很多人在瘦身的過程中都會因為種種原因放棄自己的減肥食譜,大吃大喝導致減肥失敗,吃完后還會陷入強烈的自責中。一般人都覺得這是自己意志不堅定導致的。實際上,情緒化進食的理論可能才是導致這種情況的元兇。
說到情緒化進食,有些人覺得只是減肥控制不住自己食欲的借口而已。但根據(jù)科學證明,對于某些人來說,他們管不住嘴并不是生理上的饑餓而是心理上的驅(qū)使,在負面情緒影響下,他們通過進食來獲得快樂,撫慰自己,這就是所謂的情緒化進食。這往往是自己情不自禁的行為。
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很多人其實都有這樣的經(jīng)歷。在遇到悲傷難過的事情或者長期受到巨大壓力之后,自己變得十分沮喪,特別想吃高糖、高熱量的垃圾食品,吃完后覺得自己好多了。這實際上是一種身體的保護機制,當遇到環(huán)境變化,腎上腺會分泌較大量的皮質(zhì)醇,引發(fā)一系列的生理反應(yīng),比如加速營養(yǎng)分解幫助身體供能,心跳加快等等。皮質(zhì)醇也會刺激你的食欲,會更想攝入高糖高脂肪的食物,進而導致情緒化進食。同時,吃這些垃圾食品時,大腦會釋放一種類鴉片活性肽,而這種類鴉片活性肽,正是可卡因、海洛因的主要活性成分。它會讓人上癮。所以你下次還會選擇吃垃圾食品來應(yīng)付負面情緒。久而久之,就變成了一種不受自己控制的習慣。
所以在減肥的過程中,我們必須采取行動應(yīng)對情緒化進食。首先,我們應(yīng)該控制自己的情緒,用轉(zhuǎn)移注意力的辦法讓自己的心情好起來,而不是沉溺在負面情緒中難以自拔。我們還可以尋求別人的幫助,在難過的時候由別人督促你不去暴飲暴食。對自己也不要太苛刻,多一些包容。即使有的時候吃的太多也不要一味自責,那樣只會讓你更難過??傊憧梢愿淖冏约?,減少情緒化進食對你造成的影響。
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