綠瘦：健身不當(dāng)易傷身，這可不是騙人的

隨著人們健康意識(shí)的提高，健身成了很多人的選擇，但是在健身房揮汗如雨的時(shí)候也要注意防止運(yùn)動(dòng)損傷，下面就一起來(lái)看看一些關(guān)于運(yùn)動(dòng)損傷的常見(jiàn)問(wèn)題，了解更多的健身知識(shí)。

綠瘦：哪些運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷?

臥推是受傷概率最高的運(yùn)動(dòng)，做臥推時(shí)被機(jī)械砸傷和肌肉撕裂的危險(xiǎn)都很大，必須加倍小心。這主要是因?yàn)橛?xùn)練時(shí)取下和放回杠鈴時(shí)沒(méi)有注意架子，導(dǎo)致脫手造成傷害，所以在做臥推之前必須把手上的汗水擦掉，最好是涂抹鎂粉。

頸后臂屈伸是訓(xùn)練手臂肌肉的常用方法，但是就安全性來(lái)說(shuō)只有仰臥臂屈伸是最好的，因?yàn)檎咀撕妥诉M(jìn)行頸后臂屈伸的時(shí)候很容易拉伸過(guò)度，增加肩部受傷的概率，所以科學(xué)規(guī)范的動(dòng)作非常重要。此外，使用杠鈴、啞鈴的其他運(yùn)動(dòng)如直立推舉、彎舉、仰臥飛鳥(niǎo)等動(dòng)作如果不規(guī)范都很容易造成損傷。

當(dāng)然，像深蹲這樣的動(dòng)作如果做不到位也很容易造成損傷，這主要是因?yàn)樯疃讜r(shí)有些人會(huì)上體前傾向腰部借力，會(huì)導(dǎo)致腰部受傷。而且如果深蹲沒(méi)有下蹲到底部就站起會(huì)使膝蓋的壓力增加，所以說(shuō)不管是做什么運(yùn)動(dòng)，有專業(yè)人士指導(dǎo)、自己動(dòng)作規(guī)范是最好的。

綠瘦：身體哪些部位容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷呢?

運(yùn)動(dòng)損傷的部位主要是看平時(shí)運(yùn)動(dòng)的類型，想跑跳類運(yùn)動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)膝、踝關(guān)節(jié)損傷，球類運(yùn)動(dòng)像足球、籃球、排球、網(wǎng)球等造成上下肢損傷的可能性都會(huì)存在，而看起來(lái)比較安全的游泳也有可能會(huì)出現(xiàn)肩峰撞擊和肩袖損傷。

綠瘦：運(yùn)動(dòng)受傷之后應(yīng)該如何處理呢?

運(yùn)動(dòng)受傷后的48小時(shí)或72小時(shí)內(nèi)一定要冷敷，同時(shí)保持制動(dòng)休息。冷敷建議使用專門的冷敷冰袋，如果自己制作的話可以用碎冰和水制成冰水混合物，裝在袋子里并用薄布包裹，這樣可以避免冰塊直接接觸皮膚導(dǎo)致皮膚凍傷。同時(shí)單次冰敷時(shí)間不要太久，每次大概15-20分鐘，每隔1-2小時(shí)重復(fù)一次。

此外，抬高傷肢也有利于治療運(yùn)動(dòng)損傷，當(dāng)受傷部位抬高到心臟水平以上能夠有效減少傷處流血并且有利于傷口消腫。

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