你可以通過改變飯菜的時(shí)間來減肥嗎?

摘要:減肥,真的是一個(gè)老生常談的問題,也是現(xiàn)在女生們離不開的話題。沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng),但又想瘦,怎么辦呢?據(jù)國(guó)際肥胖雜志報(bào)道的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn):改變膳食的時(shí)間就能減肥。聽起來是不是很誘人?將“吃飯”限制在每天約八或九

減肥,真的是一個(gè)老生常談的問題,也是現(xiàn)在女生們離不開的話題。沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng),但又想瘦,怎么辦呢?據(jù)國(guó)際肥胖雜志報(bào)道的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn):改變膳食的時(shí)間就能減肥。聽起來是不是很誘人?

將“吃飯”限制在每天約八或九個(gè)小時(shí)之內(nèi),這樣會(huì)有助于你減肥。研究人員發(fā)現(xiàn),那些將每日熱量限制在八小時(shí)之內(nèi)的人比較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)攝入相同卡路里的人群更能減輕身體脂肪和保持更多的肌肉質(zhì)量。研究表明,限制吃飯時(shí)間的減肥人群后期也不會(huì)嚴(yán)重反彈。雖然總體熱量對(duì)于減肥仍然非常重要,但研究表明,膳食的時(shí)間安排是非常重要的。晚上攝入太多卡路里可能會(huì)導(dǎo)致體重增加和身體脂肪儲(chǔ)存并增加饑餓。雖然這個(gè)原因尚未完全清楚,但科學(xué)家們認(rèn)為,我們的身體已經(jīng)演變成在白天能有更高效的代謝率(身體燃燒熱量的速度)。

為了研究,有11人嘗試了兩次飲食計(jì)劃,為期四天。在上午8點(diǎn)到下午2點(diǎn),他們吃完一天中所有的食物。另一方面,他們參加了一個(gè)更典型的餐飲計(jì)劃,早上8點(diǎn)開始吃早飯,晚上8點(diǎn)吃晚飯。這兩次飲食計(jì)劃中的食物熱量是相同的。結(jié)果表明:參與者在白天很早吃完所有的食物時(shí),他們?nèi)紵舜蠹s6%的脂肪,并且饑餓水平在一天中更均勻,即使他們晚餐和第二天早餐之間禁食了18個(gè)小時(shí),也不會(huì)感覺很餓。

這里有三種方法可以“使用時(shí)間”來幫助你減肥并保持體重:

1.在下午6:30或更早時(shí)間吃完晚飯。

2.如果你傾向于從早晨直到深夜才吃完一天的食物,請(qǐng)將飲食時(shí)間縮短,在8或9小時(shí)之內(nèi)吃完一天的飲食。

3.把你最愛吃的或者熱量高的在當(dāng)天早些時(shí)候(下午3時(shí)前)吃完。大量的早餐,比如:復(fù)雜的碳水化合物、健康脂肪和蛋白質(zhì)的良好組合有助你消除饑餓,保證你一天活力充沛。(科技新發(fā)現(xiàn) 康斯坦?。?/p>

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2017-10-11
你可以通過改變飯菜的時(shí)間來減肥嗎?
摘要:減肥,真的是一個(gè)老生常談的問題,也是現(xiàn)在女生們離不開的話題。沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng),但又想瘦,怎么辦呢?據(jù)國(guó)際肥胖雜志報(bào)道的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn):改變膳食的時(shí)間就能減肥。

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