世界杯來了，宜準告訴你球員們都有的一個現(xiàn)象

世界杯在俄羅斯拉開序幕，如火如荼，64場賽事持續(xù)燃爆這個夏天，不管是真球迷還是偽球迷，這段時間最熱切的估計還得數(shù)競猜。

8個小組，奔著奪冠目標而去的隊伍，一個月內將連續(xù)參加7場比賽，即便是淘汰賽，也需要參加3場賽事。因此，一支球隊的體能指標可以作為競猜黑馬的標準之一。

足球運動既有短跑特點，也包含著中長跑的特色，它需要球員在比賽時間內不斷變速奔跑;既有中等強度的有氧運動，也伴隨著搶斷、圍堵、爆發(fā)射門等間歇性的無氧運動。因此除了高超的球技、戰(zhàn)術安排之外，良好的體能也是球員們必不可少的條件。將足球運動員訓練方式和跑步訓練對比，我們會發(fā)現(xiàn)，良好的耐力是這類運動項目的基礎。

耐力是否強大，可以通過靜息心率和最大心率來判斷。

眾所周知，心臟在得到鍛煉后，心肌收縮舒張能力會得到加強，最直觀的表現(xiàn)即人體的靜息心率降低、最大心率變高。這種變化表明跑者的心率儲備空間增加，即說明人體承受的心率極限提升了。

運用最大心率和靜息心率，則能直接預測心肺耐力。心肺耐力的評價指標——最大攝氧量(VO2max)，是指人體大量肌群在進行長時間劇烈運動時每分鐘所能攝取的氧量。除了通過昂貴的設備監(jiān)測獲取最大攝氧量的途徑之外，還可以通過公式得出：最大攝氧量=15×(最大心率/靜息心率)，這里的最大心率和靜息心率不是220-年齡得出的，需要實測才會準確。最大攝氧量數(shù)值大，則說明有氧耐力越強。

推薦簡單的最大心率測量方法：下載宜準跑步APP，輸入個人體征數(shù)值即可得出。不斷累積運動記錄，數(shù)值會愈發(fā)精確。

在跑步訓練或比賽中，實時觀測自身的有氧、無氧比例也是非常重要的。尤其是在中長時間或距離的比賽中，合理安排體能配比，是笑到最后的關鍵。兩名身體素質相當?shù)倪\動員，一方進退有度或速度分配合理，一方猛攻猛打或埋頭奔跑，結果是顯而易見的。

如何在跑步訓練中實時觀測有氧、無氧比例？可借助動態(tài)光心率手表和宜準跑步APP進行。

耐力是足球、長跑等項目運動員最為重要的基礎素質，缺乏耐力，一切空談。所以，通過了解自身或運動員的這兩項心率指標，可以判斷其耐力是否強大。對于世界杯來說，冠軍從來都是名至實歸，球員良好的耐力在奪冠之路上發(fā)揮著至關重要的作用。

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