春季萬物復蘇，一片生意盎然。經(jīng)過一個冬季的長膘，很多人的體重已經(jīng)上升，大多數(shù)人為了在夏季能夠展現(xiàn)一個最美的自己，在春季開始了減肥大計。
那春季減肥適合選擇什么樣的運動呢?春季氣溫回升，大家都會更傾向于選擇室外運動。相比跑步、游泳，跳繩作為一種超燃脂的運動，逐漸成為大眾減脂瘦身的高效之選。
為什么越來越多的人會推薦跳繩取代跑步作為燃脂運動呢?
第一，同樣是燃脂運動，但是跳繩的燃脂效率比跑步更快。跳繩20分鐘可以達到最佳燃脂的心率，而跑步則是40分鐘才能達到最佳燃脂心率。跳繩和跑步都可以有效地鍛煉到我們的心肺功能，從而讓我們能夠更持久地堅持運動。但是跳繩的時間較短，對于沒時間運動的人或者是家庭主婦來說，跳繩是更適合的選擇。
圖：跳繩成為運動燃脂的熱門之選
第二，跳繩和跑步對場地的要求不同。跑步對于場地有一定的要求，比如外出跑步或者是跑步機等，容易受天氣影響，只有特定的場地才能夠進行。而跳繩則不同，無論你是在家還是在外，只要帶著跳繩你就可以隨地進行運動了。這對于不想要外出運動的人來說，也是最方便的減肥運動方式了。
第三，跳繩不僅僅只是有氧運動。對于經(jīng)常跳繩的人來說，一開始跳繩作為有氧運動可以達到很好的燃脂效果，讓我們的身材瘦下來。隨著體脂率的下降，以及跳繩過程中速度的提升，也會使得肌肉得到刺激和訓練。對于下半身肌肉的鍛煉能夠有效地提高身體的肌肉含量，提高身體的代謝能力，從而促進身體燃脂減脂的效率。
所以，如果每天能堅持連續(xù)跳繩10分鐘，跳繩頻率達到了140次/分鐘，運動燃脂的效果會比慢跑30分鐘效率高很多。平均每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，如果以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
看到這里，想減肥瘦身的你，可能想趕緊點開某書或某音，選擇一個喜歡的跳繩跟跳音樂，趕緊汗流浹背的跳起來。但是氣喘如牛、腰酸背痛之后，你可能會發(fā)現(xiàn)體重并沒有太大變化，甚至小腿還會變粗!為什么會這樣?因為大量跳繩不等于大量減脂，選擇跳繩瘦身也需要用對方法、科學運動!
專業(yè)、科學、高效的跳繩減脂要記住哪些重點?
首先，跳繩前一定要熱身。熱身可以讓我們的肌肉和身體各關(guān)節(jié)得到激活，在接下來的跳繩運動中不容易出現(xiàn)崴腳、跌倒等情況，而且有助于提升接下來跳繩的最長忍耐時間，提升運動效率。
其次，要選擇一款專業(yè)、適合自己的智能跳繩。75派智能跳繩T40L一直是深受跳友好評的經(jīng)典實力派產(chǎn)品。75派基于過往智能跳繩產(chǎn)品的百萬級跳友反饋，使得T40L在設計、工藝等方面都不斷改進，細節(jié)滿滿。設計上，智能跳繩手柄采用精致細膩咬花工藝加防滑膠帶，搭配75派家族標志性的加固金屬圈設計，既確保精致外觀，又兼顧防滑舒適的握感體驗。
圖：75派智能語音跳繩T40L三色：薄荷綠、象牙白、煙霞紫
功能上，T40L的手柄頭部采用超高品質(zhì)不銹鋼清油軸承，確保每一次跳動旋轉(zhuǎn)都能靈活順暢不繞繩，讓你每次跳繩都盡享絲滑手感，越跳越順暢。同時，手柄中部裝備了高清橫屏顯示，讓數(shù)字更大更清晰，即使在戶外陽光照射下或夜間環(huán)境光不足時依然清晰可見!用戶還可以在手柄上一鍵快速切換自由跳、倒計時跳和倒計數(shù)跳三種跳繩模式。不僅如此，手柄上還貼心增加了防誤觸按鍵設計，讓你在跳繩中再也不用擔心會誤碰手柄按鈕，影響運動模式或運動數(shù)據(jù)記錄。
第三，為了確保跳繩的減脂效率，在跳繩過程中需要隨時關(guān)注運動速度，確保運動中心率能達到燃脂心率的區(qū)間。為了方便跳友在跳繩過程中隨時掌握自己的運動速度，75派T40L搭載了專屬定制語音芯片，搭配高保真喇叭單元，智能跳繩手柄在不連接APP的狀態(tài)下也能實時播報跳繩運動數(shù)據(jù)及運動狀態(tài)。即使一個人運動，手柄也能通過智能語音伴跳功能隨時報數(shù)并帶來暖心加油互動，讓你在跳繩中隨時了解運動速度和運動數(shù)據(jù)。
圖：75派智能語音跳繩T40L手柄細節(jié)滿滿
75派最新推出的極光X20L智能發(fā)光跳繩，更創(chuàng)新地推出了用顏色代表速度的直觀方式，既能方便地讓跳友隨時掌握自己的速度區(qū)間，又能通過有趣、時尚的互動和視覺方式，讓春日運動的你成為夜晚最個性閃耀的發(fā)光體!
圖：75派極光X20L智能發(fā)光跳繩
極光X20L智能發(fā)光跳繩集成了包括智能運動組件、數(shù)碼運動發(fā)光組件以及運動計數(shù)算法在內(nèi)的三大智能黑科技，讓發(fā)光跳繩可以隨著你的速度而變化。當跳繩速度從0到100次/分鐘，發(fā)光跳繩會呈現(xiàn)紅色，100-120次/分鐘變?yōu)槌壬?，之后每增?0次/分鐘就逐步從綠色變?yōu)榍?、藍、紫色，超過180次/分鐘，發(fā)光跳繩會自動解鎖7中顏色光線的快速切換特效，也就是極光X20L智能發(fā)光跳繩獨有的“極光”模式，為熱愛跳繩的你帶來時尚、個性、智能的全新運動體驗!只要跳繩速度夠快，就可以帶你在家門口看“極光”!
圖：用速度解鎖75派X20L的極光模式
第四，保持正確的跳繩姿勢很重要。跳繩過程中，雙手自然下垂，放身體兩側(cè)，肩膀放松至關(guān)重要。因為很多人跳了一段時間過后就會感覺自己的肩膀酸痛。其實就是因為在跳繩的過程中肩膀一直抬起來，處于一個緊張的狀態(tài)。同時，在跳躍的過程中我們應該時刻注意是前腳掌先著地，然后有一個過渡的感覺到后腳掌，這樣我們的膝蓋和腳都能得到一個緩沖。如果沒有緩沖，筆直的跳躍是會對我們的膝關(guān)節(jié)造成磨損，并且這種損傷是不可逆的，無法通過任何方式進行修復。長時間下去我們的膝蓋就會有疼痛感甚至無法再進行跳躍。
如果掌握不好跳繩姿勢怎么辦?派健康APP 3.0版本也正式上線，上面有1000多個免費的跳繩及各類運動課程，既可以幫助跳友新手入門，快速掌握正確的運動姿勢，還有跟練打卡、進階訓練、以及學生體考教練等適合不同階段跳友需求的免費課程，讓你足不出戶，就能體驗到專業(yè)“私教”的運動指導!用戶可以在派健康APP上輕松切換炫黑和淺白兩色界面，線上運動社區(qū)也帶來了語音伴跳、音樂節(jié)奏跳、今日挑戰(zhàn)、 自建俱樂部、社區(qū)Vlog等各種有趣好玩的官方活動，更可以在線與75派全球用戶一起，分享居家健身的快樂健康生活方式!
圖：派健康APP免費運動課程
最后，跳繩減脂要循序漸進，運動量不能一蹴而就。不論是跳繩還是燃脂瘦身，都需要堅持長期主義，堅持下去才會有更好的效果。有些人因為一時的熱情在短時間內(nèi)進行大量且長時間的跳繩運動，雖然心理上做好了準備，但是身體還沒有進入狀態(tài)。這樣毫無防備的運動量會讓身體變得更加疲勞，對于下次的運動效果肯定是不理想的。畢竟一口吃不成胖子，一次也減不成瘦子。因此日常的跳繩鍛煉需要在關(guān)注運動數(shù)據(jù)的基礎上科學計劃。
75派旗下的智能跳繩連接上派健康APP，智能運動數(shù)據(jù)功能就被充分激活，派健康APP上顯示的各類可視化數(shù)據(jù)讓運動效果一目了然。它不僅可以實時記錄跳繩次數(shù)、時長、卡路里消耗、絆繩次數(shù)、最大連續(xù)跳繩次數(shù)、最快頻次等維度的運動數(shù)據(jù)，更可以通過大數(shù)據(jù)進行智能運動分析和壓力監(jiān)測。除此之外，派健康APP還能夠為用戶推薦有針對性的訓練計劃，并針對所有用戶的日常運動生活進行有效的燃脂和健康運動指導。
圖：派健康APP運動數(shù)據(jù)報告
你還在等什么呢?趕緊抓住轉(zhuǎn)瞬即逝的春季，一起來跳繩減脂瘦身吧!
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