宜準(zhǔn)告訴你：除了監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，心率還能揭示這些

2018年的北馬已經(jīng)正式確定開(kāi)跑時(shí)間(9月16日)，留給眾多跑者備戰(zhàn)的時(shí)間不足兩個(gè)月。相信跑者們都有這樣一種體會(huì)：在備戰(zhàn)的過(guò)程中，不斷有各渠道來(lái)的跑步知識(shí)，包括從跑步裝備到運(yùn)動(dòng)技巧，每一項(xiàng)都挺有道理。但往往越是有經(jīng)驗(yàn)的跑者，越是關(guān)注跑步的安全性和科學(xué)性。

比如目前流行在跑圈內(nèi)的運(yùn)動(dòng)心率。

不同于肢體柔韌度、肌肉爆發(fā)力、甚至是跑步鞋這些能夠直接影響跑者跑步速度與比賽成績(jī)的東西，心率更像汽車(chē)儀表盤(pán)這一工具：可以有效地反映出身體狀態(tài)以及適應(yīng)程度。

例如長(zhǎng)時(shí)間的在過(guò)高心率進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康是有損傷的;如果達(dá)不到合適的心率區(qū)間，運(yùn)動(dòng)效果是達(dá)不到期望值。因此，跑者將心率作為跑步的計(jì)量標(biāo)準(zhǔn)，可以控制跑步的強(qiáng)度、密度和量，使跑步鍛煉實(shí)現(xiàn)科學(xué)化，達(dá)到最佳效果。

在宜準(zhǔn)動(dòng)態(tài)心率監(jiān)測(cè)設(shè)備的幫助下，跑者可以測(cè)量出身體對(duì)訓(xùn)練是如何反應(yīng)的：

o心率過(guò)高時(shí)，需要相應(yīng)地調(diào)整訓(xùn)練。放慢速度，降低強(qiáng)度。

o心率過(guò)低時(shí)，適當(dāng)提高自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者加大跑量，將心率控制在目標(biāo)區(qū)間內(nèi)，達(dá)到特定的運(yùn)動(dòng)目的。

o如果心率低于往常，而且自身感受到訓(xùn)練要比平時(shí)更辛苦，那就要考慮身體是否已經(jīng)處于疲憊階段。

o如果心率低于往常，即使增加了強(qiáng)度還是沒(méi)法提高心率，那可能是因?yàn)槟闳狈θ剂系年P(guān)系。吃點(diǎn)東西，看看是不是有所幫助?

o每周測(cè)試本周內(nèi)每天早晨的靜息心率。在執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃的過(guò)程中，看看靜息心率是不是有所改善。

如上圖所示，通過(guò)宜準(zhǔn)動(dòng)態(tài)心率設(shè)備的監(jiān)測(cè)和宜準(zhǔn)跑步APP的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，可以清楚知道自己整個(gè)跑步訓(xùn)練過(guò)程中的心率變化及各個(gè)心率區(qū)間占比，同時(shí)還能明確自己是否達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練目標(biāo)!

通過(guò)心率來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和跑量，這是大多數(shù)跑友的做法。但是，心率的作用可不僅僅如此。心率，究竟為我們揭示了什么?

在整個(gè)長(zhǎng)期的訓(xùn)練計(jì)劃中，我們佩戴的運(yùn)動(dòng)心率監(jiān)測(cè)設(shè)備就像一臺(tái)即時(shí)反饋的機(jī)器。它通過(guò)一段有效且準(zhǔn)確的心率數(shù)據(jù)記錄，告訴跑者在運(yùn)動(dòng)中的身體反應(yīng)、適應(yīng)能力、能量消耗、訓(xùn)練計(jì)劃以及其他很多內(nèi)容。大體可分為如下十點(diǎn)信息：

o開(kāi)發(fā)有氧系統(tǒng)所需的正確的強(qiáng)度

o開(kāi)發(fā)無(wú)氧系統(tǒng)所需的正確的強(qiáng)度

o在合適的訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，維持正確的時(shí)間周期

o間歇訓(xùn)練中，恰當(dāng)?shù)男菹r(shí)間

o兩次訓(xùn)練之間，恰當(dāng)?shù)男菹r(shí)間

o有效評(píng)估對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃的適應(yīng)能力

o過(guò)度訓(xùn)練的早起警報(bào)信號(hào)

o熱應(yīng)力的早期征兆

o能量耗盡的早期征兆

o長(zhǎng)距離比賽中的配速策略

當(dāng)然，可靠的數(shù)據(jù)離不開(kāi)采集的精確性，宜準(zhǔn)動(dòng)態(tài)光心率智能運(yùn)動(dòng)表E2搭配飛利浦光心率傳感器，可在運(yùn)動(dòng)中實(shí)時(shí)采集跑者動(dòng)態(tài)心率，實(shí)現(xiàn)每秒采集并反饋數(shù)據(jù)。

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