2024年3月18日是我國第24個(gè)全國愛肝日，它的來臨也引發(fā)社會(huì)各界對(duì)肝臟健康的關(guān)注。眾所周知，肝臟是人體重要的內(nèi)臟器官，它承擔(dān)著解毒、代謝、合成蛋白質(zhì)等多項(xiàng)維持生命的功能。但隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，隨之而來的生活壓力及不良習(xí)慣，也讓我們的肝臟面臨著前所未有的健康威脅。
在眾多威脅肝臟健康的因素中，非酒精性脂肪肝已成為一種近年來頗為常見的肝臟疾病。
國際權(quán)威雜志《柳葉刀》在2021年發(fā)表的一篇關(guān)于非酒精脂肪肝的研究綜述指出，在全球范圍內(nèi)，非酒精性脂肪肝的發(fā)病率為25%，是導(dǎo)致肝硬化和肝癌的主要原因之一。
減重助力預(yù)防與康復(fù)
綠瘦營養(yǎng)顧問稱：“近年來，隨著肥胖人群的增加，非酒精性脂肪肝的發(fā)病率也急劇上升。這是一種由肝臟積聚過多脂肪而引起的疾病。正因如此，肥胖，特別是腹部肥胖，與非酒精性脂肪肝的發(fā)病有著密切聯(lián)系。”
據(jù)上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院專家，近日于文匯報(bào)撰文中稱，根據(jù)既往各項(xiàng)研究表明，減重既能改善肝臟炎癥，也能不同程度減輕身體的代謝紊亂。
該專家還表示，減重超過現(xiàn)有體重的5%，即能改善肝臟炎癥;減重超過7%，即能消除非酒精性脂肪性肝炎;減重超過10%，即能減輕肝臟纖維化。對(duì)出現(xiàn)肝功能異常的脂肪肝患者，減重目標(biāo)應(yīng)確定為當(dāng)前體重的7%以上。
設(shè)定目標(biāo)，科學(xué)減重方法很重要
綠瘦營養(yǎng)顧問表示：“非酒精性脂肪肝患者減重，首先可以聽從醫(yī)生建議設(shè)定合理的減重目標(biāo)。其次，我們可以從以下三個(gè)方面開展科學(xué)的體重管理。”
1、均衡飲食：采取低脂、高纖維的飲食模式，限制高糖和高飽和脂肪的食物攝入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有助于控制體重并提高代謝率。
充足睡眠：保證足夠的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量，避免睡眠不足導(dǎo)致的代謝紊亂。
綠瘦營養(yǎng)顧問也提醒稱，哪怕是通過科學(xué)的方法進(jìn)行體重管理，也需要下定決心長期堅(jiān)持，并養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，方能為我們的肝臟健康保駕護(hù)航。
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