宜準(zhǔn)提醒：以健康為目的的跑步，你需要知道這些

隨著人們生活水平的不斷提升，大眾對(duì)健康生活、科學(xué)運(yùn)動(dòng)的需求日益增長(zhǎng)，越來(lái)越多的人參與到體育運(yùn)動(dòng)中來(lái)。而跑步，作為一項(xiàng)門(mén)檻較低、花費(fèi)較少、老少兼宜的基礎(chǔ)型運(yùn)動(dòng)，受到了眾多體育愛(ài)好者的喜愛(ài)。

根據(jù)《網(wǎng)易體育》發(fā)布的數(shù)據(jù)，我國(guó)跑步人口目前已經(jīng)突破一億人。不僅如此，2017年各種級(jí)別的馬拉松、路跑賽事依然呈井噴態(tài)勢(shì)，整體賽事較上一年度增長(zhǎng)了近1.5倍，達(dá)到三百余場(chǎng);參賽人數(shù)達(dá)超過(guò)300萬(wàn)，比上一年度增加了130萬(wàn)。

但與此同時(shí)，不科學(xué)的跑步方式會(huì)給身體帶來(lái)不良影響。根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)療分會(huì)發(fā)布的數(shù)據(jù)，近年來(lái)，在我國(guó)因不科學(xué)的跑步而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷率高達(dá)10%-20%，人數(shù)已經(jīng)逼近千萬(wàn)大關(guān)，與通過(guò)跑步強(qiáng)身健體、養(yǎng)成良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的初衷相違背。

目前跑步運(yùn)動(dòng)的大眾參與目的，更多在于通過(guò)跑步獲得健康。因此，運(yùn)用更加科學(xué)的心率來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的有氧跑法受到廣泛關(guān)注。

什么是“有氧跑法”？

顧名思義，有氧跑法是指在有氧的情況下進(jìn)行的跑步運(yùn)動(dòng)。在有氧狀態(tài)下，氧氣能夠充分加入供能代謝，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

專(zhuān)家提出，與世界知名的、由Dr. Philip Maffetone 博士發(fā)明的MAF180跑法類(lèi)似，“心率”是鑒別有氧跑最重要的標(biāo)準(zhǔn)，而有氧跑最大的特點(diǎn)是只看心率，不問(wèn)速度。剛剛開(kāi)始跑步的跑者采用有氧跑訓(xùn)練法，往往只有10左右的配速，也就是6km/h，相當(dāng)于快走。隨著訓(xùn)練的持續(xù)，速度會(huì)有所提升。通常來(lái)講，有氧跑持續(xù)時(shí)間在30分鐘以上，每周堅(jiān)持3-5次。即低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間、有節(jié)奏、不間斷四大原則。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)發(fā)布的報(bào)告顯示，此頻率對(duì)心臟鍛煉效果最佳。

關(guān)于有氧跑的心率算法，目前比較流行兩種公式：第一種是220公式以及在其基礎(chǔ)上衍生的208公式、205公式;第二種是有馬費(fèi)通博士提出的MAF180公式。但是，通用公式雖然有一定的科學(xué)依據(jù)，卻無(wú)法做到為用戶(hù)量身定制有氧心率。

隨著越來(lái)越多的跑者希望獲得“私人訂制服務(wù)”，智能運(yùn)動(dòng)可穿戴品牌宜準(zhǔn)在這方面有。作為心率品類(lèi)的品牌，同時(shí)也是飛利浦動(dòng)態(tài)光心率傳感器的合作者，宜準(zhǔn)已設(shè)立了跑者心率大數(shù)據(jù)，通過(guò)這些大數(shù)據(jù)開(kāi)發(fā)出新的心率算法——七檔心率算法。宜準(zhǔn)這一套算法，有別于常見(jiàn)的以“最大心率”為參數(shù)的心率區(qū)間計(jì)量法，在最大心率這一參數(shù)的基礎(chǔ)上，考慮個(gè)體間靜息心率的差異。在智能設(shè)備邏輯中，以各區(qū)間最主要的運(yùn)動(dòng)收益命名，從低到高分別是：生活、熱身、燃脂、心肺、肌力、極限、預(yù)警。

據(jù)了解，宜準(zhǔn)針對(duì)“有氧跑法”，其心率范圍的歸納方式，是基于心率的三大定律為理論基石提出的。心率三大定律認(rèn)為，首先，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是通過(guò)心率反映的;其次，有氧和無(wú)氧是有界限的;最后，四大心率是會(huì)改變的。其中，四大心率是指：靜息心率、最大有氧心率、乳酸閾值心率和最大心率。在這三大定律的基礎(chǔ)上，有氧跑法可以在完成訓(xùn)練量的前提下，最大限度的幫助跑者提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

實(shí)驗(yàn)表明，在長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持后，有氧跑能夠?yàn)榕苷咛峁└玫谋Ｗo(hù)和鍛煉效果。從運(yùn)動(dòng)損傷方面看，有氧跑可減小膝蓋的損傷、大程度上避免小腿抽筋、足底筋膜炎的產(chǎn)生和心肌勞損等癥狀;從體重控制方面看，每次30分鐘以上的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)，足夠調(diào)動(dòng)身體脂肪消耗，可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減少脂肪含量，從而真正達(dá)到減肥的效果;而從運(yùn)動(dòng)者的自身體驗(yàn)看，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以減少運(yùn)動(dòng)疲勞、提升運(yùn)動(dòng)興趣，.堅(jiān)持訓(xùn)練，可以提升心臟泵血能力、單位血液的攜氧能力以及運(yùn)動(dòng)中代謝脂肪供能的效率，可以顯著提升長(zhǎng)跑成績(jī);最后，由于心率有嚴(yán)格的上限，對(duì)身體刺激小，長(zhǎng)跑產(chǎn)生的自由基最大限度的被抑制了，可以有效避免過(guò)多累計(jì)自由基導(dǎo)致的跑者身體過(guò)度氧化問(wèn)題。

EZON宜準(zhǔn)：互聯(lián)網(wǎng)體育+可穿戴智能

在行業(yè)內(nèi)大力推廣動(dòng)態(tài)心率、有氧跑法的“EZON宜準(zhǔn)”，立足于互聯(lián)網(wǎng)體育+可穿戴智能，是集運(yùn)動(dòng)表、可穿戴智能與云服務(wù)平臺(tái)于一身的智能運(yùn)動(dòng)品牌。以高精密制造技術(shù)為基礎(chǔ)，用戶(hù)體驗(yàn)為核心，不斷整合中外設(shè)計(jì)師及技術(shù)研發(fā)團(tuán)隊(duì)，集成動(dòng)態(tài)光心率監(jiān)測(cè)技術(shù)、自主研發(fā)七檔心率算法、低功耗通訊技術(shù)、大數(shù)據(jù)云服務(wù)技術(shù)、體育人工智能技術(shù)，致力于提供運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)感知、個(gè)人運(yùn)動(dòng)管理和運(yùn)動(dòng)社區(qū)服務(wù)平臺(tái)，為運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者帶來(lái)個(gè)性鮮明、功能強(qiáng)大的智能運(yùn)動(dòng)表和智能運(yùn)動(dòng)管理方案，并且不斷探索智能與運(yùn)動(dòng)的完美結(jié)合，讓運(yùn)動(dòng)更安全、更有效、更健康，從而為人們創(chuàng)造更方便、更有趣、更科學(xué)的質(zhì)感智能運(yùn)動(dòng)新生活。

記者了解到，除了近年來(lái)為提高行業(yè)動(dòng)態(tài)心率監(jiān)測(cè)精度外，宜準(zhǔn)與時(shí)俱進(jìn)，不斷開(kāi)拓創(chuàng)新。為更好地運(yùn)營(yíng)“EZON宜準(zhǔn)”品牌，于2013年成立福建宜準(zhǔn)信息科技有限公司;2014年，宜準(zhǔn)基于動(dòng)作識(shí)別智能運(yùn)動(dòng)表推出雙平臺(tái)宜準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)APP，并完成了其大數(shù)據(jù)平臺(tái)產(chǎn)品的首發(fā);2015年，由歐洲實(shí)驗(yàn)室指導(dǎo)設(shè)計(jì)的基于GPS、動(dòng)態(tài)心率產(chǎn)品首發(fā)，并在雙十一的購(gòu)物熱潮中一舉奪得智能運(yùn)動(dòng)表品類(lèi)銷(xiāo)量冠軍;2016年，基于動(dòng)態(tài)光心率產(chǎn)品上市，并在同年9月，聯(lián)合國(guó)家體育總局體科所成立運(yùn)動(dòng)可穿戴智能聯(lián)合實(shí)驗(yàn)室，該實(shí)驗(yàn)室的成立，助力宜準(zhǔn)動(dòng)態(tài)心率數(shù)據(jù)采集和大數(shù)據(jù)云服務(wù)管理平臺(tái);2017年，宜準(zhǔn)以可穿戴設(shè)備為核心的智慧體育應(yīng)用示范項(xiàng)目獲評(píng)為國(guó)家體育產(chǎn)業(yè)示范項(xiàng)目。

值得一提的是，宜準(zhǔn)通過(guò)自身強(qiáng)大的技術(shù)研發(fā)實(shí)力，推出動(dòng)態(tài)心率監(jiān)測(cè)的硬件產(chǎn)品均內(nèi)置了七檔心率算法。系列產(chǎn)品采用飛利浦光學(xué)心率傳感器，通過(guò)正確佩戴，精度可達(dá)±3bpm;由于“跑步時(shí)是否處于有氧區(qū)間”是通過(guò)心率來(lái)衡量的，是通過(guò)跑者的心率數(shù)值(高低、波動(dòng)大小等)來(lái)制定跑步計(jì)劃、管理跑步過(guò)程的一種跑步方式，所以對(duì)于心率的實(shí)時(shí)監(jiān)控顯得至關(guān)重要。而宜準(zhǔn)的心率監(jiān)測(cè)的硬件產(chǎn)品，能夠通過(guò)準(zhǔn)確的監(jiān)測(cè)，讓跑者在運(yùn)動(dòng)中連續(xù)、實(shí)時(shí)地關(guān)注自身動(dòng)態(tài)心率，控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并結(jié)合在線分析指導(dǎo)，讓運(yùn)動(dòng)更安全，更有效，更健康。

據(jù)了解，宜準(zhǔn)針對(duì)不同人群的不同需求，將旗下產(chǎn)品分為“路跑E系”、“時(shí)尚S系”、“越野G系”、“健身C系”四大系列，全系產(chǎn)品在先進(jìn)智能的基礎(chǔ)上更注重時(shí)尚與美觀，貼近現(xiàn)代人的審美標(biāo)準(zhǔn)。

不僅如此，宜準(zhǔn)跑步APP也是宜準(zhǔn)的一個(gè)標(biāo)志性部分，在APP中不僅可以實(shí)現(xiàn)個(gè)人運(yùn)動(dòng)的系統(tǒng)化管理，準(zhǔn)確記錄心率曲線、軌跡、配速、步頻等運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，還可完成多種跑步指標(biāo)分析，為“有氧跑法”注入技術(shù)與社交基因。

記者了解到，為了引導(dǎo)用戶(hù)更科學(xué)的訓(xùn)練，宜準(zhǔn)跑步APP還針對(duì)用戶(hù)容易產(chǎn)生疑問(wèn)的幾個(gè)科學(xué)跑步名詞做了系統(tǒng)的解釋。在跑者最為關(guān)注的心率控制方面，宜準(zhǔn)跑步APP也做了清晰的說(shuō)明與指導(dǎo)。宜準(zhǔn)認(rèn)為，心率控制代表跑者心率的平穩(wěn)程度，對(duì)于大部分日常訓(xùn)練和馬拉松比賽，心率越平穩(wěn)，說(shuō)明對(duì)跑步的控制能力越強(qiáng)。

在對(duì)毅力值的解釋中，宜準(zhǔn)指出，毅力值是通過(guò)運(yùn)動(dòng)頻次和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)計(jì)算得出的。代表著一個(gè)人對(duì)運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)持程度。通過(guò)運(yùn)動(dòng)次數(shù)和時(shí)長(zhǎng)的積累，毅力值會(huì)逐漸增加;停止運(yùn)動(dòng)后，在超出疲勞恢復(fù)期后會(huì)逐漸下降。在運(yùn)動(dòng)檢測(cè)中，宜準(zhǔn)會(huì)提供本次如果未運(yùn)動(dòng)的毅力值和本次運(yùn)動(dòng)后的毅力值，在一定程度上代表了用戶(hù)單次運(yùn)動(dòng)的受益。

而在對(duì)跑力值的定義中，宜準(zhǔn)提出，跑力值在專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域叫做最大攝氧量(VDOTO?max)，代表人體進(jìn)行最大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，單位時(shí)間單位重量所能攝入的氧氣含量。是跑者心肺能力及運(yùn)動(dòng)效率的重要表征。聯(lián)合實(shí)驗(yàn)室通過(guò)宜準(zhǔn)的數(shù)百萬(wàn)條跑者數(shù)據(jù)，結(jié)合亞洲人的體征特點(diǎn)，總和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)距離、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、身高、體重，擬合出適合不同年齡段的跑力值計(jì)算公式。并將各個(gè)年齡段分為七個(gè)等級(jí)：極弱、較弱、一般、中等、較好、優(yōu)秀、精英。未來(lái)，宜準(zhǔn)還將依據(jù)不同的跑力值，為跑者提供建議、指導(dǎo)、計(jì)劃。

業(yè)內(nèi)人士表示，宜準(zhǔn)擁有專(zhuān)業(yè)的研發(fā)團(tuán)隊(duì)，質(zhì)量過(guò)硬的生產(chǎn)工廠，有大型賽事的長(zhǎng)期合作伙伴，完善的銷(xiāo)售渠道和體貼全面的售后服務(wù)。我們有理由相信，此次宜準(zhǔn)提出的 “有氧跑法”概念，在不斷整合服務(wù)資源下，配套解決方案將會(huì)越來(lái)越完善，同時(shí)也會(huì)接入更多第三方APP，讓跑者科學(xué)跑步 。

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