發(fā)泄憤怒解壓無(wú)異于火上澆油！緩解壓力歐陽(yáng)晶文老師幫你

想對(duì)每一個(gè)處于焦慮、抑郁、惶恐的朋友們說：“一旦有平靜的時(shí)間，請(qǐng)盡可能用于閱讀和靜坐。”

著名精神分析學(xué)家弗洛伊德認(rèn)為，人的心智是由本我、自我與超我三個(gè)部分構(gòu)成的。“本我”就是你心智里獸性的一面，會(huì)受到本能的驅(qū)動(dòng)與控制;“超我”則代表著更具道德性的一面;而“自我”則時(shí)刻想著在“本我，與“超我”這兩種對(duì)立的力量中做出裁決。絕大多數(shù)時(shí)候，這三個(gè)部分都會(huì)和諧共處，讓我們的心智處于健康正常的狀態(tài)。但是，在某些時(shí)候，則會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的分歧，通常會(huì)在性或是暴力等領(lǐng)域表現(xiàn)出來。

本我、自我、超我的心智理論也叫弗洛伊德的人格理論，從古至今，最早提出完整的可以自圓其說的人格理論的心理學(xué)家就是弗洛伊德。每年心理學(xué)研究生考試是必考的，如果患有抑郁癥、焦慮癥的朋友，還不知道弗洛伊德的人格理論，那就不應(yīng)該了。應(yīng)該馬上補(bǔ)上這個(gè)知識(shí)。買書借書都可以。

發(fā)泄憤怒能獲得減壓的效果嗎？

為了抵消自己的那種不舒服的狀態(tài)，我們的大腦會(huì)無(wú)意識(shí)地選擇遺忘，就像把雜志藏在地毯下面一樣，把不愉快的事件壓抑到潛意識(shí)中，就當(dāng)自己沒有過想看色情雜志的念頭，也沒有做出過不正當(dāng)?shù)男袨椋@是一種叫“壓抑”的防御機(jī)制。壓抑到一定程度，人就有一種想要釋放的沖動(dòng)。很多心理學(xué)家都認(rèn)為最好的解決辦法是以一種安全且社會(huì)能接受的方式去釋放被壓抑的情感。在你內(nèi)心的“青年”想要踢門之前，你可以大聲咆哮、尖叫或是跺腳，做任何你認(rèn)為能讓這位“青年”冷靜下來的事。這種疏導(dǎo)憤怒的宣泄方式’已被世人廣泛接受。

但是弗洛伊德的說法是正確的嗎？咆哮與尖叫的方式進(jìn)行發(fā)泄能獲得減壓的效果嗎？

愛荷華州立大學(xué)的心理學(xué)家進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，讓600名學(xué)生就墮胎問題寫一篇文章，表達(dá)自己的觀點(diǎn)。在這些學(xué)生完成論文之后，研究人員將其收上來，然后宣稱要讓某位學(xué)生去評(píng)分。事實(shí)上，是實(shí)驗(yàn)人員而不是這個(gè)學(xué)生對(duì)這些文章打了很低的分?jǐn)?shù)，并在文后附上一句話：“這是我讀過最差的文章。不出所料，學(xué)生們對(duì)得分與評(píng)價(jià)十分不滿，并對(duì)虛構(gòu)出來的評(píng)分者感到憤怒。

接著，一些學(xué)生得到機(jī)會(huì)去發(fā)泄他們的憤怒情緒。研究人員給了他們一副拳擊手套，并給他們那位虛構(gòu)出來的評(píng)分學(xué)生的照片，告訴他們一邊想著那位評(píng)分者，一邊要在沙袋上擊打70下。在他們?nèi)瓝羯炒臅r(shí)候，研究人員并在場(chǎng)，但內(nèi)部通信系統(tǒng)讓研究人員能暗地里計(jì)算這些學(xué)生擊打沙袋的次數(shù)。與此相反，另一組的學(xué)生并沒有得到拳擊手套與沙袋，而是被要求在一間安靜的房間里坐兩分鐘。

之后，所有的學(xué)生都完成了一份標(biāo)準(zhǔn)的情緒問卷，問卷的主要目的就是衡量他們憤怒、不安或沮喪的程度。最后，研究人員讓學(xué)生們兩人一組進(jìn)行游戲，游戲勝利的一方可以對(duì)著失敗一方的臉大喊大叫。勝利者可以決定每一次大喊大叫的時(shí)間與音量，然后通過電腦記錄下來。

結(jié)果顯示，那些戴上手套，使盡全力擊打沙袋的學(xué)生在事后測(cè)評(píng)憤怒并沒有減少，反而更具攻擊性，并且在與其他學(xué)生進(jìn)行游戲的時(shí)候，吼叫的時(shí)間更久，聲音也更響亮。實(shí)際上，兩組學(xué)生在最后的情緒與喊叫行為上都出現(xiàn)了巨大的差異，這樣的行為模式已被反復(fù)證實(shí)。發(fā)泄憤怒并不能澆熄怒火，在研究結(jié)果來看，發(fā)泄憤怒無(wú)異于火上澆油。

發(fā)泄憤怒沒有效果，那么有什么方法可以獲得減壓呢？

1、苦中作樂，尋找好處

放棄報(bào)復(fù)心，遠(yuǎn)離拳擊手套和沙袋，先安靜地自己呆著。然后平復(fù)以后去看一部有趣的電影，而不是兇殺的電影，參加一場(chǎng)愛心聚會(huì)，和鄰家小孩或小狗玩耍一會(huì)兒，一個(gè)人去游樂場(chǎng)，又或者自己動(dòng)手去做一個(gè)藝術(shù)項(xiàng)目，比如動(dòng)手做一個(gè)蛋糕最后和家人朋友一起共度一個(gè)晚上，分散自己的注意力。培養(yǎng)自己的逆境中的藝術(shù)鑒賞能力，感恩生命中的不幸，尋找不幸事件背后的積極意義。

2、什么事都不做

遇到壓力大的時(shí)候，找一個(gè)安靜的地方靜靜坐著，讀讀書，看看古往今來的歷史人物遇到和你相似的事件是怎么走過來的?或者書也不看，就發(fā)呆坐著。。你只需要告訴自己，你現(xiàn)在處于人生的轉(zhuǎn)折期或已經(jīng)低谷期，就應(yīng)該接納當(dāng)下，享受當(dāng)下，保命就是第一位。所謂物極必反，否極泰來，即使你什么都不做，什么藥都不吃，只要你離開那個(gè)焦慮源，抑郁源，徹底放松了自己，老天會(huì)吝惜每個(gè)懂得示弱、大智若愚的人，吝惜每個(gè)愿意放棄榮華尋找真我的人，你如果真的能做到什么事都不做，你就算想死，老天也不會(huì)收你!因?yàn)橐裟阍谌碎g說故事，留著你幫助曾經(jīng)和你一樣的人走出生命之痛!

3、聆聽古典音樂

心理學(xué)家用實(shí)驗(yàn)證明，聆聽流行音樂和爵士樂與完全處于安靜的效果是一樣的，相反聆聽古典音樂的人會(huì)在更短的時(shí)間內(nèi)感到輕松。他們的血壓也更快恢復(fù)到正常水平。

4、曬太陽(yáng)

有心理學(xué)家研究陽(yáng)光和情緒的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)溫度和氣壓都比較高的天氣里，在戶外活動(dòng)30分鐘，參與者心情會(huì)更舒暢，記憶力也更好。但是少于30分鐘，可能情緒會(huì)更低落。

5、學(xué)會(huì)微笑

你笑全世界都對(duì)你笑，你哭只會(huì)增加患上心臟病的概率。那些能幽默面對(duì)壓力的人，一般都具有健康的身體免疫力。所以每天微笑15分鐘吧。實(shí)在不會(huì)微笑，用用這個(gè)微笑支撐器。

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