現(xiàn)貧血的癥狀??梢赃m量補(bǔ)充一些如菠菜、豬肝、牛奶、豆腐等富含鐵元素和蛋白質(zhì)的食物,因?yàn)樗鼈兛梢詭椭裳t蛋白,緩解貧血,同時(shí)鐵和蛋白質(zhì)還有助于促進(jìn)脂肪代謝和提高基礎(chǔ)代謝率,為減肥助力。

女生減肥可能確實(shí)比男生難,但是只要你堅(jiān)定地想要減肥,給自己一點(diǎn)耐心,萬事以健康為首,掌握正確的方法,綠瘦相信一定能實(shí)現(xiàn)的!

(免責(zé)聲明:本網(wǎng)站內(nèi)容主要來自原創(chuàng)、合作伙伴供稿和第三方自媒體作者投稿,凡在本網(wǎng)站出現(xiàn)的信息,均僅供參考。本網(wǎng)站將盡力確保所提供信息的準(zhǔn)確性及可靠性,但不保證有關(guān)資料的準(zhǔn)確性及可靠性,讀者在使用前請(qǐng)進(jìn)一步核實(shí),并對(duì)任何自主決定的行為負(fù)責(zé)。本網(wǎng)站對(duì)有關(guān)資料所引致的錯(cuò)誤、不確或遺漏,概不負(fù)任何法律責(zé)任。
任何單位或個(gè)人認(rèn)為本網(wǎng)站中的網(wǎng)頁或鏈接內(nèi)容可能涉嫌侵犯其知識(shí)產(chǎn)權(quán)或存在不實(shí)內(nèi)容時(shí),應(yīng)及時(shí)向本網(wǎng)站提出書面權(quán)利通知或不實(shí)情況說明,并提供身份證明、權(quán)屬證明及詳細(xì)侵權(quán)或不實(shí)情況證明。本網(wǎng)站在收到上述法律文件后,將會(huì)依法盡快聯(lián)系相關(guān)文章源頭核實(shí),溝通刪除相關(guān)內(nèi)容或斷開相關(guān)鏈接。 )