科學分析宜準跑步指標體系，讓訓練更有效

隨著科技的發(fā)展，跑步這項簡單的運動也在與時俱進——通過心率這一項參數(shù)，可以衍伸運算出很多數(shù)據(jù)，例如最大攝氧量、體力、乳酸閾值等等，再通過眾多數(shù)據(jù)，最終形成一套指標體系用于日常訓練，也可以以此避免或減少由于不科學訓練帶來的身體損傷。

宜準在硬件精準采集的基礎(chǔ)上，研發(fā)七檔心率算法，通過心率大數(shù)據(jù)不斷完善數(shù)據(jù)體系。目前針對跑步運動，在宜準跑步APP中加入了跑步指標體系，可查看跑前、跑中、跑后三類數(shù)據(jù)。通過對數(shù)據(jù)的采集、運算，可以在跑中實時監(jiān)測身體指標，例如有氧、無氧的能量指標。

△數(shù)據(jù)圖示△

?有氧體能剩余

這項指標是通過估算跑者在運動時對身體糖原(glycogen)存量的損耗得出。糖原是以碳水化合物的形式有限量的儲存在身體內(nèi)，當人體酐醣存量過低時(即有氧能量耗竭)，會有很大可能造成身體疲倦。因此有氧能量指標可用于反映身體在有氧運動中的糖原存量百分比，進而調(diào)整有氧運動節(jié)奏。

?無氧體能剩余

該指標是用于預(yù)估跑者在無氧強度下可持續(xù)運動的能力。眾所周知，人體在高強度的無氧運動時僅能維持短時間的運動能力，當運動強度降低至有氧強度時，身體耐力會逐漸恢復，從而延長運動的時間，這項指標通過心率為基本參數(shù)，運算跑者在跑中的身體指標降低而恢復的無氧能量百分比，用于調(diào)整無氧強度下的時長。

跑者可根據(jù)這兩項指標，調(diào)整不同運動狀態(tài)的時長，檢核在本次(單次)跑步過程中的有氧、無氧訓練效果，實時微調(diào)訓練節(jié)奏，例如可優(yōu)化日常間歇訓練時的運動與休息比例。

運動結(jié)束后，復盤本次跑步收益是提升跑步成績的重要步驟。宜準跑步APP在跑后指標中增加“訓練效果”，以心率區(qū)間以及配速區(qū)間，結(jié)合聯(lián)合實驗室的大數(shù)據(jù)為依據(jù)，在時間緯度上將大眾跑者跑步訓練的效果劃分為5個層級。因此隨著APP運動次數(shù)不斷累積，數(shù)據(jù)也會越來越個性化、越來越精確。

△數(shù)據(jù)圖示△

?有氧訓練效果

?0.0~1.0： 訓練效果微乎其微，對運動能力沒有明顯改善。

?1.1~2.0： 該層級對于入門跑者而言，表示訓練對于有氧耐力基礎(chǔ)有一定提升或作為恢復訓練可達到一定效果。但對于精英型跑者而言，該訓練對運動表現(xiàn)的提升幫助較小。

?2.1~3.0： 該次訓練效果有助于維持有氧能力并可以為高強度訓練打下基礎(chǔ)。入門跑者的日常訓練可維持在這個層級，精英級跑者可維持該層級用于做放松跑與大強度交叉訓練指標層。

?3.1~4.0： 若該次訓練達到這一層，說明本次訓練有效提升有氧能力。對于入門跑者而言，建議在該層級一周出現(xiàn)1-2次，對于精英級跑者建議一周不超過4次。

?4.1~5.0： 這一層可說明有氧能力大幅提升。建議精英級跑者每周維持1-2次即可，對于入門跑者，這一層級強度過大。

?5.0以上： 該訓練效果雖然能大幅提升有氧能力，但需要較長的恢復時間，傷病風險較高。

△數(shù)據(jù)圖示△

?無氧訓練效果

?0.0~1.0： 訓練效果不明顯。

?1.1~2.0： 對無氧能力有小幅改善或提升。

?2.1~3.0： 對無氧能力有明顯提高，主要體現(xiàn)在對于乳酸的代謝能力上，在大強度下能夠堅持的時間明顯延長。

?3.1~4.0： 對無氧能力有大幅提高，主要體現(xiàn)在絕對速度的增長上。

?4.1~5.0： 無氧能力大幅提升，即便是精英級跑者，也依然建議每周1次，入門跑者不推薦達到這一層級。

?5.0以上： 屬于無氧能力的極限訓練，不建議大眾跑者做該強度的訓練。

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