南京善行者倒計(jì)時(shí)一天，“老司機(jī)”告訴你四大攻略

在最美的季節(jié)，2018善行者活動再次來到古韻悠長的南京。“寧聚博愛，善行金陵”，2018南京善行者公益徒步活動，將在明天于南京蘇寧總部正式開走。本次南京善行者還吸引了來自澳大利亞、新加坡、加拿大、中國(臺灣)等地的選手參加，1200余名隊(duì)員用腳步丈量古城南京，一起為愛行走。

今年，為了讓更多的人參與到善行者的公益理念和行動中，充分體現(xiàn)南京“博愛之都”的國際化城市形象，蘇寧公益在中國扶貧基金會和南京市政府的支持下，為項(xiàng)目特別增加了20公里賽道，并命名為“益起走”公益徒步。

　　（圖：2018南京善行者將途徑眾多南京美景）

為了讓善行者們真切感受南京濃郁的歷史氣息和豐富的人文色彩，組委會精心設(shè)計(jì)了2018蘇寧易購·南京善行者公益徒步活動的路線，在50公里的挑戰(zhàn)路程里融合了南京多個(gè)著名地標(biāo)景點(diǎn)，打造出“最美賽道”。

組委會表示，為了更好的展現(xiàn)“美麗古都”之美，今年善行者線路將繼續(xù)延續(xù)去年中山陵、玄武湖兩大南京代表地標(biāo)，途徑明城墻、靈谷寺等著名景區(qū)。

　　（圖：2017蘇寧易購·南京善行者公益徒步活動現(xiàn)場）

值得一提的是，為了豐富活動體驗(yàn)度，組委會在去年活動的基礎(chǔ)上，對賽事線路進(jìn)行了精心設(shè)計(jì)和優(yōu)化，增加了南京明孝陵“石像路神道”路線。十月底，位于明孝陵景區(qū)的石像路神道進(jìn)入最佳觀賞期，銀杏樹葉滿目金黃，道路兩側(cè)的樹葉泛紅呈黃、也有五彩斑斕繽紛落葉，與高大神秘的石獸、曲折深幽的石像路相映成景。行走在五彩斑斕的如油畫般的秋色里，相信會給參賽的“行者”們留下一段美好的人生回憶。

如何玩轉(zhuǎn)南京最美賽道?沈浪是善行者隊(duì)中的網(wǎng)紅選手，也是狂熱的善行者愛好者。自2016年起，他共參加過六場善行活動，2017年先后赴成都、北京和南京參加徒步，是當(dāng)年為數(shù)不多的大滿貫隊(duì)員。他不僅是參與者，更是組織者——成立“浪行天下”隊(duì)伍，去年在北京和南京，他各帶過11支隊(duì)伍，今年的“浪行天下”南京場更是組了5支隊(duì)。

　　（圖：沈浪（中）在2018北京善行者公益徒步活動現(xiàn)場）

善行者應(yīng)該如何完賽?縱橫多地善行者的沈浪認(rèn)為，相比別的城市，南京善行者路線其實(shí)難度并不大，參賽者要放松緊張情況，他赤裸裸炫耀戰(zhàn)績，“去年凈成績7小時(shí)31分，全程跑只休息了5分鐘，我們拿了團(tuán)隊(duì)第2名”。對于想?yún)⒓由菩姓叩倪\(yùn)動愛好者，沈浪強(qiáng)烈建議一定要進(jìn)行多次拉練，防止肌肉受傷。同時(shí)，帶好強(qiáng)制裝備，少背東西，適量帶點(diǎn)補(bǔ)充能量的食物，沈浪言簡意賅總結(jié)道徒步攻略，為此他給出以下四個(gè)詳細(xì)版本的攻略。

　　（圖：南京善行者活動路線站點(diǎn)）

攻略一：徒步裝備需精簡

善行者和益起走分別要徒步50公里和20公里，長途跋涉耗費(fèi)體力，裝備建議一定精簡，強(qiáng)制裝備一定攜帶，可選裝備就由個(gè)人情況決定。組委會要求的強(qiáng)制裝備為頭燈或手電、水壺、口哨、計(jì)時(shí)手環(huán)、號碼布和路線圖。其他重要裝備有雙肩背包、保暖衣物、登山杖、手機(jī)和移動電源、能量食品、雨衣。

是的，這些東西很多，如果能有親友團(tuán)開車隨行走作為后援團(tuán)那是極好的。

攻略二：一雙好鞋非常重要

長途步行，選對鞋子很重要，建議選擇徒步鞋或運(yùn)動鞋。登山鞋重且鞋底硬，不建議著登山鞋。

此處劃重點(diǎn)提醒，千萬不要穿新鞋。新鞋容易引致腳部不適，刺激水泡形成，因此正式參加活動時(shí)，最好著穿過的鞋。

長距離平地穿越，必然造成腳掌的極度疲勞。在徒步中，可行走、小跑結(jié)合，輪換腳掌受力點(diǎn)，整個(gè)腳掌受力更均勻，并調(diào)動腿部更多的肌肉群參與運(yùn)動，可減緩疲勞和疼痛。

鞋帶要系緊，使鞋子包腳良好。 鞋底較薄可以加多一雙鞋墊或穿厚一點(diǎn)的干爽的襪子。穿上厚的干爽襪子可以減少腳與鞋底的磨擦，減少起水泡的機(jī)會。

攻略三：補(bǔ)給站點(diǎn)合理飲食

對于長距離徒步而言，能量的補(bǔ)給很重要。徒步的時(shí)候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，是指吃喝的頻度，徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧Ｈ绻鞖獗容^熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。不要帶吃了易口渴的食物，可適當(dāng)備些果汁和咸菜。

攻略四：最重要的是量力而行

沈浪提醒參加善行者的小伙伴，一定要根據(jù)自己的身體情況，量力而行。第一次參加善行者的他，此前并未進(jìn)行長距離拉練，強(qiáng)行走完100公里后，他兩腿受傷，在床上躺了一周雙腿受傷的情況才有所好轉(zhuǎn)。如果在善行者途中，你感到身體不適，可在站點(diǎn)辦理下撤，同行的小伙伴可以帶著你的下撤單，繼續(xù)向終點(diǎn)前行。

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