跟著美女小姐姐一起做氧氣瑜伽,在家打造性感翹臀,盡顯完美曲線

  隨著天氣逐漸變熱,人們的衣著也日漸清涼,但是甩不掉冬季的小肚子也著實讓人頭大,畢竟要把肉肉藏起來只能在炎炎夏日把自己裹嚴實一點。那么應(yīng)該如何快速甩掉肉肉,瘦出馬甲線呢?讓我來教你幾招。

一、觸足側(cè)向卷腹

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  平躺于瑜伽墊上,雙腿屈膝,雙手平放于瑜伽墊上,開始向左右兩側(cè)卷腹,并分別使左右手觸摸到左右腳后跟位置,需要注意的是,這個動作是訓(xùn)練側(cè)腹肌腹外斜肌相對較多,在做動作的過程中先卷腹,然后再向側(cè)面卷腹,直到側(cè)卷腹至最大程度為止,同時還要注意下顎需保持微收,切忌過度使用手臂力量去努力“夠”腳后跟,要將力量主要使用在側(cè)腹上。

二、擺臀式側(cè)平板支撐

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  用一側(cè)手臂直接按住地面來穩(wěn)定支撐,手掌位于肩部下方,支撐身體,雙腿并攏,非支撐手叉腰。在支撐穩(wěn)定后,保持身體上側(cè)從頭到腳繃直,用腰腹力量向上擺動臀部,然后向下恢復(fù)繃直狀態(tài),一側(cè)支撐手完成一組訓(xùn)練進行換邊,往復(fù)多次。需要注意的是,該動作務(wù)必將臀部擺動的高一些,同時注意不能側(cè)向身體下塌不緊繃,支撐手過度向前遠超過肩部等問題。這個動作是鍛煉小斜肌和腹內(nèi)斜肌的標準動作,也可以輔以一般側(cè)平板支撐進行訓(xùn)練。

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  以上兩種快速鍛煉小腹甩掉肉肉的方式你學(xué)會了嗎?當然減脂塑性僅僅依靠這兩個動作可不行,還需要解鎖更多行之有效的鍛煉方式,去健身房?年卡辦了一個月就被遺忘在一旁。報名培訓(xùn)班?尬到不行根本沒動力。那為何不在家里輕松自如又便捷的鍛煉呢?只需要通過家里智能電視上安裝的當貝應(yīng)用市場搜索“YQYJ”下載安裝《氧氣瑜伽》即可獲得更多簡單快速卻有效的減脂塑性課程,免去你的外出鍛煉之憂。

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  當然,減脂塑性需要每天堅持不懈的努力才行,三天打魚兩天曬網(wǎng)可沒辦法跟肉肉說拜拜,只有多多努力鍛煉才能收獲羨煞旁人的馬甲線!

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2018-05-18
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一、觸足側(cè)向卷腹  平躺于瑜伽墊上,雙腿屈膝,雙手平放于瑜伽墊上,開始向左右兩側(cè)卷腹,并分別使左右手觸摸到左右腳后跟位置,需要注意的是,這個動作是訓(xùn)練側(cè)腹肌腹外斜肌相對較多,在做動

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