三分鐘瘦身攻略，揭秘魔鬼身材背后的那些秘密！

盼望著，盼望著，

夏天的腳步近了.....

又到了腿精們露腿

腰精們露腰的季節(jié)了！

每到這種時(shí)候，

小智都默默的退出訂購(gòu)?fù)赓u的界面，

路過(guò)火鍋店也只能捏著鼻子快速走開(kāi)，

可還是控制不住體重蹭蹭上漲的速度！

每每望著自己凸起的“游泳圈”，

總是向天怒吼：

為什么不能賜我干吃不胖的體質(zhì)！

直到那一天跟閨蜜聚餐，

問(wèn)她怎么保持這樣的完美身材，

才知道，原來(lái)美女也是需要后天努力的！

她每天下班都要健身兩個(gè)小時(shí)，

才能做到讓別人羨慕的樣子！

閨蜜專門(mén)給小智發(fā)了她的瘦腰秘籍，

助我早日瘦身成功，走上人生巔峰！

據(jù)說(shuō)這套簡(jiǎn)單的動(dòng)作變身小蠻腰不是問(wèn)題，

堅(jiān)持一周之后居然真的有效果！

這么好的福利怎么能私藏呢，

趕緊整理出來(lái)分享給小可愛(ài)們啦！

第一步：擺臀式側(cè)平板支撐

　　首先如圖中所示側(cè)臥在軟墊上，手臂彎曲約至90度支撐身體，身體頭部、背部、臀部、雙腳應(yīng)該保持一條直線。然后用腰腹力量向上擺動(dòng)臀部，然后向下恢復(fù)繃直狀態(tài)，往復(fù)多次。需要注意的是，該動(dòng)作務(wù)必將臀部擺動(dòng)的高一些，同時(shí)注意不能側(cè)向身體下塌不緊繃，支撐手過(guò)度向前遠(yuǎn)超過(guò)肩部等問(wèn)題。

第二步：擺臀式側(cè)平板支撐換手

　　同樣動(dòng)作翻轉(zhuǎn)方向進(jìn)行，每個(gè)動(dòng)作25次，每次2~3組！

第三步：觸足側(cè)向卷腹

　　首先平躺在軟墊上，雙腿屈膝雙手平放，開(kāi)始向左右兩側(cè)卷腹，并分別使左右手觸摸到腳掌兩側(cè)，需要注意的是，動(dòng)作同時(shí)盡量減少上身離開(kāi)軟墊的距離！要將力量主要集中在側(cè)腹動(dòng)作上！每個(gè)動(dòng)作30次，每次2~3組！

　　別看動(dòng)作簡(jiǎn)單，但是難度不?。∈萆硇Ч彩诛@著！這套動(dòng)作主要鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌群，讓人瘦得更健康自然，遠(yuǎn)離下背疼痛。同時(shí)能夠塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人，全方位掃除腰腹部肥胖無(wú)死角。

　　看過(guò)之后是不是心癢癢的，要想夏天成為人群中閃亮的焦點(diǎn)，那就趕快練起來(lái)吧！再偷偷告訴你們一個(gè)秘密，這些小秘籍，閨蜜都是在家用當(dāng)貝市場(chǎng)下載的【氧氣瑜伽】里面學(xué)到的，只要在當(dāng)貝市場(chǎng)搜索“YQYJ”，就可以在這個(gè)app里找到更多舒緩壓力，全身塑性的小方法，有了它簡(jiǎn)直不再需要健身教練了，自己在家全部搞定！讓你一個(gè)月瘦的像迪麗熱巴一樣美麗，再也沒(méi)人敢叫你“小胖子”！

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