睡不著時(shí)如何才能快速入睡？按摩洗澡服用腦白金

每晚難以入眠，失眠的痛苦讓人苦惱不已。晚上如何快速入睡?網(wǎng)上那些自我放松療法，音樂(lè)療法試了七七八八都沒(méi)什么效果，以下都是網(wǎng)友給出的干貨建議。做個(gè)按摩、洗個(gè)熱水澡或是服用腦白金都是不錯(cuò)的選擇。

1、注意臥室燈光

臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過(guò)于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過(guò)程中，最好關(guān)閉所有光源。

2、下午2點(diǎn)后別喝咖啡，晚上用一些保健藥物幫助入睡養(yǎng)成睡眠習(xí)慣。

咖啡因在體內(nèi)的作用可持續(xù)8小時(shí)以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時(shí)間甚至達(dá)到10個(gè)小時(shí)。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會(huì)降低睡眠質(zhì)量。同事服用一些幫助睡眠的藥物，睡眠好不好和體內(nèi)一種叫褪黑素的東西有關(guān)，國(guó)內(nèi)產(chǎn)品腦白金就是助眠的，國(guó)外的sleep well睡眠糖和ZzzQuil也比較出名。

3、睡前沖個(gè)熱水澡

臨睡前60—75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開(kāi)浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

4、睡前4小時(shí)停止鍛煉

鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會(huì)令身體興奮，難以入睡。

5、買(mǎi)張舒適的床

通常更換一個(gè)舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會(huì)導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問(wèn)題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

6、睡前按摩太陽(yáng)穴，雙臂有助于緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。

7、不要帶著疑問(wèn)和壓力睡覺(jué)

如果有壓力，或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，讓溫馨的親情和友情分擔(dān)心中的煩惱和失落，這樣對(duì)睡眠也非常有幫助。有工作或生活上的疑問(wèn)就記下來(lái)第二天起來(lái)再處理。

讓我們一起愉快地睡個(gè)好覺(jué)吧!

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