科學(xué)分析宜準(zhǔn)跑步指標(biāo)體系，讓訓(xùn)練更有效

隨著科技的發(fā)展，跑步這項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也在與時(shí)俱進(jìn)——通過心率這一項(xiàng)參數(shù)，可以衍伸運(yùn)算出很多數(shù)據(jù)，例如最大攝氧量、體力、乳酸閾值等等，再通過眾多數(shù)據(jù)，最終形成一套指標(biāo)體系用于日常訓(xùn)練，也可以以此避免或減少由于不科學(xué)訓(xùn)練帶來的身體損傷。

宜準(zhǔn)在硬件精準(zhǔn)采集的基礎(chǔ)上，研發(fā)七檔心率算法，通過心率大數(shù)據(jù)不斷完善數(shù)據(jù)體系。目前針對(duì)跑步運(yùn)動(dòng)，在宜準(zhǔn)跑步APP中加入了跑步指標(biāo)體系，可查看跑前、跑中、跑后三類數(shù)據(jù)。通過對(duì)數(shù)據(jù)的采集、運(yùn)算，可以在跑中實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)身體指標(biāo)，例如有氧、無氧的能量指標(biāo)。

△數(shù)據(jù)圖示△

?有氧體能剩余

這項(xiàng)指標(biāo)是通過估算跑者在運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)身體糖原(glycogen)存量的損耗得出。糖原是以碳水化合物的形式有限量的儲(chǔ)存在身體內(nèi)，當(dāng)人體酐醣存量過低時(shí)(即有氧能量耗竭)，會(huì)有很大可能造成身體疲倦。因此有氧能量指標(biāo)可用于反映身體在有氧運(yùn)動(dòng)中的糖原存量百分比，進(jìn)而調(diào)整有氧運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

?無氧體能剩余

該指標(biāo)是用于預(yù)估跑者在無氧強(qiáng)度下可持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力。眾所周知，人體在高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)僅能維持短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)能力，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降低至有氧強(qiáng)度時(shí)，身體耐力會(huì)逐漸恢復(fù)，從而延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，這項(xiàng)指標(biāo)通過心率為基本參數(shù)，運(yùn)算跑者在跑中的身體指標(biāo)降低而恢復(fù)的無氧能量百分比，用于調(diào)整無氧強(qiáng)度下的時(shí)長(zhǎng)。

跑者可根據(jù)這兩項(xiàng)指標(biāo)，調(diào)整不同運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的時(shí)長(zhǎng)，檢核在本次(單次)跑步過程中的有氧、無氧訓(xùn)練效果，實(shí)時(shí)微調(diào)訓(xùn)練節(jié)奏，例如可優(yōu)化日常間歇訓(xùn)練時(shí)的運(yùn)動(dòng)與休息比例。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，復(fù)盤本次跑步收益是提升跑步成績(jī)的重要步驟。宜準(zhǔn)跑步APP在跑后指標(biāo)中增加“訓(xùn)練效果”，以心率區(qū)間以及配速區(qū)間，結(jié)合聯(lián)合實(shí)驗(yàn)室的大數(shù)據(jù)為依據(jù)，在時(shí)間緯度上將大眾跑者跑步訓(xùn)練的效果劃分為5個(gè)層級(jí)。因此隨著APP運(yùn)動(dòng)次數(shù)不斷累積，數(shù)據(jù)也會(huì)越來越個(gè)性化、越來越精確。

△數(shù)據(jù)圖示△

?有氧訓(xùn)練效果

?0.0~1.0： 訓(xùn)練效果微乎其微，對(duì)運(yùn)動(dòng)能力沒有明顯改善。

?1.1~2.0： 該層級(jí)對(duì)于入門跑者而言，表示訓(xùn)練對(duì)于有氧耐力基礎(chǔ)有一定提升或作為恢復(fù)訓(xùn)練可達(dá)到一定效果。但對(duì)于精英型跑者而言，該訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的提升幫助較小。

?2.1~3.0： 該次訓(xùn)練效果有助于維持有氧能力并可以為高強(qiáng)度訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。入門跑者的日常訓(xùn)練可維持在這個(gè)層級(jí)，精英級(jí)跑者可維持該層級(jí)用于做放松跑與大強(qiáng)度交叉訓(xùn)練指標(biāo)層。

?3.1~4.0： 若該次訓(xùn)練達(dá)到這一層，說明本次訓(xùn)練有效提升有氧能力。對(duì)于入門跑者而言，建議在該層級(jí)一周出現(xiàn)1-2次，對(duì)于精英級(jí)跑者建議一周不超過4次。

?4.1~5.0： 這一層可說明有氧能力大幅提升。建議精英級(jí)跑者每周維持1-2次即可，對(duì)于入門跑者，這一層級(jí)強(qiáng)度過大。

?5.0以上： 該訓(xùn)練效果雖然能大幅提升有氧能力，但需要較長(zhǎng)的恢復(fù)時(shí)間，傷病風(fēng)險(xiǎn)較高。

△數(shù)據(jù)圖示△

?無氧訓(xùn)練效果

?0.0~1.0： 訓(xùn)練效果不明顯。

?1.1~2.0： 對(duì)無氧能力有小幅改善或提升。

?2.1~3.0： 對(duì)無氧能力有明顯提高，主要體現(xiàn)在對(duì)于乳酸的代謝能力上，在大強(qiáng)度下能夠堅(jiān)持的時(shí)間明顯延長(zhǎng)。

?3.1~4.0： 對(duì)無氧能力有大幅提高，主要體現(xiàn)在絕對(duì)速度的增長(zhǎng)上。

?4.1~5.0： 無氧能力大幅提升，即便是精英級(jí)跑者，也依然建議每周1次，入門跑者不推薦達(dá)到這一層級(jí)。

?5.0以上： 屬于無氧能力的極限訓(xùn)練，不建議大眾跑者做該強(qiáng)度的訓(xùn)練。

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