收獲美麗和好身材并不難，聽聽達人怎么說

前段時間出去玩兒了一陣子，然后你們懂的，出去玩兒就容易放縱自己，吃得也多，回來被家人說我臉圓了一圈…還補刀一句，沒事，這樣看著臉上有肉更好看一點，來自家人的偏愛…但跟著keep的智能訓練計劃練了一段時間后再加上飲食的控制就再沒有聽過這個話了哈哈哈，因為我又瘦回去了～怎么能允許自己沒有馬甲線的美好人生呢!～

大愛最近成都的秋天，為了穿啥衣服都無鴨梨要努力保持好身材?!～更為了一年四季都健健康康的。

直奔主題吧，其實減脂無非就是分為控制飲食和運動。難的就是這個兩點重要因素的限制性，有時候沒辦法控制，比如可能飲食方面： 有很多聚會怎么辦呢?學生在食堂吃很油膩怎么辦?還有運動方面：沒時間去健身房怎么辦?在家應該怎么運動?怎么運動才能減脂?所以這篇文章我將結合自己的經(jīng)驗來分享下我是怎么解決這些問題的～

首先就是飲食啦!這個只要大家下定決心減脂我覺得任何問題都不是問題!出去吃飯可以選擇清淡點的食物，比如我和朋友出去吃飯首先的都是輕食、日料、泰式火鍋、或者牛肉火鍋這一類的，不油膩的，雖然是作為一個川妹子，但很不愛吃川菜，因為油膩。吃食堂的可以打碗湯涮一下。

我的早飯很簡單，省時省心但是營養(yǎng)全面，一個水果+一杯牛奶泡玉米片或者燕麥+兩個雞蛋搞定，又好吃：

這段時間我會盡量自己做飯帶飯吃，以下是我做的一些減脂餐，大家可以參考著來做：

烹飪方式水煮、拌、清蒸、烤箱、無油煎都可以，遵循少油少鹽少糖的原則就好。減期間：高蛋白低脂肪，攝入<消耗。蛋白質：1.2-1.3g/公斤的體重。碳水：2g/公斤體重。脂肪：<15%

運動方面

不管去哪里都會帶上運動裝，雖然出去玩兒的那段時間是脂肪增多的時候(是因為吃得多)，但會保持運動。

在酒店練瑜伽

但這段時間因為種種原因去不了健身房，我會跟著keep練習。我在上面制定了一個專屬智能訓練計劃，所以儀式感上也會覺得每天得去打卡練習下哈哈哈。感受上來說，在家練也真的很方便，keep之前其實是沒有推出這個功能的，但自從加入了這個計劃后，這段時間我每天都會抽空出來完成當天的訓練，差不多這段時間都習慣每天打開app了，在家運動自覺性也不高的小伙伴可以試試參加這個計劃，我個人覺得對于培養(yǎng)運動習慣很有用，而且專業(yè)性有保證，計劃的制定也是周期性的，每一天訓練的內(nèi)容都不一樣，省時省力省心。

在家運動完全不是問題，只需要瑜伽墊和一塊空地，我一般就是在客廳，一天的任意時間都可以進行訓練。當然十分省心的不需要自己再規(guī)劃這一天的訓練內(nèi)容，直接跟著keep上的智能訓練計劃的教程運動就好。

這段時間體驗下來，對這個新功能很是看好，感覺很科學，整個訓練計劃都是周期性的循序漸進：

第一周：激活周(發(fā)力感知、肌肉激活)

第二周：耐力周(核心增強、耐力提升)

第三周：塑造周(體能進階、身材緊致)

第四周：雕刻周(訓練進階、線條打造)

而每次的整個訓練大概分為3個階段，每一天的訓練內(nèi)容也是不一樣的，如我今天的訓練專屬計劃第一個內(nèi)容就是6個動作的簡單熱身，5分鐘的時間和科學的動作讓我覺得在正式訓練之前身體的各大肌肉都被激活了～

熱身過后就是正式的核心力量訓練。大家一定要注意核心訓練，核心訓練不僅可以提高身體整體的平衡性與控制力，且能在身體運動時起到一個奠基石的作用，向身體其他肌群輸送力量。當然，還有我們都愛的馬甲線!表揚這個訓練計劃的核心力量訓練，20分鐘的訓練做下來明顯能感覺到腹部的充血。

減脂的朋友們推薦在家的一種運動方式HIIT，我跟著keep訓練計劃的最后一個程序——心肺耐力的提升訓練，這個訓練對于正處于減脂期的我十分受用!正是一向很中意和提倡的HIIT，34個動作，十分專業(yè)地分為了簡單熱身-心肺激活1-心肺激活2-心肺激活3-放松，整個過程雖然也只有20分鐘的時間，但動作安排科學，對于長期健身來說的我十分受用，整套動作下來，也已經(jīng)感覺心臟砰砰跳，汗流直下了。毫無疑問的減脂利器了!當然對于想減脂的小伙伴來說，還一定要注意配合飲食。

昨天，我去健身房又重新做了體測，體脂下降了一個點，而且腰腹部是真的感覺更結實了，穿個包裙啥的，腹部平坦坦，完全無壓力。

所以不要為沒有空去健身找理由啦!合理安排自己的健身時間，不管是在家還是健身房都希望自己盡力而為，相信付出一定會有收獲的，量變引起質變，汗水是一定不會被辜負的。

也真心希望有越來越多的人可以運動起來，不要為自己找理由趕緊動起來吧～看到自己身體的實際變化，真正體會到運動帶來的好處，一定是源源不斷的，分享完分章我也要趕緊去運動啦，一起加油吧!～

生成海報

免責聲明：本網(wǎng)站內(nèi)容主要來自原創(chuàng)、合作伙伴供稿和第三方自媒體作者投稿，凡在本網(wǎng)站出現(xiàn)的信息，均僅供參考。本網(wǎng)站將盡力確保所提供信息的準確性及可靠性，但不保證有關資料的準確性及可靠性，讀者在使用前請進一步核實，并對任何自主決定的行為負責。本網(wǎng)站對有關資料所引致的錯誤、不確或遺漏，概不負任何法律責任。任何單位或個人認為本網(wǎng)站中的網(wǎng)頁或鏈接內(nèi)容可能涉嫌侵犯其知識產(chǎn)權或存在不實內(nèi)容時，應及時向本網(wǎng)站提出書面權利通知或不實情況說明，并提供身份證明、權屬證明及詳細侵權或不實情況證明。本網(wǎng)站在收到上述法律文件后，將會依法盡快聯(lián)系相關文章源頭核實，溝通刪除相關內(nèi)容或斷開相關鏈接。