很多人在瘦身的過程中都會(huì)因?yàn)榉N種原因放棄自己的減肥食譜，大吃大喝導(dǎo)致減肥失敗，吃完后還會(huì)陷入強(qiáng)烈的自責(zé)中。一般人都覺得這是自己意志不堅(jiān)定導(dǎo)致的。實(shí)際上，情緒化進(jìn)食的理論可能才是導(dǎo)致這種情況的元兇。
說到情緒化進(jìn)食，有些人覺得只是減肥控制不住自己食欲的借口而已。但根據(jù)科學(xué)證明，對(duì)于某些人來說，他們管不住嘴并不是生理上的饑餓而是心理上的驅(qū)使，在負(fù)面情緒影響下，他們通過進(jìn)食來獲得快樂，撫慰自己，這就是所謂的情緒化進(jìn)食。這往往是自己情不自禁的行為。
(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))
很多人其實(shí)都有這樣的經(jīng)歷。在遇到悲傷難過的事情或者長(zhǎng)期受到巨大壓力之后，自己變得十分沮喪，特別想吃高糖、高熱量的垃圾食品，吃完后覺得自己好多了。這實(shí)際上是一種身體的保護(hù)機(jī)制，當(dāng)遇到環(huán)境變化，腎上腺會(huì)分泌較大量的皮質(zhì)醇，引發(fā)一系列的生理反應(yīng)，比如加速營(yíng)養(yǎng)分解幫助身體供能，心跳加快等等。皮質(zhì)醇也會(huì)刺激你的食欲，會(huì)更想攝入高糖高脂肪的食物，進(jìn)而導(dǎo)致情緒化進(jìn)食。同時(shí)，吃這些垃圾食品時(shí)，大腦會(huì)釋放一種類鴉片活性肽，而這種類鴉片活性肽，正是可卡因、海洛因的主要活性成分。它會(huì)讓人上癮。所以你下次還會(huì)選擇吃垃圾食品來應(yīng)付負(fù)面情緒。久而久之，就變成了一種不受自己控制的習(xí)慣。
所以在減肥的過程中，我們必須采取行動(dòng)應(yīng)對(duì)情緒化進(jìn)食。首先，我們應(yīng)該控制自己的情緒，用轉(zhuǎn)移注意力的辦法讓自己的心情好起來，而不是沉溺在負(fù)面情緒中難以自拔。我們還可以尋求別人的幫助，在難過的時(shí)候由別人督促你不去暴飲暴食。對(duì)自己也不要太苛刻，多一些包容。即使有的時(shí)候吃的太多也不要一味自責(zé)，那樣只會(huì)讓你更難過。總之，你可以改變自己，減少情緒化進(jìn)食對(duì)你造成的影響。
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