你可以通過改變飯菜的時間來減肥嗎？

減肥，真的是一個老生常談的問題，也是現(xiàn)在女生們離不開的話題。沒有時間運動，但又想瘦，怎么辦呢？據(jù)國際肥胖雜志報道的一項研究發(fā)現(xiàn)：改變膳食的時間就能減肥。聽起來是不是很誘人？

將“吃飯”限制在每天約八或九個小時之內(nèi)，這樣會有助于你減肥。研究人員發(fā)現(xiàn)，那些將每日熱量限制在八小時之內(nèi)的人比較長時間內(nèi)攝入相同卡路里的人群更能減輕身體脂肪和保持更多的肌肉質(zhì)量。研究表明，限制吃飯時間的減肥人群后期也不會嚴重反彈。雖然總體熱量對于減肥仍然非常重要，但研究表明，膳食的時間安排是非常重要的。晚上攝入太多卡路里可能會導(dǎo)致體重增加和身體脂肪儲存并增加饑餓。雖然這個原因尚未完全清楚，但科學(xué)家們認為，我們的身體已經(jīng)演變成在白天能有更高效的代謝率（身體燃燒熱量的速度）。

為了研究，有11人嘗試了兩次飲食計劃，為期四天。在上午8點到下午2點，他們吃完一天中所有的食物。另一方面，他們參加了一個更典型的餐飲計劃，早上8點開始吃早飯，晚上8點吃晚飯。這兩次飲食計劃中的食物熱量是相同的。結(jié)果表明：參與者在白天很早吃完所有的食物時，他們?nèi)紵舜蠹s6％的脂肪，并且饑餓水平在一天中更均勻，即使他們晚餐和第二天早餐之間禁食了18個小時，也不會感覺很餓。

這里有三種方法可以“使用時間”來幫助你減肥并保持體重：

1.在下午6:30或更早時間吃完晚飯。

2.如果你傾向于從早晨直到深夜才吃完一天的食物，請將飲食時間縮短，在8或9小時之內(nèi)吃完一天的飲食。

3.把你最愛吃的或者熱量高的在當天早些時候（下午3時前）吃完。大量的早餐，比如：復(fù)雜的碳水化合物、健康脂肪和蛋白質(zhì)的良好組合有助你消除饑餓，保證你一天活力充沛。（科技新發(fā)現(xiàn) 康斯坦丁）

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