春節(jié)宅家半月，如何防御疫情及防止自己長胖？

7天、10天、16天......2020年，我們意外地迎來了一個(gè)最長春節(jié)假期，卻也是最難熬的一個(gè)假期。面對突如其來的疫情，這個(gè)春節(jié)，大家都憋壞了吧?聽說，今年春節(jié)，大家的日常如下：

初一，一動不動;

初二，按兵不動;

初三，紋絲不動;

初四，巋然不動;

初五，佁然不動;

初六，原地不動;

初七，繼續(xù)不動;

......

幾時(shí)能動? 鐘南山說動才動!

面對肆虐的新型冠狀病毒肺炎疫情，不能出門，不能聚會......大家宅得已分不清晝夜，每天吃吃睡睡玩手機(jī)，紛紛喊腰痛脖子痛，全身還胖了一圈。

不過，在各種版本的“新型冠狀病毒肺炎預(yù)防手冊”中，都明確提到“適量運(yùn)動，健康飲食，提高免疫能力”是主動預(yù)防的措施之一。因此，小編建議大家做好以下幾點(diǎn)來增強(qiáng)體質(zhì)，提高自身抵抗力的同時(shí)，防止自己變胖，共同防控疫情。

屋內(nèi)運(yùn)動，適度鍛煉

運(yùn)動這件事，宅在家里可以這樣做。慢跑穿梭于每個(gè)房間，來回折返運(yùn)動15分鐘，讓身體微微出汗最佳?；蛘咴诩依锏拿總€(gè)房間來回走動，可以放自己喜歡的音樂，步行速度由慢到快，步行15-45分鐘左右。另外，還記得廣播體操的擴(kuò)胸運(yùn)動嗎?找一個(gè)空曠的房間，每天擴(kuò)胸運(yùn)動50-100次，或者與慢跑步行結(jié)合在一起，可以有效提高自身免疫力。但是大家不能為了提高免疫力，突然增加運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量。過度的運(yùn)動量，會暫時(shí)性地降低免疫力，人體被病毒入侵的幾率便會增大。所以建議疫情期間，有正常鍛煉習(xí)慣的人繼續(xù)保持，不經(jīng)常鍛煉的人可以適當(dāng)從低強(qiáng)度的運(yùn)動開始，循序漸進(jìn)，不斷提高機(jī)體免疫力。

健康飲食 增強(qiáng)免疫

除了通過適度運(yùn)動增強(qiáng)免疫力外，保持較為清淡的飲食也是提高身體免疫力的關(guān)鍵。今天小編整理了權(quán)威學(xué)術(shù)組織——中華醫(yī)學(xué)會腸外腸內(nèi)營養(yǎng)學(xué)分會(CSPEN)《關(guān)于防治新型冠狀病毒感染的飲食營養(yǎng)專家建議》的10條飲食建議，供大家參考：

1、每天攝入高蛋白類食物，包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅(jiān)果，在平時(shí)的基礎(chǔ)上加量;不吃野生動物;

2、每天吃新鮮蔬菜和水果，在平時(shí)的基礎(chǔ)上加量;

3、適量多飲水，每天不少于1500ml;

4、食物種類、來源及色彩豐富多樣，每天不少于20種食物;不要偏食，葷素搭配;

5、保證充足營養(yǎng)，在平時(shí)飲食的基礎(chǔ)上加量，既要吃飽、又要吃好;

6、飲食不足、老人及慢性消耗性基礎(chǔ)疾病患者，建議增加商業(yè)化腸內(nèi)營養(yǎng)劑(特醫(yī)食品)，每天額外補(bǔ)充不少于500大卡;

7、新冠肺炎流行期間不要節(jié)食，不要減重;

8、規(guī)律作息及充足睡眠，每天保證睡眠時(shí)間不少于7小時(shí);

9、開展個(gè)人類型體育鍛煉，每天累計(jì)時(shí)間不少于1小時(shí)，不參加群體性體育活動;

10、新冠肺炎流行期間，建議適量補(bǔ)充復(fù)方維生素、礦物質(zhì)及深海魚油等保健食品。

通過營養(yǎng)專家的飲食建議，我們發(fā)現(xiàn)疫情時(shí)期，選擇清淡健康飲食是增強(qiáng)免疫力的重要措施。這里就向大家推薦幾道用老板蒸烤一體機(jī)C906烹飪，既防御疫情又防止長胖的食物。老板蒸烤一體機(jī)C906高溫速蒸和蒸汽嫩烤的創(chuàng)新烹飪組合，最大程度地保留了食物的鮮嫩口感，同時(shí)鎖住食材營養(yǎng)，健康不失美味。

攝入高蛋白類食物——清蒸鱸魚

鱸魚是含DHA量最高的淡水魚，富含高蛋白等多種營養(yǎng)價(jià)值，是疫情期間作為健康菜肴的不二之選。它不僅能為大家補(bǔ)充營養(yǎng)，脂肪含量低還可以防止變胖。

制作這道美食非常簡單。首先將鱸魚收拾干凈，全身抹上適量的鹽，然后放入料酒，生抽，蔥，姜，蒜，香油等調(diào)料，腌制入味約一小時(shí)，放進(jìn)老板蒸烤一體機(jī)C906內(nèi)。蒸烤一體機(jī)C906具有鮮嫩蒸、營養(yǎng)蒸、高溫蒸3種蒸制模式，我們在這款蒸烤箱的電子操作界面選擇“蒸”模式菜單，然后再選擇“營養(yǎng)蒸”模式，將溫度設(shè)定為100℃，時(shí)間設(shè)置為15分鐘。在蒸制的過程中，蒸烤一體機(jī)C906外置蒸發(fā)器加熱純凈蒸汽，且頂部輔助加熱，實(shí)現(xiàn)頂部不滴水、底部不積水，有效防止冷凝水滴入菜肴，最大程度鎖住食材原味和營養(yǎng)，讓鱸魚出爐后色香味俱全。

營養(yǎng)食療——川貝燉雪梨

疫情期間，其實(shí)也是普通流感爆發(fā)的時(shí)間，如果偶感風(fēng)寒，大家可以打開老板蒸烤一體機(jī)C906內(nèi)置的ROKI智能烹飪系統(tǒng)，它囊括中式、西式、地方特色等56道美味，找到川貝燉雪梨菜譜，蒸烤一體機(jī)C906便會自動配備火候、溫度和時(shí)間，輕松操作。這道川貝燉雪梨有助于緩解大家染上風(fēng)寒之后的咳嗽問題。

腸道健康——自制酸奶

春節(jié)期間，大魚大肉，胡吃海喝，我們的腸道負(fù)擔(dān)已經(jīng)過重。酸奶是春節(jié)期間不可或缺的健胃消食飲品，它不僅能抑制腸道腐敗菌的生長，加快腸道的蠕動，促進(jìn)人體的排泄功能，又能刺激機(jī)體免疫系統(tǒng)。蒸烤一體機(jī)C906中的烘烤功能除了烤制美食外，也可以用來自制酸奶。將牛奶和乳酸菌充分?jǐn)嚢枞诤希械钠髅笞龊孟咎幚?，放入蒸烤一體機(jī)C906內(nèi)，溫度設(shè)置40℃，時(shí)間8小時(shí)，靜候酸奶的形成。蒸烤一體機(jī)C906的精準(zhǔn)控溫，讓乳酸菌能在最適宜的溫度下生長，讓牛奶可以充分發(fā)酵。

這個(gè)春節(jié)過得有點(diǎn)特殊，希望疫情早點(diǎn)解除，危險(xiǎn)早些過去。防疫期間，有老板蒸烤一體機(jī)C906烹制這么多健康的美味，讓我們對未來生活充滿了信心。如此優(yōu)秀的廚房神器，還有什么理由不愛呢?你是否也想入手一臺這樣的蒸烤一體機(jī)?老板電器各大店鋪就有得賣喲!

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