減肥越減越肥?好心情平臺專家告訴你，可能是因?yàn)樘箲]

好心情平臺專家：慢性壓力刺激人體存儲更多的脂肪

壓力讓人吃得更多，好心情平臺心理醫(yī)生如是說

好心情平臺專家?guī)闾綄p肥越減越肥的原因

越減越肥?太焦慮!好心情專家?guī)懔私鉁p肥和焦慮的關(guān)系

好心情平臺醫(yī)生講述：減肥和焦慮的關(guān)系

太焦慮也會阻礙減肥進(jìn)程，好心情平臺心理醫(yī)生如是說

減肥越減越肥，可能是太焦慮導(dǎo)致—好心情平臺專家講

好心情平臺專家?guī)懔私?mdash;—壓力型肥胖

你有沒有過勞肥?好心情平臺心理醫(yī)生講述壓力型肥胖

夏天到了，又要開始努力減肥了。

總覺得自己胖，不夠好看，是很多女孩想減肥的原因。

減肥方法五花八門，除去騙人的“快速減肥”等外，無外乎是“管住嘴、邁開腿”，少吃、多運(yùn)動，就能減掉多余的肥肉，經(jīng)過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，還能增加肌肉，形體變得更美。

然而，同樣是少吃多動，為什么別人能成功，更加努力的你卻體重停滯、甚至越減越肥?

帶著這個疑問，筆者采訪了好心情平臺心理專家華醫(yī)生，華醫(yī)生告訴大家，發(fā)生這種情況也可能是壓力型肥胖的鍋。

1、慢性壓力刺激人體存儲更多的脂肪。

人在面對壓力的時(shí)候，身體會產(chǎn)生一系列的生理反應(yīng)，根據(jù)所面對的壓力事件的性質(zhì)不同，產(chǎn)生的反應(yīng)也不相同。

急性、短期的壓力事件，主要激活人的交感神經(jīng)-腎上腺髓質(zhì)系統(tǒng)，刺激腎上腺素等的分泌，引起人體血壓上升、心跳加快、全身肌肉緊繃、胃腸道蠕動變慢等，便于人高度集中精神，面對外界的危機(jī)事件。

而當(dāng)人經(jīng)歷長期慢性刺激事件時(shí)，身體則會激活下丘腦-腎上腺皮質(zhì)系統(tǒng)，刺激可的松也就是壓力荷爾蒙的分泌，來幫助身體處理面對的長期壓力，在上述的各種變化之外，壓力荷爾蒙還會告訴大腦要儲存更多的脂肪，以備不時(shí)之需。

這是人體在長期的進(jìn)化中形成的機(jī)制。古時(shí)的原始人，由于經(jīng)常吃了上頓沒下頓，所以儲存能量的能力，就成了活下去的關(guān)鍵。當(dāng)人碰到危機(jī)、感到壓力較大時(shí)，仍然會啟動這一機(jī)制，大腦會認(rèn)為人當(dāng)前有生存危機(jī)，讓身體先儲存更多能量再說。

短暫的危機(jī)事件能讓人提高基礎(chǔ)代謝，人體會消耗更多的熱量，加上壓力通常還會導(dǎo)致食欲下降、失眠等，這些因素綜合在一起，使人體重下降，也就是通常所見到的壓力下的人消瘦了。

而當(dāng)一個人長期處于壓力下時(shí)，則儲存能量變?yōu)橹鲗?dǎo)，身體會傾向于儲存更多的脂肪。也就是說，即使你吃的和平常一樣多，身體也會傾向于從食物中消化吸收更多的能量、并轉(zhuǎn)化為脂肪存儲下來。

而由于腹部的脂肪組織對于可的松的作用比其他部位的更為敏感，壓力期間人體內(nèi)新生成的脂肪，會更多地堆積于腹部和內(nèi)臟器官表面，而不是四肢，對健康的負(fù)面影響更大。

2、壓力讓人吃得更多。

進(jìn)食會給人帶來愉悅感，從而舒緩壓力，高糖高脂肪類食物尤其減壓，能帶給人更多的欣快感。因此面對壓力的時(shí)候，很多人會選擇大吃一頓，燒烤擼串、大魚大肉，以緩解壓力。

這是因?yàn)槁詨毫黾芋w內(nèi)可的松的分泌，而可的松一方面可以直接刺激人食欲的增加，另一方面降低下丘腦對于飽足信號的敏感性。也就是說，你會變得更想吃東西，而且往往需要吃更多才會覺得飽。

這導(dǎo)致即使你不額外加餐，長期壓力的慢性刺激下，一日三餐中，你仍然會不自覺地比以往吃得更多，并且會傾向于挑選熱量更高的食物。而且這種食欲的增加，本人是很難自我察覺到的。

而當(dāng)工作過后，人往往會想好好犒勞自己一頓，無形之中又增加了熱量的攝入。

3、壓力事件使人無暇運(yùn)動與鍛煉。

壓力大的人往往因?yàn)槊β?，在電腦前忙于工作一坐就是一整天，體力活動大大減少，額外的運(yùn)動與鍛煉更加減少，直接導(dǎo)致了身體剩余熱量過多，囤積成脂肪。

綜合以上原因，也就是說，你越擔(dān)心長胖，由于擔(dān)心造成的心理壓力，就越容易讓你長胖。

那么越想減肥越胖，該怎么辦?好心情平臺心理科華醫(yī)生告訴大家：

正確面對壓力、緩解焦慮情緒，并在此基礎(chǔ)上真正做到少吃、多動，才是釜底抽薪。

1、選擇恰當(dāng)?shù)姆绞骄徑鈮毫Α?/p>

當(dāng)你感到壓力太大時(shí)，善待自己，不要選擇大吃大喝，可以去做很久沒做過，又很想去做的事，比如：去逛逛街，買一件自己喜歡的衣服，看一場電影，洗一個熱水澡，拜訪一下好友等等。

2、減少高熱量、低營養(yǎng)價(jià)值的零食、飲料的攝入。

不要在家里或辦公的地方擺放零食、飲料，也不要在餐桌以外的地方進(jìn)食，減少外賣的頻次，以減少吃垃圾食品的機(jī)會，并定期對體重進(jìn)行評估。

3、選擇能夠緩解壓力、改善焦慮的食物。

魚類、堅(jiān)果、全麥谷物等，食物中所含的必需脂肪酸有助于緩解焦慮和沮喪情緒，讓人迅速快樂起來。另外，當(dāng)人焦慮的時(shí)候，攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5-羥色胺(一種人快樂時(shí)大腦大量分泌的物質(zhì))和大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的含量，使人變得鎮(zhèn)定，但注意不要選擇含糖量太高的?？就炼?、全麥面包或低糖全谷類食品等，除了熱量低外，和糖果比起來也需要更長的消化時(shí)間，所以它的鎮(zhèn)定作用也更持久。

4、多喝水。

缺水狀態(tài)尤其使身體容易焦慮，不要等口渴了才去喝水，在你覺得口渴前，身體就已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。

5、適當(dāng)運(yùn)動。

每天抽出一定時(shí)間來做運(yùn)動，哪怕只是十分鐘。跑步、打球、快走、有氧操等，運(yùn)動的減壓效果是非常好的。生成海報(bào)

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