在當下，許多上班族大多久坐不動，身體活動不足的情況愈發(fā)明顯，提高人們的運動意識刻不容緩!我國自2009年起，將每年的8月8日設(shè)為“全民健身日”，就是為了能夠讓人們在忙碌的生活中抽出時間關(guān)注自己的健康，享受運動的快樂。
響應全民健身風倡導，整個8月，綠瘦在微信、小紅書、微博等多個新媒體渠道開展了“全民健身 隨心而動”綠瘦為健康加冕的活動，主張大家“動起來就是滿分”的理念，鼓勵每個人選擇適合自己的輕運動，打探輕運動的可能性?；顒蛹磳⒔Y(jié)束，還沒參與互動伙伴，趕緊行動起來了。
為了讓更多的人了解運動的科學知識，開展更高效的活動，更好幫助減重，綠瘦運動顧問整理了4個要點，以供參考：
一、找到適宜的運動強度
每個人的運動強度承受程度不同，需了解適宜的運動強度區(qū)間。綠瘦運動顧問建議大家可以通過極限強度確定運動強度，如果將極限強度定義為自身100%運動強度，一般采用60%至70%的極限強度作為日常鍛煉強度即可。但由于極限強度的測量難度較大，一般采用運動心率來推算運動強度，即運動強度=運動心率÷(220-年齡)×100%。
綠瘦運動顧問表示，一般高于90%運動強度為高強度運動，60%至89%為中等強度，低于60%為低強度。運動心率可以通過測量運動后或運動中15秒脈搏來確定，或使用運動手環(huán)測試。
二、把握好運動時間
在相同運動強度下，運動時間越長，身體消耗的能量就越多，運動對身體的刺激就越明顯，運動后恢復的時間也就越長。所以，大家要根據(jù)自身體質(zhì)狀況和運動習慣選擇合適的運動時長。
但是沒有運動習慣的人群，綠瘦運動顧問推薦每次運動時間在30分鐘左右，其中達到運動強度的累計有效運動時間要保持在10分鐘以上。等養(yǎng)成運動習慣后，可以通過延長累計有效運動時間的方法逐漸增大運動對身體的刺激。
三、控制運動頻次
除了運動強度、時間外，我們還需要控制每周運動的頻次。
對于剛開始運動的人群，綠瘦運動顧問建議每周運動2次，等到運動習慣養(yǎng)成后，在運動強度不變的情況下，可以適當提高運動頻次以加大運動對身體的刺激，進一步提升運動效果。
四、學會在運動中正確呼吸
了解運動強度、時間、頻次與呼吸方法后，我們探討如何正確呼吸。呼吸雖簡單，但若沒有掌握正確的方法，在運動過程中容易出現(xiàn)頭暈缺氧的反應。
綠瘦運動顧問表示：呼吸為身體基本需求及重要運動技巧，正確呼吸可控制鍛煉節(jié)奏，增強訓練效果，還能最大限度地避免運動中的身體不適或運動損傷。而且不同的運動其呼吸方式也大有不同，比如以下三種常見運動的呼吸方法：
1.有氧運動的呼吸方法
有氧運動(如跑步)中，新手常因心肺功能不足而呼吸急促，易疲勞、消耗過大、運動效率低，這是因為呼吸方式不對。正確的呼吸方法應是緩慢地深呼吸，以每只腳落地為一拍，每三拍完成一次吸氣，每兩拍完成一次呼氣，并用鼻子吸氣嘴呼氣。這種呼吸方法可以節(jié)省大量的體能，大幅提高有氧運動的表現(xiàn)。
2.力量訓練的呼吸方法
在力量訓練過程中，呼吸講究的原則是順著阻力吸氣、對抗阻力呼氣，即采取發(fā)力(上升)的時候呼氣，歸位(下降)的時候吸氣。例如在深蹲時，蹲起的時候呼氣，蹲下時吸氣。這種呼吸方法可以為肌肉提供充足的氧氣和能量，適用于自重訓練和小重量器材訓練。
3.靜態(tài)拉伸的呼吸方法
運動結(jié)束之后拉伸是必不可少的，做拉伸時的動作一般保持靜止30秒左右。所以拉伸時緩慢地深呼吸，每一組30秒的拉伸需要深呼氣5-8次;休息片刻之后再進行下一組的拉伸練習。
綠瘦運動顧問建議大家在拉伸時的每一次呼吸都要盡力吸滿、呼滿，保證身體吸收到充足的氧氣，以便緩解力量訓練堆積的乳酸，同時緩解亢奮的情緒。
生命在于運動，運動不止“全民健身日”，綠瘦呼吁大家，擁抱運動，從現(xiàn)在開始!
（免責聲明：本網(wǎng)站內(nèi)容主要來自原創(chuàng)、合作伙伴供稿和第三方自媒體作者投稿，凡在本網(wǎng)站出現(xiàn)的信息，均僅供參考。本網(wǎng)站將盡力確保所提供信息的準確性及可靠性，但不保證有關(guān)資料的準確性及可靠性，讀者在使用前請進一步核實，并對任何自主決定的行為負責。本網(wǎng)站對有關(guān)資料所引致的錯誤、不確或遺漏，概不負任何法律責任。
任何單位或個人認為本網(wǎng)站中的網(wǎng)頁或鏈接內(nèi)容可能涉嫌侵犯其知識產(chǎn)權(quán)或存在不實內(nèi)容時，應及時向本網(wǎng)站提出書面權(quán)利通知或不實情況說明，并提供身份證明、權(quán)屬證明及詳細侵權(quán)或不實情況證明。本網(wǎng)站在收到上述法律文件后，將會依法盡快聯(lián)系相關(guān)文章源頭核實，溝通刪除相關(guān)內(nèi)容或斷開相關(guān)鏈接。 ）
