賈平凹曾說過：“行走于世間，每個人都應(yīng)有接納與寬容之心，但也要學(xué)會拒絕。”尤其是女性，在為人處事中，往往容易妥協(xié)，委屈自己成全別人，稱以和為貴。但久而久之，我們會感覺到委屈和無助。知名個人成長作家張德芬老師在自己的文章中寫過一句話：拒絕別人也是一種能力，很多人都需要修煉這個能力。
(知名個人成長作家、張德芬空間創(chuàng)始人 張德芬 女士)
作為知名的個人成長作家，張德芬老師也曾經(jīng)因為此類的事情而煩惱。因為不會拒絕，從而導(dǎo)致的心情低落與羞愧，她深有體會。德芬老師在一次采訪中說道，自己作為個人成長領(lǐng)域的一位先行者、老師，應(yīng)該幫助所有需要個人成長并且求助于自己的人，走出他們的低谷。
每次看到微博的留言都會忍不住要回答，但是問題愈來愈多，而且很多都是重復(fù)的，導(dǎo)致自己身心疲憊。于是，自己觀察在不回答問題時候，內(nèi)在的羞愧(我明明可以幫他們的)、不忍心，然后學(xué)會和這些感受同在。
德芬老師在自己的文章專欄中寫到：“學(xué)會和自己的負面感受相處，而不被它驅(qū)使去做事，是成熟長大的第一步。”
(知名個人成長作家、張德芬空間創(chuàng)始人 張德芬 女士)
之所以不能拒絕別人的要求，主要也是因為：無法和拒絕以后的羞愧感待在一起。所以，我們要鼓勵那些無法拒絕別人的人，練習(xí)學(xué)會接受和“拒絕別人以后的感受”呆在一起。
第一步就是要去覺察、感受到自己如果拒絕別人，會有什么樣的感受。
第二步就是準備好和這些不讓人舒服的感受呆在一起。
第三步，別人又提要求的時候，給自己幾秒鐘的時間緩沖一下，知道自己開口說“不”以后，會有一股強烈的能量襲擊我們身體，讓自己準備好接受沖擊。
接受被拒絕，也是一種勇氣
比起拒絕別人，或許對于某些人來說，被人拒絕是一種抬不起頭的感覺，非常的痛苦。會讓人變得自卑，弱小，認為自己不配的。
德芬老師曾經(jīng)在自己的文章中說，很多人是沒有“被拒絕力”的。別人一個眼神、一個猶豫，玻璃心就受傷了，就不會再多問一句、更進一步。這樣的人，就只能活在一個格局比較小的范圍里面，如果還有點才氣的話那還可以有點小成果，如果脾氣、面子都比能力和才華大的話，這個人最好不要有野心，否則他自己一生會郁郁寡歡以終。
在修習(xí)“被拒絕力”的過程中，德芬老師發(fā)現(xiàn)學(xué)會理性的處理事情，有助于自己接受“被拒絕”的感受：不把“被拒絕”等同于“對方不尊重我，我丟了面子”。我們所謂的個人成長，其實更重要的是在待人接物的處事態(tài)度上成長，而不僅僅是“個人感覺”上的成長。
所以，“拒絕力”和“被拒絕力”都同等的重要。
(知名個人成長作家、張德芬空間創(chuàng)始人 張德芬 女士)
而被拒絕力，則是需要我們在被拒絕之后的痛苦中，先去覺察到身體的不舒服(體驗情緒)，然而請頭腦出來做主：“他拒絕你不是你不夠好，或是不喜歡你。
你到底想要從他那里得到什么?如果真的想要那樣?xùn)|西，就再試一次。如果覺得不想要了，就好好和自己的感受相處，讓子彈飛一會兒。”
一個真正愛自己、對自己好的人，一定不會害怕被拒絕和拒絕別人的。
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