前段時(shí)間，2017年的諾貝爾生理學(xué)和醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)?lì)C布了，獲獎(jiǎng)的研究課題是這個(gè)：為什么越來(lái)越多的人發(fā)現(xiàn)自己變丑、變胖、變笨了？而原因也很簡(jiǎn)單，因?yàn)榘疽埂?/strong>不夸張的說(shuō)，現(xiàn)在90%的年輕人都有晚睡強(qiáng)迫癥，能老老實(shí)實(shí)在11點(diǎn)前躺在床上、安靜入眠的人，估計(jì)真沒(méi)多少。今天呢，就和大家聊聊有關(guān)“好好睡覺(jué)”的那些事兒。
一 首先，睡不夠的危害顯而易見，尤其是熬夜。
熬夜會(huì)打亂正常的生物鐘，而生物鐘和健康息息相關(guān)。你的行為、激素水平、睡眠、體溫都受生物鐘影響。比如，你什么時(shí)候困、什么時(shí)候醒、一天內(nèi)的體溫變化、什么時(shí)候激素水平上升，統(tǒng)統(tǒng)都是由生物鐘在管理。
另外，睡眠直接作用于人體免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，熬夜的人不僅體質(zhì)變差，更容易生病;而且情緒易失控，無(wú)法擺脫負(fù)能量，精神恍惚，記憶力變差。
我們經(jīng)常聽人講人生是一場(chǎng)心力的較量。其實(shí)你的一切精神能量，比如意志力、專注力、執(zhí)行力，都是有生物學(xué)基礎(chǔ)的，它們都來(lái)源自身體所供給能量。體力決定了意志力，而意志力決定了我們做事的專注度和效率，決定了一個(gè)人的執(zhí)行力和完成任務(wù)的可能性。
如果身體代謝出了問(wèn)題，睡眠不足，能量得不到及時(shí)回復(fù)和補(bǔ)充，那么人的精神狀態(tài)必然會(huì)受到影響。一個(gè)疲憊的人，往往會(huì)做出妥協(xié)和逃避的行為，決策上會(huì)更保守，更不容易做出復(fù)雜的工作。
二所以，強(qiáng)者有一個(gè)最厲害的技能，那就是他們對(duì)自己的身體有足夠的掌控力，能夠把握好休息和工作的節(jié)奏。越是成功的人，越知道生活規(guī)律、睡眠健康的重要性。
這些人往往在創(chuàng)業(yè)之初，就給自己立下規(guī)矩，像一臺(tái)精密的儀器，該工作的時(shí)候工作，該睡覺(jué)的時(shí)候睡覺(jué)，該拒絕的時(shí)候拒絕，不把睡覺(jué)的時(shí)間浪費(fèi)在無(wú)效的信息獲得上，更不在睡覺(jué)之前為明天焦慮。
就像村上春樹在《我的職業(yè)是小說(shuō)家》里，這樣描述自己的工作狀態(tài)：早晨起床后，沏好咖啡，工作四五個(gè)小時(shí)，一天寫四千字。他強(qiáng)調(diào)“當(dāng)你做一項(xiàng)長(zhǎng)期工作時(shí)，規(guī)律性有極大的意義”。
作家余華也說(shuō)從不熬夜寫作，只是偶爾熬夜看球，作為枯燥工作的獎(jiǎng)勵(lì)。他從當(dāng)作家的第一天起，就給自己立下規(guī)矩：離開書桌就不想小說(shuō)里寫什么。
二十多歲的年輕人，首先要對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)。媒體有時(shí)會(huì)報(bào)道一些年輕人因?yàn)檫^(guò)度疲勞發(fā)生意外的壞消息。我們?cè)缇瓦^(guò)了熬夜后還能活蹦亂跳的年紀(jì)?，F(xiàn)實(shí)是，每天少睡1小時(shí)，你就會(huì)明顯感到生命力被抽去了一截。人生是一場(chǎng)長(zhǎng)跑，如果你真的想跑贏大多數(shù)的人，先要擁有一副能夠跑到終點(diǎn)的身體，對(duì)待身體，是最不應(yīng)該找借口的。
三效率高的好睡眠，到底是什么樣呢？
有這5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)可以大致判斷你的睡眠是否達(dá)標(biāo)：
1. 能在30分鐘內(nèi)入睡;
2. 睡眠中醒來(lái)不超過(guò) 1 次;
3. 重新入睡的過(guò)程不超過(guò)20分鐘;
4. 在床上有 85% 的時(shí)間在睡覺(jué);
5. 起床快，白天頭腦清醒，工作效率高。
應(yīng)對(duì)突發(fā)性失眠，你可以試試這個(gè)方法，很多人反饋很有效：
離開你的床和臥室，換個(gè)環(huán)境，干點(diǎn)其他事情。比如，去客廳或者書房聽點(diǎn)舒緩的音樂(lè)，看點(diǎn)輕松的書，或者準(zhǔn)備一本一打開就困的書。注意一定要離開床，等到有點(diǎn)睡意了再上床。如果還是睡不著，20～30 分鐘后重復(fù)上述步驟。
如果你有晚睡強(qiáng)迫癥，那么就需要從不良的睡眠習(xí)慣中掙脫出來(lái)?？梢韵衩刻炱鸫材菢樱o自己定一個(gè)鬧鐘，比如定在差10分鐘23點(diǎn)，每天鬧鐘一響，就關(guān)掉電腦和手機(jī)，開始洗漱，11點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)躺下。把這個(gè)晚間鬧鐘作為必須準(zhǔn)守的鐵律，那么你就會(huì)發(fā)現(xiàn)晚睡這個(gè)壞毛病并非無(wú)藥可救。
如果你想保持長(zhǎng)期的高質(zhì)量睡眠，不妨平時(shí)多曬太陽(yáng)，升高體溫，調(diào)節(jié)好體內(nèi)的褪黑素水平，讓白天更精神，晚上更好得醞釀睡意。還有養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，鍛煉同樣可以調(diào)節(jié)體溫，也可以減輕緊張感和壓力感。
總之，不熬夜，不失眠，好好睡覺(jué)，你就已經(jīng)給自己投資了一筆巨大的財(cái)富
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