元旦立下的Flag，春節(jié)后該如何實(shí)現(xiàn)？

原標(biāo)題：元旦立下的Flag，春節(jié)后該如何實(shí)現(xiàn)？

對(duì)于每個(gè)中國人而言，每一年其實(shí)都有兩次開始。第一次是元旦，一個(gè)時(shí)間意義上的新的開始；第二次則是春節(jié)，是中國人心理意義上真正的一年的開始，是我們徹底重整身心之后的再出發(fā)。

第一個(gè)開始，就是用來下決心，立Flag，定目標(biāo)的，是為了讓這一年能成為“更好的自己”。重新開始的日期給人一種非常強(qiáng)大的心理暗示，再加上現(xiàn)在年終盤點(diǎn)、跨年活動(dòng)營造的“辭舊迎新”的氛圍，甚至你可能都發(fā)現(xiàn)手機(jī)里推銷各種課程、培訓(xùn)班的廣告也多了起來。

但是一月份又通常是不太給力的一個(gè)月。打工人這個(gè)月最記掛的是辛苦一年的年終獎(jiǎng)，下了班還得去找個(gè)地方搞年會(huì)排練，每天盤算著離過年回家還有幾天。哪怕今年就地過年，心思也花在給家人親戚網(wǎng)購年貨了。

真正能讓我們打工人開始行動(dòng)起來的，必須是等過完這個(gè)慵懶的春節(jié)。那一刻，我們重返日常生活時(shí)，帶來的不止是飆升的體重，還有繼續(xù)奮斗的小決心。

不過，生活的經(jīng)驗(yàn)告訴我們，想完成年初的目標(biāo)，其實(shí)并不容易。想想我們?cè)谀瓿鯃?bào)過的培訓(xùn)班班、辦過的健身卡、買過的書、制定過的跑步計(jì)劃等，最后換來的通常是一聲嘆息。

很多人大概都經(jīng)歷了年初的信誓旦旦、熱情高漲，隨著時(shí)間的流逝不斷衰退，制定的計(jì)劃也隨著凌亂的日常生活而變成“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，最后就不了了之。

沒錯(cuò)，我們都得了一種被心理學(xué)家稱為“新年決心效應(yīng)”的心理病。

很多人聽了之后，可能就想默默地刪掉自己的目標(biāo)清單了。但其實(shí)，是“病”就要治，直接放棄治療是萬萬不可取的。

那我們?cè)撊绾慰朔靶履隂Q心效應(yīng)”，讓未來的一年，真的能變成不拖延、不懈怠，信心滿滿地去完成新年計(jì)劃呢？這才是我們打工人應(yīng)該有的愿望。

警惕樂觀大腦，從“規(guī)劃謬誤”談起

很多人一開始會(huì)想，既然年初定的目標(biāo)，到最后大多都實(shí)現(xiàn)不了，那么最好一開始就不要定目標(biāo)，干脆直接躺平這一年算了。

首先這不是這屆打工人的風(fēng)格，再則，大多數(shù)人也做不到對(duì)新一年的自己沒有一絲絲要求。畢竟人類本身就是一個(gè)會(huì)超前謀劃的物種，但凡動(dòng)了一點(diǎn)點(diǎn)小火苗，就會(huì)在你的大腦中綻放一場(chǎng)燦爛的煙花。

決心是有的，目標(biāo)也是有的。但是大多數(shù)通常很難持續(xù)去行動(dòng)的第一個(gè)障礙，就是我們定目標(biāo)的方式出錯(cuò)了。

丹尼爾·卡尼曼在《思考：快與慢》當(dāng)中，指出人類存在一種“規(guī)劃謬誤”，也就是在做計(jì)劃時(shí)總是傾向于低估自己完成任務(wù)所需要的時(shí)間和難度。

正如我們?cè)谠O(shè)立新年目標(biāo)清單時(shí)，通常就會(huì)陷入這種大腦的樂觀偏見假象中。因?yàn)樵谶@一時(shí)刻，我們的大腦過于興奮，意志力非常充沛，對(duì)未來的想象又過于理想化，所以，我們會(huì)盲目估計(jì)自己在接下來時(shí)間的執(zhí)行能力和執(zhí)行效率，而且還會(huì)在大腦里提前預(yù)演了自己在達(dá)成目標(biāo)后所發(fā)生的改變。

因此，我們?cè)诙繕?biāo)的時(shí)候，通常把目標(biāo)定得太多，決心清單太過擁擠，根本沒有彈性的時(shí)間；要么把目標(biāo)定得太高，容易在達(dá)不到時(shí)一下子崩盤；要么把目標(biāo)定得太模糊，最多只是停留在想一想的程度。

《莊子·齊物論》所謂“見卵而求時(shí)夜，見彈而求鸮炙”，說的就是我們大腦經(jīng)常發(fā)生自欺的現(xiàn)象。曾經(jīng)聽很多人說，如果你有一個(gè)目標(biāo)，就要大聲說出來，比如搞一個(gè)“不瘦二十斤不換頭像”的頭像，以此來得到外界的監(jiān)督，激發(fā)自己的行動(dòng)力。但往往會(huì)事與愿違，我們有時(shí)候在向外公布目標(biāo)的時(shí)候，就得到了來自大腦多巴胺的自我獎(jiǎng)勵(lì)，這個(gè)過程和你真正實(shí)現(xiàn)目標(biāo)是一樣的。既然你都已經(jīng)提前享受過成功的感覺了，后面你大概率沒有動(dòng)力再去實(shí)際做一遍同樣的事情。

很多連續(xù)創(chuàng)業(yè)者大概就會(huì)明白，自己為什么無法實(shí)現(xiàn)自己的小目標(biāo)，因?yàn)槲覀冊(cè)缫言诖竽X里完成自己的商業(yè)帝國夢(mèng)，獲得過很多次巔峰體驗(yàn)了。

大腦真是欺人太甚。

因此，為了避免“新年決心效應(yīng)”，第一步就是用冷靜的心態(tài)來制定合理的新年目標(biāo)。

首先要適度，根據(jù)自己的真實(shí)需要來制定最重要的1-2個(gè)目標(biāo)，盡量不要超過3個(gè)，而且要區(qū)分出優(yōu)先級(jí)，。比如，這一年要完成某項(xiàng)資格考試，讀書，減肥、跳舞、學(xué)樂器之類的，就需要根據(jù)個(gè)人時(shí)間安排，最終只實(shí)現(xiàn)最重要的那一項(xiàng)。很少有人能夠一年內(nèi)就同時(shí)能達(dá)成如此多的成就。

其次目標(biāo)要盡可能具體和可衡量，如果一開始只是一個(gè)籠統(tǒng)想法，可以在具體分析情況后再給出具體的細(xì)化標(biāo)準(zhǔn)，將大目標(biāo)拆分成可執(zhí)行的小目標(biāo)。比如完成哪個(gè)等級(jí)的考試，讀多少本某一類書籍，減掉多少斤贅肉，一周去幾次健身房等等。

第三，要有靈活性。在行動(dòng)的過程中，可以及時(shí)調(diào)整目標(biāo)，避免因?yàn)椤柏澏嘟啦粻€”、時(shí)間不夠用而整體前功盡棄。

一個(gè)好的目標(biāo)規(guī)劃就是目標(biāo)達(dá)成的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，后面我們需要來看下如何才能在接下來的日常生活中避免種種誘惑，能夠始終保持行動(dòng)力。

戰(zhàn)勝拖延癥，找到行動(dòng)的觸發(fā)扳機(jī)

生活中其實(shí)有大量的事情都是不用計(jì)劃，我們就很樂意去做的。比起看一本艱澀難懂的專業(yè)書，看幾個(gè)小時(shí)視頻、追一部劇是非常輕松的；比起在跑步機(jī)上氣喘吁吁地跑個(gè)半小時(shí)，深夜去冰箱找一盒甜食來吃顯然是更容易的。

我們必須深刻理解我們大腦的運(yùn)行機(jī)制。出于生存本能的需要，大腦非常熱衷可以獲得即時(shí)滿足的事情，從立即就能讓血糖飆升的高糖食物，到新奇有趣的各類資訊視頻信息，只要大腦清醒，幾乎就在一刻不停地追求新鮮感。這是我們上癮的生理基礎(chǔ)。

與此同時(shí)，我們每個(gè)人的意志力和注意力是有限的，一旦我們做的事情過于消耗意志力和注意力，我們就很難真正將一件事情做好。

通常來說，我們制定的新年目標(biāo)都是需要延遲滿足才能完成的“反本能”的任務(wù)，在執(zhí)行過程中都是需要消耗大量意志力。

所以，這些因素導(dǎo)致很多人在面對(duì)長遠(yuǎn)且艱難的目標(biāo)時(shí)，選擇個(gè)拖延的方式來對(duì)待，總認(rèn)為明天才是開始行動(dòng)的最好時(shí)機(jī)?？梢哉f，拖延癥已經(jīng)成為“更好自己”的最大“殺手”。

既然打敗人性如此困難，那我們不妨順從人性，來按照大腦上癮背后的規(guī)律，來變成我們?nèi)ミ_(dá)成目標(biāo)的指導(dǎo)方法。

上癮的機(jī)制很復(fù)雜，但背后有一個(gè)普遍的行為基礎(chǔ)。美國斯坦福大學(xué)的教授布萊恩·福格總結(jié)出來一個(gè)公式：行為（Behavior）=動(dòng)機(jī)（Motivation）+能力（Ability）+觸發(fā)（Trigger），簡稱為“福格行為模型”。

我們對(duì)上癮之事一點(diǎn)也不會(huì)拖延，就在于我們的動(dòng)機(jī)很強(qiáng)烈，完成任務(wù)又毫不費(fèi)力，觸發(fā)的機(jī)會(huì)又特別多特別快。那為什么對(duì)制定的目標(biāo)任務(wù)總是拖延呢？因?yàn)檫@些任務(wù)無法激發(fā)當(dāng)下的行動(dòng)熱情，又因?yàn)榉浅？简?yàn)?zāi)芰λ院茈y啟動(dòng)，另外我們總是把目標(biāo)相關(guān)的任務(wù)放在看不到的地方。這導(dǎo)致我們一次次把重要地事情往后拖，而沉迷在觸手可及的事情上。

根據(jù)BAT模型，我們必須調(diào)整自己的行動(dòng)方式。

在動(dòng)機(jī)上，我們要把那些清單上的待辦事項(xiàng)和自己的切身利益建立起關(guān)系，越細(xì)致越好。比如有一位考雅思的大牛，就把背會(huì)一個(gè)單詞當(dāng)作掙到十美元來換算，成功激發(fā)了他短期背誦單詞的熱情。在能力上，我們要學(xué)會(huì)拆分任務(wù)，根據(jù)最終的目標(biāo)來拆分出每月、每周和每日要達(dá)成的階段性目標(biāo)?！爱吰涔τ谝灰邸笨偛蝗纭叭展耙蛔洹眮淼母菀?。

最重要的一點(diǎn)是觸發(fā)。我們總是在設(shè)想一個(gè)心無旁騖，諸事皆休的完整時(shí)間，才開始那項(xiàng)重大任務(wù)。但實(shí)際上，完全碎片化的信息世界，已經(jīng)讓我們?cè)僖矝]有所謂的重大時(shí)刻了。也許朋友圈好友隨意安利的一部新劇，就能打亂你一周的學(xué)習(xí)計(jì)劃。

學(xué)會(huì)隨時(shí)進(jìn)入狀態(tài)，那就必須要將任務(wù)擺在你的面前，比如為緊急且重要的任務(wù)設(shè)置提醒鬧鐘，將學(xué)習(xí)計(jì)劃和任務(wù)清單放在臥室、宿舍、辦公桌的明顯位置，將要用到的器材、資料放在最顯眼的位置，同時(shí)將那些分心的事物和手機(jī)里的資訊盡可能屏蔽掉。為需要消耗很多意志力的事情綁定一個(gè)具有儀式感的觸發(fā)機(jī)關(guān)，比如一位老人為了學(xué)習(xí)舞蹈，每次選擇打車去舞蹈教室，既然花了這么多錢在路上，那就要對(duì)得起每一節(jié)課。比如要完成一部作品，那就離開容易分心的環(huán)境，找一個(gè)代價(jià)高昂的酒店，甚至有人選擇買一個(gè)往返的頭等艙。

不管怎樣，想要解決拖延癥的最佳方案，就是馬上行動(dòng)起來。比如面對(duì)一個(gè)雜亂無比的家，你只要打掃干凈一個(gè)茶幾，你就可能會(huì)打掃整個(gè)屋子。推動(dòng)行動(dòng)的最好方式，就是給自己隨時(shí)找到出發(fā)的那個(gè)“扳機(jī)”。

有了清晰的目標(biāo)，再有了實(shí)際的行動(dòng)，最后我們?cè)龠M(jìn)一步，思考下我們行動(dòng)后所要達(dá)成目標(biāo)的背后，我們到底在追求什么？

和自己和解，發(fā)現(xiàn)目標(biāo)背后的東西

實(shí)際上，“新年決心效應(yīng)”的另一大深層問題，就是當(dāng)代人的目標(biāo)感實(shí)在太強(qiáng)。太多家庭、太多人都會(huì)覺得必須要為自己的生活制定很多的目標(biāo)，而且我們也過分追求那些可以被量化、可以被評(píng)分，可以拿去炫耀的目標(biāo)。

比如，我們關(guān)心在一段長跑的成績之后，能夠換來多少點(diǎn)贊；我們關(guān)心孩子多考一個(gè)證書之后，為進(jìn)重點(diǎn)中學(xué)提高了多少概率；我們關(guān)心這一年看了多少本書，就可以對(duì)外炫耀自己的讀書技巧，而忽略了我們讀完這些書之后真正有哪些收獲。

實(shí)際上，制定目標(biāo)，完成目標(biāo)，是為了讓我們從中獲得可以改變自己、提升自己的內(nèi)在經(jīng)驗(yàn)。正如《刻意練習(xí)》當(dāng)中所揭示的一種超越普通的功利目標(biāo)，而達(dá)到的那種心物合一的狀態(tài)。任何一件普通的事情，能夠按照《刻意練習(xí)》的方式，進(jìn)行有意識(shí)、有反饋、有調(diào)整的無數(shù)次訓(xùn)練，我們都可能從中體會(huì)到“無他，唯手熟爾”的心流的體驗(yàn)。

就如有人在一次次長跑中獲得巨大的身心平靜，有人從字斟句酌間獲得思維的樂趣，有人從專注彈奏中獲得出神的體驗(yàn)。

尤其記得在大學(xué)畢業(yè)前，一位哲學(xué)老師給我們講了他的讀書計(jì)劃，就是重讀康德的《純粹理性批判》，每一天讀幾頁，用一年時(shí)間把他慢慢看完。在此后的很長時(shí)間，他都在用讀書會(huì)的方式來跟學(xué)生深度探討著這本書的相關(guān)問題。

從容而堅(jiān)定、緩慢而專注，成為我們對(duì)待那些需要長期堅(jiān)持的新年目標(biāo)的最好姿勢(shì)。而和自己的虛榮心和解，和容易上癮、分心、懶惰的大腦和解，從為達(dá)成目標(biāo)而達(dá)成目標(biāo)的桎梏中解脫出來，體會(huì)到行動(dòng)本身的體驗(yàn)和價(jià)值，這可能才是我們能去持續(xù)付出，專注努力的根本動(dòng)力吧。

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