演講前讓你放松的15個小技巧！

如果你必須要在15分鐘的時間內(nèi)準(zhǔn)備一個十分重要的演講，而這時你心跳加速，手心出汗，緊張等一系列的反應(yīng)是非常正常的。事實上，大多數(shù)演講者在初學(xué)演講的時候，甚至是已經(jīng)很成熟的演講者其實都一樣，都很容易在一個大的演講前感覺緊張。

《言語的力量:高效的商務(wù)呈現(xiàn)和談話技巧》的作者DarlenePrice指出：“你不要過度的緊張，你應(yīng)該視圖平衡它”。

她在文中的解釋提到：“腎上腺激素可以為你提供做好演講所需的能量和熱情。在你準(zhǔn)備站到房間的最前端開始演講的時候，或是站在容納了千人的大廳入口時，下面的15種方法可以幫助你在演講前做好心理和生理上的準(zhǔn)備”。

1，跟自己說說話

Price表示，在你開始之前，你要相信自己一定能成功。我們從運動心理學(xué)專家開始。他們已經(jīng)證明了在正常發(fā)揮的條件下，和自己對話能夠提高獲勝率。

而且，研究表明使用你的名字或代詞“你”，而不是“我”可以更容易地處理心中的壓力。

在演講的幾分鐘前，你要反反復(fù)復(fù)的跟自己強調(diào)：“你是一個充滿活力的演講者！”你既熱情又迷人！”“你已經(jīng)準(zhǔn)備好了。”

寫一些自我肯定的話，寫一些自信的宣言。你的話會成為一個自我實現(xiàn)的預(yù)言。

2，上個廁所

在做任何事之前都要做得，在不該上廁所的時候向上廁所是一種你演講之前緊張的反應(yīng)。為什么要憋著不去呢？提前就計劃好在上臺之前去趟廁所。

3，擺一個有力的姿勢

趁著你在洗手間的功夫，對著鏡子擺一個哈佛心理學(xué)家AmyCuddy推薦的力量姿勢。

Cuddy把這個姿勢形容成一種膨脹，開放的姿態(tài)，你在做這個姿勢的時候會占據(jù)大量的空間，你需要讓你的胳膊和腿離你的軀干遠(yuǎn)一點。

Cuddy表示在你擴展自己的身體時，你的大腦會感到更自信，更有力，你會開始把這種具有挑戰(zhàn)性的場合看作是一種機遇，不是一種威脅。

4，輕微的活動一下

做一些輕微的舒展，彎膝運動，或者是來回的在走廊里走。這樣可以為你的大腦輸送氧氣，減輕緊張。

5，做幾次深呼吸

Price表示，緊張會收縮胸部和喉部的肌肉，做幾個深呼吸能夠減輕那種緊繃感。

不要低估一個長長的，緩慢的深呼吸的作用。它能夠最大化的向我們的肺部和大腦輸送氧氣，降低過激反應(yīng)，引起人體正常的舒張反應(yīng)。在你上臺前，多做幾個深呼吸吧。

6，不要假裝你不緊張

如果你在演講前十分緊張，那么假裝不緊張只會讓事情變得更糟糕。

最近哈佛的研究表明，一旦人開始了某種狀態(tài)（比如：開始緊張），那么人就會變得難以控制。而且波士頓大學(xué)的研究表明，隱藏你的緊張（他們稱之為抑制）會導(dǎo)致你加倍緊張，心率加快。

7，把你的緊張情緒轉(zhuǎn)化為興奮的情緒

哈佛的研究建議人們把自己內(nèi)心的焦慮轉(zhuǎn)化為興奮，而不是試圖冷靜下來，因為這兩者同屬于高覺醒狀態(tài)。而焦慮實驗的參與者們說如果他們在演講時能夠得到肯定，他們會感覺到興奮。

學(xué)會利用大腦和身體之間連接的力量也就意味著你已經(jīng)學(xué)會了用你的思維對你的身體產(chǎn)生積極的影響。

8，集中注意力演講

你在把生日禮物送給朋友的時候有感覺壓力山大么？恐怕沒有吧。你會感覺到期待，興奮，甚至是開心，但是肯定沒有憂慮對吧。

Price表示，作為一個演講人，你要把你的演講想象是觀眾的禮物，一份包裝完美的，內(nèi)含有價值的信息，有幫助的想法，有意義的滿足感。這種演講態(tài)度能夠給予你力量，釋放你自己。它能夠讓你不再只關(guān)注你自己，而是關(guān)注于幫助其他人。

9，承認(rèn)下列這3條鐵律

在演講之前告訴你自己：

觀眾們都認(rèn)為你是個專家是因為你在這里演講，還有就是關(guān)于這個課題，你比他們知道得多。

觀眾都想要我成功是因為觀眾們都支持你，他們希望并且期待你有附加價值：講話更有趣，更引人入勝，等等。否則聽這個演講就純粹是浪費時間。

如果你在演講中犯了錯，別道歉也別宣揚出來，接著講，觀眾也不知道。

10，在腦海中從第一分鐘就開始演練

無論你是以一個詼諧的名言，一個名人名事還是用一組令人吃驚的數(shù)據(jù)開場，你最好都先在自己的腦海里演練幾遍。

確切的牢記你的開場白會讓你變得自信，敢于在開始的時候直視觀眾的眼睛，這樣你能給觀眾留下深刻的第一印象。

11，如果房間比較熱的話，喝一小口水，如果有檸檬水的話那就更好。

小口的喝點兒誰，這可以讓你的嘴沒那么干燥，減少口腔內(nèi)唾液的堆積，還可以清一清嗓子。盡量避免食用冷食品、飲料、乳制品或者是碳酸飲料，當(dāng)然還要確保在你夠得著的距離內(nèi)有瓶水。

12，在開講之前先和觀眾打招呼

盡可能的在開講前多和觀眾握手，聊天。這樣做會顯得你是一個平易近人的人。

你甚至還可以把一些名字，問題和故事編入你的演講中。除此之外，在演講前和觀眾聊天會把這個嚴(yán)肅的公眾演講轉(zhuǎn)化成一個氣氛輕松的私人演講。

13，檢查會議室和視聽設(shè)備

作為一名演講人，你一定要了解演講環(huán)境（包括作為安排，電子設(shè)備，麥克風(fēng)和燈光）。

早一點去會議室，確保你會使用里面的設(shè)備。這一步能夠向聽眾展示你為這場演講已經(jīng)做足了準(zhǔn)備，還能確保你演講的順利進行。

14，在開講前的5分鐘，假定好一個站立的姿勢

如果你是主持人或主講人，那么你全程都是要站著的。如果你是主講人之一，那你只需要在開講前5分鐘想好姿勢就行了。

Price表示坐姿給人的感覺會是靜止，被動，不活躍的。所以盡量站立，而且在站起來時，你就需要提前熱一熱身，并且準(zhǔn)備一個舒服的姿勢。

15，微笑

你要在開講前保持一個積極向上的笑容。微笑實際上能夠放松你的身體。從生理上講，微笑能夠促使大腦分泌內(nèi)啡肽，不再那么緊張，使人變得愉快。

除此之外，微笑還能夠給人傳達一種自信和自我保證的感覺。這能夠向聽眾們傳達你很喜歡他們的信息。

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