不知你發(fā)現(xiàn)沒，關節(jié)不好的人越來越多了。特別是家中老年人，幾乎人均膝蓋疼，走路時間稍微長一點，或者爬個樓梯，膝蓋先“報警”，疼痛無比，難以忍受。
而這個現(xiàn)象，是再普遍不過了。在中國，平均每10個中年人就有1人患有關節(jié)問題，每2個老年人就有1個患有關節(jié)炎。
關節(jié)炎是世界公認的頭號致殘疾病，也被稱為“不死的癌癥”!關節(jié)炎發(fā)生的頻率之高，治療之難度，嚴重影響了人們的生活品質。
關節(jié)，是指骨與骨之間連在一起，是人體運動的支點。關節(jié)承受著日常的摩擦和壓力，而軟骨和滑膜起潤滑作用，能減輕兩骨之間的摩擦。如果軟骨和滑膜缺失，就會出現(xiàn)關節(jié)疼痛、關節(jié)炎等情況。
所以，趁早養(yǎng)護關節(jié)，給它“吃飽飯”，為它補充關節(jié)專屬營養(yǎng)，非常關鍵。
▲什么才是關節(jié)專屬營養(yǎng)?
如氨糖、硫酸軟骨素、二甲基砜MSM、II型膠原蛋白、Omega-3脂肪酸、鈣、維生素D、維生素K2等等，其中“氨糖”是重中之重。
▲關節(jié)營養(yǎng)之一——氨糖
氨糖是軟骨和關節(jié)滑液的重要組成，能幫助修復和維護軟骨，減緩磨損過程，促進關節(jié)的潤滑和緩沖，使關節(jié)部位靈活自如。
也就是說氨糖通過強烈的刺激軟骨細胞，合成人體中的膠原蛋白和透明質酸，不斷修復已被磨損的關節(jié)軟骨，并能夠生成新的關節(jié)軟骨和滑膜，從而恢復關節(jié)部位的正常生理功能和無能無力功能。
然而，隨著年齡的增長，形成軟骨細胞的重要營養(yǎng)素——氨糖，在體內會逐漸流失，很容易形成關節(jié)老化。據(jù)研究，氨糖合成能力最強在18-25歲，30歲開始流失，45歲時僅為25歲的18%，到60歲時就僅為25歲的3%。由于中老年人體內氨糖缺乏，軟骨營養(yǎng)補充不足，就發(fā)生了退行性變，造成骨關節(jié)炎。
其實，出現(xiàn)關節(jié)問題，不止老年人常見，年輕人的關節(jié)也需要格外保護。
▲為什么年輕人，特別是久坐和經常運動的，也需要好好保護關節(jié)?
因為我們的關節(jié)表面是一層軟骨，關節(jié)的退行性改變也往往是從軟骨開始的。軟骨是一種像海綿樣多孔組織，它的營養(yǎng)和代謝產物交換不是通過血液，而是通過交替的擠壓和放松來進行交換的。
對于不愛運動的人，這種對關節(jié)軟骨的擠壓就比較少，其營養(yǎng)和代謝產物的交換就會相應減少，就容易導致關節(jié)軟骨“營養(yǎng)不良”。由于缺乏運動，膝關節(jié)提前“老化”，這一現(xiàn)象已越來越多地在二三十歲的年輕人身上出現(xiàn)了。
如久坐的白領人群，平時走路時膝蓋沒有什么問題，但一旦爬樓梯，膝蓋的前部就會覺得不舒服，這是“髕骨軟化”導致的，這一問題與缺乏運動有密切關系。
國際醫(yī)學權威期刊《骨科與運動物理治療雜志》指出健身跑步者的關節(jié)炎發(fā)生率為3.5%，而久坐不動人群的關節(jié)炎發(fā)生率竟達10.2%!
長久不動會導致關節(jié)內的滑液無法充分流動，起不了潤滑軟骨的作用，而且周圍的肌肉也會因缺乏鍛煉日漸萎縮。久而久之，關節(jié)就失去了肌肉和潤滑液的保護，損傷的幾率自然就提高了。
適度運動可以“養(yǎng)”膝蓋，但過度運動就會“傷”膝蓋。因為我們的膝關節(jié)也就像機器一樣，磨損是有限度的，如果長期高強度或大運動量負荷，超過了關節(jié)軟骨自我修復能力，即使沒有發(fā)生顯著的損傷，也會導致關節(jié)退變加速，過早發(fā)生骨性關節(jié)炎。
所以說，保護關節(jié)，要由內而外地給關節(jié)力量，日常補充營養(yǎng)素養(yǎng)護關節(jié)，尤其是氨糖，對于關節(jié)的養(yǎng)護和修復十分關鍵。
▲氨糖是如何全方位呵護關節(jié)的呢?
1、阻止炎癥
控制炎癥進程，改善關節(jié)活動，緩解疼痛。
2、修復關節(jié)
可催生關節(jié)滑液，修復破損軟骨，生成新的關節(jié)軟骨和滑膜。
3、幫助補鈣
補充易吸收的果酸鈣，防止骨質增生，增強骨骼抵抗力。
4、促進康復
持續(xù)補充氨糖，讓軟骨和滑膜內物質不至于流失，達到強健骨骼目的。
▲關節(jié)營養(yǎng)之二——硫酸軟骨素
硫酸軟骨素(Chondroitin)是一種天然存在于人體結締組織中的分子，尤其集中在關節(jié)軟骨、腱和韌帶中，對關節(jié)健康具有重要作用。
它是關節(jié)滑液的主要成分之一，幫助潤滑關節(jié)面，減少骨頭間的摩擦，使運動更加順暢。它還能減緩磨損、保護軟骨，參與軟骨修復過程，防止日?；顒又械哪p和損傷。
同時硫酸軟骨素也能緩解疼痛，減少炎癥，特別是骨關節(jié)炎和骨關節(jié)炎患者，改善活動受限的情況，增加關節(jié)靈活性，維持活動度。
對運動員或頻繁使用關節(jié)的人，補充硫酸軟骨能提升關節(jié)的耐力，減少訓練后的疼痛，提高運動表現(xiàn)。
▲氨糖和軟骨素的協(xié)同效益
很多科學研究證實：氨糖和軟骨素聯(lián)用，在維護和促進關節(jié)健康方面具有協(xié)同效益，能減緩關節(jié)軟骨丟失，改善骨關節(jié)炎患者的功能。
氨糖促進軟骨細胞的增殖和基質合成，軟骨素則提供結構支持，共同加速軟骨的修復過程，對抗磨損和退化。
再者，氨糖可以刺激關節(jié)滑液分泌，軟骨素強化滑液的粘稠度，兩者協(xié)作減少關節(jié)骨頭間的摩擦，提高活動的流暢性，減少損傷。
氨糖與軟骨素均具有抗炎特性，協(xié)同減輕關節(jié)炎癥，緩解腫脹痛，改善關節(jié)炎性關節(jié)炎癥狀，促進功能恢復。
研究顯示長期聯(lián)用氨糖軟骨素，如三年以上，能有效減緩軟骨丟失，減低關節(jié)炎患者疼痛，提高功能，維護長期關節(jié)健康。
▲關節(jié)營養(yǎng)之三——二甲基砜MSM
二甲基砜MSM在健康領域，尤其是維護關節(jié)健康方面，也有著很大的幫助。
最主要的是，MSM具有自然的抗炎性，能減輕關節(jié)周圍的炎癥，減少因炎性關節(jié)炎引起的腫脹痛，改善活動度。通過減輕炎癥，有助于保護關節(jié)免受進一步損傷，對慢性關節(jié)炎性疾病如骨關節(jié)炎可能有正面作用。
對于關節(jié)疼痛，MSM通過其抗炎性和對疼痛途徑的調節(jié)，能有效緩解關節(jié)疼痛，提升生活質量。
對運動員或頻繁活動者，MSM可以幫助加快關節(jié)和肌肉的恢復，減少過度使用后的不適，維護關節(jié)健康。
▲關節(jié)營養(yǎng)之四——Ⅱ型膠原蛋白
Ⅱ型膠原蛋白是人體中最豐富的一種結構蛋白，特別是在關節(jié)中扮演著關鍵角色，對關節(jié)健康有多方面的益處。
Ⅱ型膠原是軟骨的主要成分，提供結構支撐，有助于維持關節(jié)的穩(wěn)定性和形狀，促進受損軟骨的修復和再生。它又參與構成關節(jié)滑液，保持關節(jié)潤滑。
研究表明，Ⅱ型膠原蛋白可能具有抗炎性作用，減輕關節(jié)炎性癥狀，如疼痛和腫脹，提高活動功能，尤其對老化或受損關節(jié)有益。
對骨骼也有正面影響，Ⅱ型膠原蛋白可能幫助維持骨密度，與鈣合作，對抗骨質疏松癥。
對運動員和健身者來說，補充Ⅱ型膠原蛋白有助于減少訓練后的關節(jié)壓力，加速恢復，保護和提高運動表現(xiàn)。
▲復合型關節(jié)營養(yǎng)是首選
在補充關節(jié)營養(yǎng)方面，單一型營養(yǎng)不如復合型營養(yǎng)，復合型關節(jié)營養(yǎng)產品通常包含多種對關節(jié)健康有益的成分，如氨糖、軟骨素、二甲基砜MSM、Ⅱ型膠原蛋白等，可以綜合維護不同關節(jié)結構、功能。
而且關節(jié)問題往往是多因素，如磨損、炎癥、結構退化、營養(yǎng)流失等，復合型直接針對多因素進行修復、保養(yǎng)。研究顯示，復合營養(yǎng)方案在關節(jié)炎、骨質疏松等疾病中，效果優(yōu)于單一補充，證明了其臨床價值。
以iSDG氨糖基礎款為例，1520mg的人體營養(yǎng)科學極限含量氨基葡萄糖，滿足日常關節(jié)的氨糖需求，再加上從動物軟骨中提取的鯊魚軟骨素與Ⅱ型膠原蛋白，可以進步一補充骨關節(jié)所需的營養(yǎng)物質，加速軟骨組織再生，讓骨骼更加強健。
補充關節(jié)營養(yǎng)是必需的，除此之外，還要注意控制體重，體重每增加10斤，關節(jié)負重就增加30斤。
做適量運動，騎自行車和游泳都是不錯的選擇，對于關節(jié)的保持、恢復、鍛煉都有一定幫助。日常喜歡步行的人，建議不要過分追求步數(shù)，5000-10000步即可。
同時也要注意做好關節(jié)保暖，特別是冬天，寒冷的天氣比如降溫、下雨、下雪、霜降會加重關節(jié)疼痛，對于關節(jié)不好的人來說注意保暖很重要。
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