離“五一”還有幾天,很多地方的酒店和民宿已經(jīng)接近爆滿的狀態(tài)。如果你不想在五一假期加入全國旅行大軍,那也許借著5天假期為自己定制一個居家運(yùn)動減脂計劃,可以幫你開啟一個健康身材雙豐收的綠色假期。
為此,國內(nèi)智能硬件的領(lǐng)導(dǎo)企業(yè)錸鍶信息旗下的高端智能硬件品牌——75派攜兩款主推智能跳繩,為用戶帶來五一假期的“熱練“計劃推薦。也希望大家能抓住春天的尾巴,通過為期5天的科學(xué)運(yùn)動快速甩脂瘦身,收獲一個更健康的自己。
科學(xué)運(yùn)動,選對時間很重要
什么時間運(yùn)動效果最好?首先,飯前30分鐘,或者飯后1小時內(nèi)都不適合跳繩。飯前劇烈運(yùn)動會使得消化系統(tǒng)處于興奮狀態(tài),飯后血液大量集中于消化系統(tǒng),這時候劇烈運(yùn)動也會造成腸胃傷害。
早上剛起床和晚上睡覺前同樣也,不適合跳繩。早上剛起床,身體還比較僵硬,劇烈運(yùn)動會造成肌肉損傷睡前做劇烈運(yùn)動,會導(dǎo)致身體興奮難以入睡。
所以最佳的跳繩時間,應(yīng)該是起床后30分鐘和睡前2個小時.。人體最佳活動時間段為15:00-20:00之間,這段時間跳繩效果最好!
高效減脂,選對產(chǎn)品很重要
為了提升減肥瘦身效果,選擇一款專業(yè)、適合自己的智能跳繩很重要。75派智能跳繩T40L一直是深受跳友好評的經(jīng)典實力派產(chǎn)品。基于過往智能跳繩產(chǎn)品的百萬級跳友反饋,T40L在設(shè)計、工藝等方面都不斷改進(jìn),細(xì)節(jié)滿滿,可謂是顏值和實力兼顧的跳繩界天花板。
功能上,T40L的手柄頭部采用超高品質(zhì)不銹鋼清油軸承,確保每一次跳動旋轉(zhuǎn)都能靈活順暢不繞繩,讓你每次跳繩都如同德芙在手,盡享絲滑手感,越跳越順暢。同時,為了確保減脂效率,在跳繩過程中需要隨時關(guān)注運(yùn)動強(qiáng)度,確保心率能達(dá)到燃脂心率區(qū)間。為了方便跳友在跳繩過程中隨時掌握自己的運(yùn)動速度,75派T40L搭載了專屬定制語音芯片,搭配高保真喇叭單元,智能跳繩手柄在不連接APP的狀態(tài)下也能實時播報跳繩運(yùn)動數(shù)據(jù)及運(yùn)動狀態(tài)。
圖:75派智能語音跳繩T40L三色:薄荷綠、象牙白、煙霞紫
75派最新推出的極光X20L智能發(fā)光跳繩,更創(chuàng)新地推出了用顏色代表速度的直觀方式,既能方便地讓跳友隨時掌握自己的速度區(qū)間,又能通過有趣、時尚的互動和視覺方式,讓春日運(yùn)動的你成為夜晚最個性閃耀的發(fā)光體!
圖:75派極光X20L智能發(fā)光跳繩
極光X20L智能發(fā)光跳繩集成了包括智能運(yùn)動組件、數(shù)碼運(yùn)動發(fā)光組件以及運(yùn)動計數(shù)算法在內(nèi)的三大智能黑科技,讓發(fā)光跳繩可以隨著你的速度而變化。當(dāng)跳繩速度從0到180次/分鐘,發(fā)光跳繩會依次呈現(xiàn)紅、橙、青、藍(lán)、紫色;超過180次/分鐘,發(fā)光跳繩會自動解鎖7種色彩快速切換的極光模式。
極光X20L智能發(fā)光跳繩,不僅能讓運(yùn)動中的你輕松了解當(dāng)下的運(yùn)動速度,確保減肥瘦身效果,更能在晚間運(yùn)動中為你帶來時尚、有趣的運(yùn)動方式,讓你在一眾運(yùn)動愛好者中脫穎而出,成為最耀眼、個性的發(fā)光體!
健康瘦身,間歇性跳繩新功能開啟
剛開始跳繩,一定要循序漸進(jìn),千萬不要一上來就跳1000個。法國的健身學(xué)家莫克曾經(jīng)專門制定過一種“跳繩漸進(jìn)計劃”:初學(xué)者僅需原地跳1分鐘,3天后連續(xù)跳3分鐘,3個月后連續(xù)跳10分鐘,半年后可以嘗試各種“系列跳”。如果你能每次跳繩3分鐘,每天跳5次,這樣慢慢增加跳繩的時長到30分鐘,運(yùn)動量就相當(dāng)于慢跑90分鐘,減肥效果絕對突出!
當(dāng)然五一假期這5天,大家可以根據(jù)自己的身體情況,選擇每日20-60分鐘的跳繩運(yùn)動。
為了幫助處不同階段的跳友都可以通過循序漸進(jìn)的方式,健康運(yùn)動科學(xué)瘦身,T40L還最新推出了間歇跳功能。當(dāng)T40L連接上派健康A(chǔ)PP,跳友可以根據(jù)自身情況,自行設(shè)定把一組長時間的跳繩拆分成幾組,分段間歇完成既定跳繩任務(wù)。當(dāng)然此項新功能配合知名的間歇性跳繩法,還可以進(jìn)一步提升燃脂瘦身的效果,在短時間內(nèi)就可以看到瘦腹瘦腿的效果。
圖:75派智能跳繩T40L間歇跳新功能
同時,當(dāng)75派智能跳繩連接上派健康A(chǔ)PP,智能運(yùn)動數(shù)據(jù)功能就被充分激活,派健康A(chǔ)PP上顯示的各類可視化數(shù)據(jù)讓運(yùn)動效果一目了然。它不僅可以實時記錄跳繩次數(shù)、時長、卡路里消耗、絆繩次數(shù)、最大連續(xù)跳繩次數(shù)、最快頻次等維度的運(yùn)動數(shù)據(jù),更可以通過大數(shù)據(jù)進(jìn)行智能運(yùn)動分析和壓力監(jiān)測,還能夠為用戶推薦有針對性的訓(xùn)練計劃。通過人工智能和大數(shù)據(jù)加持,派健康A(chǔ)PP可以為用戶提供健康運(yùn)動指導(dǎo),幫助用戶可以在了解自己運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動水平的同時,制定循序漸進(jìn)的健康運(yùn)動計劃,讓日常運(yùn)動健康狀況一手掌握。
圖:派健康A(chǔ)PP運(yùn)動數(shù)據(jù)報告
避免傷害,運(yùn)動姿態(tài)要關(guān)注
當(dāng)然,跳繩作為一項全身性劇烈運(yùn)動,在運(yùn)動前、運(yùn)動中和運(yùn)動后做好準(zhǔn)備,確保正確運(yùn)動姿勢非常重要。
跳繩前,需要充分熱身。通過為即將發(fā)生的事情做好身體準(zhǔn)備,不僅有助于提升運(yùn)動效率,還可以減少身體受傷的幾率,在接下來的跳繩運(yùn)動中不容易出現(xiàn)崴腳、跌倒等情況。
跳繩中,保持正確的跳繩姿勢很重要。跳繩過程中,雙手自然下垂,放身體兩側(cè),肩膀放松至關(guān)重要。同時,在跳躍的過程中我們應(yīng)該時刻注意是前腳掌先著地,然后有一個過渡的感覺到后腳掌,這樣我們的膝蓋和腳都能得到一個緩沖。否則,筆直的跳躍是會對我們的膝關(guān)節(jié)造成磨損,并且這種損傷是不可逆的,無法通過任何方式進(jìn)行修復(fù)。長時間下去我們的膝蓋就會有疼痛感甚至無法再進(jìn)行跳躍。
如果掌握不好跳繩姿勢怎么辦?派健康A(chǔ)PP上有1000多個免費(fèi)的跳繩及各類運(yùn)動課程,既可以幫助跳友新手入門,快速掌握正確的運(yùn)動姿勢,還有跟練打卡、進(jìn)階訓(xùn)練、以及學(xué)生體考教練等適合不同階段跳友需求的免費(fèi)課程。五一假期中,即使足不出戶居家鍛煉,也能讓你體驗到專業(yè)“私教”的運(yùn)動指導(dǎo)!跳友們可以在派健康A(chǔ)PP上輕松切換炫黑和淺白兩色界面,線上運(yùn)動社區(qū)也帶來了語音伴跳、音樂節(jié)奏跳、今日挑戰(zhàn)、 自建俱樂部、社區(qū)Vlog等各種有趣好玩的官方活動,更可以在線與75派全球用戶一起,分享居家健身的快樂健康生活方式!
圖:派健康A(chǔ)PP免費(fèi)運(yùn)動課程
跳繩后,很多人發(fā)現(xiàn)小腿腿肚有腫脹的感覺,小腿像是變粗了。但其實,這不過是跳繩后小腿短時間充血,給人一種腿粗的錯覺。為了避免類似問題出現(xiàn),跳繩后大家還要進(jìn)行充分拉伸,能讓腿部的肌肉分布更勻稱,避免小腿肌肉打結(jié),幫助重塑腿型,讓小腿顯得又細(xì)又長!
如果你已經(jīng)學(xué)會了,快來一起制定你的 “熱練“計劃吧!抓住這個五一,在夏季來臨前,開啟一個健康身材雙豐收的運(yùn)動假期!
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