如何用宜準(zhǔn)七檔心率區(qū)間監(jiān)測(cè)間歇跑訓(xùn)練效果

很多跑者認(rèn)為：跑量是一切的基礎(chǔ)，通常采取持續(xù)慢跑并不斷增加距離以期提升長(zhǎng)距離跑的水平。這對(duì)于有氧耐力提升是非常有幫助的，但對(duì)于發(fā)展速度能力和速度耐力幫助不大。因此間歇跑法也時(shí)常被納入訓(xùn)練方法中，在眾多不同說(shuō)法的間歇跑中，如何用E2達(dá)到更科學(xué)的間歇訓(xùn)練收益?

間歇法對(duì)于提升體能，減脂都是非常好的訓(xùn)練方式。

不少大眾跑者認(rèn)為：

間歇法就是不同強(qiáng)度的動(dòng)作之間做個(gè)間隔，而監(jiān)控強(qiáng)度和組間休息的數(shù)據(jù)往往是通過(guò)計(jì)時(shí)或者計(jì)算距離來(lái)定。比如：快跑M米，慢跑M米;或者快跑N分鐘，慢跑N分鐘，中間休息N分鐘。

而正常的間歇法：是兩次練習(xí)之間有一個(gè)嚴(yán)格控制休息時(shí)間的間歇階段，并且這個(gè)間歇階段的長(zhǎng)短是通過(guò)測(cè)量跑者的心率來(lái)控制的。

為什么呢?

通過(guò)距離或時(shí)間來(lái)規(guī)定休息區(qū)間的方式，雖然很便利，但這樣的訓(xùn)練方式?jīng)]有考量到個(gè)人的體能狀況是不同的，所以在訓(xùn)練時(shí)未必所有人都能夠達(dá)到最佳訓(xùn)練效果，對(duì)于初跑者或體能狀況差的跑者來(lái)說(shuō)，隨著進(jìn)行的組數(shù)越多，中后段開始出現(xiàn)喘氣粗重、體力不支的現(xiàn)象，這時(shí)候其實(shí)訓(xùn)練強(qiáng)度已經(jīng)降下來(lái)了，再硬著頭皮做完訓(xùn)練，往往帶來(lái)的不是運(yùn)動(dòng)效果，有可能是運(yùn)動(dòng)損傷。

以心率監(jiān)控的方式，則能夠讓每一組的訓(xùn)練更接近目標(biāo)效果。通過(guò)動(dòng)態(tài)光心率智能運(yùn)動(dòng)表E2，可在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中實(shí)時(shí)查看當(dāng)前強(qiáng)度的狀態(tài)。

如何通過(guò)心率控制休息時(shí)間

以400米短距離間歇為例(為了訓(xùn)練速度)，每組400米在90秒內(nèi)完成，中間休息或慢跑用心率監(jiān)控。那具體方式可按這種操作進(jìn)行：

·佩戴好E2，在設(shè)備中設(shè)置好個(gè)人心率，做好熱身

·間歇400米，將心率控制在最大心率85%，手表中應(yīng)當(dāng)顯示為“心肺強(qiáng)化”

·通過(guò)休息或慢跑/慢走，控制心率至最大心率65%-70%，手表中應(yīng)當(dāng)顯示為“熱身運(yùn)動(dòng)”

·然后往復(fù)完成既定的組數(shù)

因?yàn)槿绻邚?qiáng)度的時(shí)間太長(zhǎng)，一般人很難忠實(shí)完成，最后又淪為中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

·若在訓(xùn)練過(guò)程中無(wú)法將心率達(dá)到高強(qiáng)度目標(biāo)，代表這又變?yōu)橹械蛷?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

·若無(wú)法在間隔時(shí)間內(nèi)快速恢復(fù)心率目標(biāo)，代表身體未準(zhǔn)備好下一回合，要重點(diǎn)，間歇變化的間隔越短，脂肪的供能比越多。

非普適數(shù)據(jù)↑↑↑

相較于距離或時(shí)間，心率是最個(gè)人化的數(shù)據(jù)，意味著更好、更快及安全的結(jié)果，所以借由心率來(lái)設(shè)定間歇休息的區(qū)間也最能反映生理的狀況，避免休息不足或過(guò)度休息的狀況，有效保證每一趟的間歇訓(xùn)練都能處在質(zhì)量最佳的狀態(tài)。而不會(huì)出現(xiàn)努力不足或休息不足導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度質(zhì)量下降的問(wèn)題!

?

在高強(qiáng)度訓(xùn)練過(guò)程中，尤其要記住：注意聽從身體的信號(hào)，量力而為，切勿冒進(jìn)。佩戴能精確監(jiān)測(cè)心率數(shù)據(jù)的運(yùn)動(dòng)表非常有必要。

生成海報(bào)

免責(zé)聲明：本網(wǎng)站內(nèi)容主要來(lái)自原創(chuàng)、合作伙伴供稿和第三方自媒體作者投稿，凡在本網(wǎng)站出現(xiàn)的信息，均僅供參考。本網(wǎng)站將盡力確保所提供信息的準(zhǔn)確性及可靠性，但不保證有關(guān)資料的準(zhǔn)確性及可靠性，讀者在使用前請(qǐng)進(jìn)一步核實(shí)，并對(duì)任何自主決定的行為負(fù)責(zé)。本網(wǎng)站對(duì)有關(guān)資料所引致的錯(cuò)誤、不確或遺漏，概不負(fù)任何法律責(zé)任。任何單位或個(gè)人認(rèn)為本網(wǎng)站中的網(wǎng)頁(yè)或鏈接內(nèi)容可能涉嫌侵犯其知識(shí)產(chǎn)權(quán)或存在不實(shí)內(nèi)容時(shí)，應(yīng)及時(shí)向本網(wǎng)站提出書面權(quán)利通知或不實(shí)情況說(shuō)明，并提供身份證明、權(quán)屬證明及詳細(xì)侵權(quán)或不實(shí)情況證明。本網(wǎng)站在收到上述法律文件后，將會(huì)依法盡快聯(lián)系相關(guān)文章源頭核實(shí)，溝通刪除相關(guān)內(nèi)容或斷開相關(guān)鏈接。