如何打破“每逢放假胖三斤”的魔咒？Garmin教你見(jiàn)招拆招

盼望著,盼望著,就迎來(lái)了歡樂(lè)的暑假。最讓人期待的莫過(guò)于——啤酒、炸雞、西瓜,葛優(yōu)同款沙發(fā),蹦迪之后,我往上一趴。然而,爽歸爽,最后還是逃不過(guò)“每逢放假胖三斤”的魔咒。作為主張“生命在于運(yùn)動(dòng)”的品牌,Garmin教你見(jiàn)招拆招,節(jié)后依舊光彩照人。

掐指一算,假期使人變胖的原因無(wú)非有三個(gè)。第一,熬夜。放假前,早七晚十,作息規(guī)律得像軍人。放假后,蹦迪、刷劇……熬夜成為常態(tài)。這時(shí),睡眠不足的身體就會(huì)分泌饑餓激素(ghrelin)和皮質(zhì)醇。前者告訴你的身體,你很餓,要多吃東西,要吃高熱量的東西!曾有研究表明,睡眠不足的人更傾向于選擇高脂肪食品,比睡眠充足的情況要多攝入300大卡。后者則告訴你的身體,把能量存起來(lái)!那么,胖是勢(shì)不可擋的。

第二,貪吃。放假前,吃的必須少鹽、少油、少糖、低脂肪。進(jìn)入無(wú)人管束的假期,徹底放飛自我,胡吃海喝。想一想,放假前長(zhǎng)期靠外賣為生,回家后終于能吃到最地道的家鄉(xiāng)菜,必須放開(kāi)肚皮吃。好不容易回鄉(xiāng)一趟,同學(xué)聚會(huì)、朋友聚會(huì)、家庭聚會(huì)必須統(tǒng)統(tǒng)刷一遍,每天起碼要吃三四頓飯。俗話說(shuō),人在吃,稱在看。在家待幾天之后,還有什么理由不胖?

第三,不動(dòng)。放假之前,人人都是健身小達(dá)人,身材好得能去走秀。放假之后,喜歡參加各種飯局的Social boy/girl,早就把放假前立的健身flag拋之腦后。肥宅們則選擇臥室、客廳、廁所三點(diǎn)一線,宅過(guò)整個(gè)假期。光吃不動(dòng),你不胖誰(shuí)胖?!

在運(yùn)動(dòng)健身圈,保持健康和好身材的唯一鐵律就是——“管住嘴,邁開(kāi)腿。”如果你無(wú)法抵擋食物對(duì)你的誘惑,在這里,Garmin就為你推薦三大運(yùn)動(dòng)助手,教你見(jiàn)招拆招。

　　Garmin vivomove HR

　　治愈懶癌,從走路開(kāi)始

眾所周知,久坐=慢性自殺。對(duì)于肥宅來(lái)說(shuō),多走走路是自救的第一步。BBC紀(jì)錄片《鍛煉的真相》也指出,走路有利于減肥。走路可以激活基因,產(chǎn)生一種脂蛋白脂肪酶,可改善血液中的脂肪含量。這也印證了那句老話,“飯后百步走,活到九十九。”

　　圖片來(lái)源于BBC紀(jì)錄片《鍛煉的真相》

此時(shí),你需要一個(gè)健康管家——vivomove HR,其內(nèi)置的「久坐提醒」功能可以有效治愈懶癌。通常,當(dāng)開(kāi)啟這個(gè)功能之后,久坐達(dá)到一定時(shí)間,手表會(huì)震動(dòng)提醒讓你起身活動(dòng)一下。這樣,你就可以根據(jù)自己的情況,設(shè)置一個(gè)合理的時(shí)間來(lái)提醒自己,定期起身活動(dòng)。

《中國(guó)居民膳食指南(2016)》明確指出,建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于6000步以上的身體活動(dòng)。通過(guò)vivomove HR的計(jì)步功能,你可以設(shè)置自己的目標(biāo)步數(shù),并查看自己完成情況。實(shí)際上,手表也可以自動(dòng)為你設(shè)置目標(biāo)步數(shù),這個(gè)數(shù)值會(huì)根據(jù)你設(shè)置的身高、體重、年齡和活動(dòng)量而上下浮動(dòng),其主要目的還是鼓勵(lì)你能多走幾步。

　　Garmin vivoactive 3 Trainer

　　跳繩或慢跑,一定要熱身

什么,走路達(dá)不到你想要的運(yùn)動(dòng)效果?那么,跳繩和慢跑是不錯(cuò)的選擇。跳繩是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng),跳繩10分鐘所消耗的熱量,與慢跑30分鐘相當(dāng)。對(duì)于不愿意出門(mén)的小伙伴來(lái)說(shuō),這是一項(xiàng)非常友好的運(yùn)動(dòng)。

如果你選擇出門(mén)慢跑,讓身體出出汗,一定要記得熱身,太久沒(méi)運(yùn)動(dòng)也不宜跑太快。一般跑前做3-5分鐘熱身運(yùn)動(dòng),如伸展肢體及徒手操等,速度控制在100m-200m/min,半小時(shí)以內(nèi)的時(shí)長(zhǎng)為宜。

此時(shí),主打運(yùn)動(dòng)健身的vivoactive 3 Trainer手表宛若你的貼身私教,可提供心率數(shù)據(jù),幫你判斷自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)完成之后,你可以查看自己運(yùn)動(dòng)情況,時(shí)間、距離、卡路里等一覽無(wú)余,你的每一滴汗水它都知道!

需要注意的是,vivoactive 3 Trainer的5個(gè)心率區(qū)間分別對(duì)應(yīng)著依次增強(qiáng)的5種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:暖身區(qū)(Z1)、燃脂區(qū)(Z2)、有氧耐力區(qū)(Z3)、馬拉松配速區(qū)(Z4)、無(wú)氧耐力區(qū)(Z5)。在熱身階段,就需要將心率控制在暖身區(qū)。若要達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身的效果,又考慮到假期里大家不會(huì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng),所以心率控制在燃脂區(qū)即可。

　　根據(jù)徐國(guó)峰著作的《馬拉松全方位科學(xué)訓(xùn)練指南》整理

　　Garmin Forerunner 245/245 Music

　　放縱太久,也許你已不適合運(yùn)動(dòng)

不論是出門(mén)嗨玩,還是宅在家里,不規(guī)律的作息總是讓人疲憊不堪,如果強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)也是非常不合理的。此時(shí),Forerunner245系列(包括245和245 Music)能夠直觀地告訴你,你的身體是否適合運(yùn)動(dòng)。

作為Garmin旗下的中端跑步手表,Forerunner245系列不僅可以提供以往在高階跑表才具備的第二代跑步動(dòng)態(tài)數(shù)據(jù)(步幅、垂直振幅比和雙腳觸地平衡等),還引入了「身體電量」功能。這個(gè)數(shù)值是你全天的身體狀況的綜合體現(xiàn)。借此,你可以更直觀地判斷自己的身體是否有活力,再安排自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。這數(shù)據(jù)劃分為不同等級(jí),0-25表示非常低(水平),26-50表示低(水平),51-75為中等(水平),76-100為高(水平)。當(dāng)你的身體電量處于低水平時(shí),建議你先休息一段時(shí)間,等身體恢復(fù)活力后再運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)然,就算身體電量充足,也要量力而為。尤其是對(duì)于有跑步計(jì)劃的小伙伴來(lái)說(shuō),Forerunner245系列的脈搏血氧功能可以實(shí)時(shí)評(píng)估自己的體能狀態(tài),從而調(diào)整運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練目標(biāo),避免意外。

輕松的假期,總是會(huì)不自覺(jué)地激活我們的懶惰因子,熬夜嗨玩、胡吃海喝、放棄運(yùn)動(dòng)似乎成了順理成章的事。但是,在這個(gè)人人爭(zhēng)相露肉秀身材的季節(jié),作為精致的city boy/girl怎么能輸?因此,Garmin的三大運(yùn)動(dòng)助手前來(lái)助陣,讓你擁有一個(gè)輕松又健康的假期,節(jié)后不發(fā)胖,人設(shè)屹立不倒。

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