據(jù)2019年世界衛(wèi)生組織(WHO)披露數(shù)據(jù)顯示，全球有超過(guò)3.5億人患抑郁癥，且近十年來(lái)患者增速約18%，每年大約有100萬(wàn)人因?yàn)橐钟舭Y自殺。而我國(guó)的情況也不容樂(lè)觀，據(jù)《2022年國(guó)民抑郁癥藍(lán)皮書(shū)》顯示，我國(guó)成人抑郁障礙終生患病率為6.8%，其中抑郁癥為3.4%，目前我國(guó)患抑郁癥人數(shù)9500萬(wàn)，每年大約有28萬(wàn)人自殺，其中40%患有抑郁癥。
綠瘦提醒：抑郁癥從來(lái)都不是簡(jiǎn)單的“開(kāi)心不起來(lái)”或者“emo”，而是一種需要被重視的心理障礙。由于國(guó)民缺乏對(duì)抑郁癥的重視，使得國(guó)內(nèi)大部分抑郁癥患者無(wú)法得到充分的治療。
不過(guò)也不需要過(guò)于擔(dān)心，偶爾的emo并不等于抑郁癥，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，只要找對(duì)方法，其實(shí)短暫抑郁狀態(tài)很快就能調(diào)整過(guò)來(lái)。比如嘗試一下這個(gè)簡(jiǎn)單的方法，就能有效降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)——沒(méi)錯(cuò)，就是每天早睡早起1小時(shí)!
早睡1小時(shí)告別emo狀態(tài)!
來(lái)自美國(guó)麻省理工學(xué)院和哈佛大學(xué)Broad研究所的研究團(tuán)隊(duì)，在對(duì)近84萬(wàn)成年參與者的數(shù)據(jù)進(jìn)行了兩樣本孟德?tīng)栯S機(jī)化分析，得到了一個(gè)有意思的結(jié)論——睡眠中點(diǎn)提前1小時(shí)，罹患重度抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)降低23%。該研究刊登在JAMA Psychiatry上。
什么是睡眠中點(diǎn)?
睡眠中點(diǎn)即睡覺(jué)和起床時(shí)間的中間點(diǎn)。比如：晚上11點(diǎn)入睡并在早晨6點(diǎn)起床，那么睡眠中點(diǎn)為凌晨3點(diǎn)。大家可以根據(jù)自己平時(shí)晚上睡覺(jué)和起床的時(shí)間，知道自己的睡眠中點(diǎn)是幾點(diǎn)。
也就是說(shuō)，當(dāng)你將整個(gè)睡眠周期提前1小時(shí)，即從平時(shí)習(xí)慣的0點(diǎn)睡7點(diǎn)起，調(diào)整到11點(diǎn)睡6點(diǎn)起，患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)就可以下降23%。
早睡早起益處多
除了有益于降低抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)，綠瘦體重管理顧問(wèn)指出早睡早起還有以下3點(diǎn)益處：
精神狀態(tài)更好
睡眠質(zhì)量的好壞，對(duì)第二天起來(lái)后的狀態(tài)，影響是明顯不同的。早睡早起的人，狀態(tài)會(huì)更好，他們?cè)诠ぷ骱蛯W(xué)習(xí)上的注意力也會(huì)更加集中。
皮膚狀態(tài)更好
早睡有利于新陳代謝，第二天皮膚狀態(tài)會(huì)更好。而經(jīng)常熬夜，則容易影響皮膚的代謝與排毒，第二天起床后容易有黑眼圈，臉色也容易發(fā)暗。
免疫力更好
早睡早起，體內(nèi)器官可以有休息和修復(fù)的時(shí)間，功能會(huì)更好。
綠瘦推薦睡眠時(shí)間
一般來(lái)說(shuō)，人的睡眠有不同的階段，比如入睡階段、熟睡、快速眼動(dòng)階段，一個(gè)完整的周期大約在90-100分鐘左右，睡覺(jué)時(shí)通常要經(jīng)歷4-5個(gè)周期。
綠瘦建議:大家在晚上11點(diǎn)之前入睡，第二天早上6-7點(diǎn)起床，比較有益健康。
此外，不同人群對(duì)的睡眠時(shí)間的要求也不完全一樣。對(duì)于青少年人群來(lái)說(shuō)，每天睡8-10小時(shí)比較合適，對(duì)于18-64歲的成人來(lái)說(shuō)，每天睡7-9小時(shí)是比較合適的。對(duì)于嬰幼兒來(lái)說(shuō)，他們往往需要更多的睡眠時(shí)間，而對(duì)于65歲以上的老人來(lái)說(shuō)，每天7-8小時(shí)就夠了。所以，適合自己的才是更有益健康的。
最后，綠瘦提醒：好的睡眠，除了保證睡眠時(shí)間的充足外，有規(guī)律、質(zhì)量好也同樣重要。
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