9成中國人乳糖不耐,別慌,臻牧4招教你輕松應(yīng)對

你有經(jīng)歷過這種情況嗎?明明想喝杯牛奶補補鈣,可喝完牛奶之后,會出現(xiàn)不同程度的惡心、腹脹、腹瀉、屁多、胃痛等情況。根據(jù)《人類遺傳學(xué)》雜志的研究估計,中國人有92.3%的人患有乳糖不耐受。

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要知道乳制品是天然乳鈣攝入的重要來源,根據(jù)國際骨質(zhì)疏松基金會的數(shù)據(jù):中國人每天平均攝入鈣 338毫克 。而《中國居民膳食指南》的推薦:成年人每天需要攝入鈣 800~1000毫克 。

而長期鈣攝入不足,骨量流失,年老患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險更高,甚者可導(dǎo)致:

1、骨痛:無緣無故渾身疼痛

2、脆性骨折:扶椅子上站起來都可能骨折

3、脊柱骨折:脊柱壓縮骨折導(dǎo)致身高下降

4、髖部骨折:老年髖部(胯骨軸)骨折后1年死亡率高達(dá)30%

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乳糖不耐受 是指身體中沒有足夠的乳糖酶,導(dǎo)致不能及時消化牛奶中的乳糖從而發(fā)酵產(chǎn)生氣體,引起腹瀉、排期等癥狀。

第一招:改喝羊奶粉

這里其實有一個誤區(qū):乳糖不耐受=不能喝乳制品?

真相:乳制品依然推薦!要知道補鈣的奶制品不是只有牛奶,羊奶就是一個更優(yōu)的選擇??茖W(xué)研究表明,羊奶更適合乳糖不耐受人群。羊奶乳糖分子小,更易吸收,羊奶中的脂肪球和蛋白質(zhì),相對來說比牛奶的顆粒更小。因此乳糖不耐患者為了補充營養(yǎng)和天然乳鈣可以選擇改喝羊奶。

在羊奶中富含200多種營養(yǎng)元素,且含有許多對人體有益的特殊活性物質(zhì),如EGF(上皮細(xì)胞生長因子)、SOD(超氧化物歧化酶),以及豐富的ATP(三磷酸腺苷),可促進(jìn)乳糖分解轉(zhuǎn)化利用,飲用不產(chǎn)生腹脹、腹瀉等乳糖不耐癥。羊奶是營養(yǎng)學(xué)界公認(rèn)的優(yōu)質(zhì)乳飲品。臻牧的無蔗糖高鈣中老年羊奶粉在全網(wǎng)銷量都遙遙領(lǐng)先,專為糖尿人研發(fā)的低GI新版于近期上線,引發(fā)新一度低升糖養(yǎng)生熱潮。

第二招:補充益生菌

可補充益生菌主要包括乳酸菌(如乳酸桿菌、雙歧桿菌)以及其他如鏈球菌、腸球菌、擬桿菌中的某些菌株。這些益生菌進(jìn)入人體后,在腸道中分泌β-半乳糖苷酶,改善機體對乳糖的代謝吸收,使胃排空速度和腸轉(zhuǎn)運時間減慢,延長小腸內(nèi)殘存乳糖酶消化乳糖時間,促進(jìn)乳糖分解吸收,也可加強結(jié)腸酵解作用,減輕乳糖不耐受的癥狀。

第三招:配合谷物同吃

一般來講,乳糖不耐受的朋友空腹喝奶,大概率會導(dǎo)致較重的癥狀和反應(yīng)。但在混合膳食時,乳糖濃度可能在特定環(huán)境中得到“稀釋”。喝奶前先吃些含蛋白或碳水化合物的食物,如谷類麥片、全麥面包、雞蛋等,或者與奶同時食用,可以延長胃排空時間,防止未被消化的乳糖大量快速抵達(dá)大腸,從而減輕因腸道菌群發(fā)酵乳糖而產(chǎn)生的腸胃不適癥狀。

第四招:喝牛奶時加乳糖酶

服用乳糖酶可幫助人體分解牛奶中的乳糖,但各位朋友需要注意,長期服用乳糖酶會導(dǎo)致腸胃失調(diào),造成蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)損失,甚至影響腦部健康發(fā)育。

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