誰來拯救年輕人的亞健康？Garmin佳明智能健康手表告訴你

對現(xiàn)代人來說,椅子和沙發(fā)顯然是最親密的伙伴,白天學(xué)習(xí)工作坐椅子,晚上回家只想癱在沙發(fā)上。通勤開車坐車要坐著,工作坐著,一回家刷劇玩手機(jī)還是坐著……久坐早已成為大家的生活常態(tài)。

一般來說,一天坐著的時(shí)間在8小時(shí)以上,或一天中至少有2次持續(xù)坐著的時(shí)間達(dá)2小時(shí)以上,就可以稱為“久坐”。而在現(xiàn)今社會,學(xué)業(yè)繁重的學(xué)生,深陷職場的都市職工,沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲的人,一天坐八小時(shí)早已習(xí)以為常,我們都在不知不覺中成為了久坐族。

這些年,大家應(yīng)該或多或少都聽到過這樣的言論:久坐等于慢性自殺。其實(shí)早在很久之前,世界衛(wèi)生組織(WHO)就把久坐列為了十大致死致病元兇之一。據(jù)統(tǒng)計(jì),全球每年有200多萬人因久坐死亡,預(yù)計(jì)到2020年,全球?qū)⒂?0%的疾病由久坐引起。美國也曾有研究顯示,久坐1小時(shí)的危害等同于吸兩根煙,可減壽22分鐘。

最近,英國《每日郵報(bào)》發(fā)布的一篇報(bào)道,再一次將“久坐”的話題推向了輿論的風(fēng)口浪尖,據(jù)英國研究類排名第8的貝爾法斯特女王大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示,因缺少足夠的活動每年在英國會造成將近7萬人的死亡。

該研究指出,現(xiàn)在英國絕大多數(shù)上班族每天都被捆綁在辦公桌上度過,有大約30%的人,一周內(nèi)每天至少花6個(gè)小時(shí)坐在辦公桌前;而在周末,每天坐著的時(shí)間達(dá)到或超過6小時(shí)的人群比例上升至37%。這種程度的久坐行為正導(dǎo)致產(chǎn)生成千上萬的心臟病、二型糖尿病、癌癥甚至死亡病例。

更值得一提的是,一天中大部分時(shí)間都處于久坐狀態(tài)的人,患二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加88%,患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加14%,過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加25%,肺癌風(fēng)險(xiǎn)上升27%,腸癌風(fēng)險(xiǎn)上升30%,子宮癌風(fēng)險(xiǎn)上升28%。

仔細(xì)想想我們自己的生活狀態(tài),大城市生活節(jié)奏快、精神壓力大,加之很多年輕人對健康意識淡薄,長期處于飲食不規(guī)律、久坐不動、熬夜、超負(fù)荷工作、睡眠不佳、身體素質(zhì)明顯下降的身體亞健康狀態(tài)。

現(xiàn)在,是時(shí)候做出改變了。Garmin佳明智能健康手表提醒你:久坐=慢性自殺。該起身動一動了!

雖然不良的生活習(xí)慣很難馬上改掉,但是我們可以選擇一些簡單易行的方式來調(diào)整生活狀態(tài),逐步改善亞健康。

1.久坐一小時(shí)至少站起來活動一次

有研究表明,當(dāng)你坐著的時(shí)間超過1小時(shí),可以花2分鐘的時(shí)間站立或輕度活動中斷這個(gè)狀態(tài),這個(gè)簡單的舉動可以有效改善膽固醇、血糖和血壓水平。

日常生活中,如果你是個(gè)久坐族,至少要多起來走動走動,如果想不起來,也可以借助一些設(shè)備來提醒你。比如Garmin佳明的智能健康手表和手環(huán)都具備久坐提醒的功能,大概在一個(gè)小時(shí)內(nèi)會通過震動來提醒你該站起來活動活動了。這時(shí)你可以起身去茶水間接水、泡咖啡,或者去洗手間洗把臉,讓自己暫時(shí)從緊張的狀態(tài)中解脫出來。

2.調(diào)整飲食,不僅要少鹽少油也要營養(yǎng)充足

很多上班族沒時(shí)間做飯,一日三餐都靠外賣解決,然而外賣的大油大葷不僅讓人頭暈?zāi)X脹,腸胃超負(fù)荷,便秘、腹瀉、長痘等狀況也隨之而來。

調(diào)整飲食,至少要做到不吃垃圾食品,在外面吃飯注意少油少鹽,盡量吃清淡的菜,多吃蛋白質(zhì)如雞蛋白、雞胸肉,多吃蔬菜,適量吃水果。同時(shí),多喝水,多吃水果,既可以補(bǔ)充水分,加速新陳代謝,又能彌補(bǔ)體內(nèi)營養(yǎng)失衡。

3.保持充足的睡眠,作息規(guī)律

睡眠是人生第一大補(bǔ),充足的睡眠,不僅為第二天的精神狀態(tài)打下基礎(chǔ),也是恢復(fù)體能的最好方式。要知道,人體的肌肉和體能,從來都不是在訓(xùn)練過程中增長的,訓(xùn)練本身只是個(gè)消耗過程,被破壞的肌肉細(xì)胞需要充足的營養(yǎng)和睡眠才能得以恢復(fù)和生長。

對一般人來說,每天睡眠時(shí)間在 7～8 小時(shí)比較正常。當(dāng)然也有個(gè)體差異,比如有些人雖然睡眠時(shí)間長,但質(zhì)量不佳,這就需要觀察自己的睡眠狀況并作出改善了?，F(xiàn)在Garmin佳明智能健康手表和手環(huán)的REM高級睡眠監(jiān)測功能,可以記錄每晚的淺睡、深睡和REM(快速眼動)睡眠、醒著的時(shí)間占比,通過app便可以很詳細(xì)地了解自己的睡眠周期和睡眠質(zhì)量,然后進(jìn)一步調(diào)整自己的作息時(shí)間。

4.習(xí)慣以步行代替開車

《中國居民膳食指南(2016)》明確指出,建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于6000步以上的身體活動。BBC紀(jì)錄片《鍛煉的真相》指出,走路可以激活基因,產(chǎn)生一種脂蛋白脂肪酶,幫助你改善血液中的脂肪含量,從而改善健康狀態(tài)。

但是,生活步數(shù)并非有效的運(yùn)動步數(shù)。根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會的建議,要達(dá)到良好的運(yùn)動效果,可保持中速走(90～120步/分)為佳,每周三到五次,每次堅(jiān)持30~45分鐘。上下班走路去搭公交和地鐵,中餐、晚餐之后散步,稍微加快點(diǎn)步伐就能完成至少一半的運(yùn)動量。

Garmin佳明智能健康手表和手環(huán)都具有計(jì)步的功能,此外,Garmin佳明智能健康手表還會根據(jù)你設(shè)置的身高、體重、年齡和活動量來為你定制一個(gè)目標(biāo)步數(shù),當(dāng)你完成目標(biāo)后,手表屏幕會震動提示你,屏幕上還有模擬煙花為你慶賀。

這個(gè)目標(biāo)步數(shù)會根據(jù)你平常的活動量進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整,當(dāng)你活動量增多時(shí),目標(biāo)步數(shù)會相應(yīng)提高,反之,會稍微降低一些。這樣做的目的就是鼓勵(lì)你多走走路。當(dāng)然,你也可以在Garmin Connect APP上自行設(shè)置目標(biāo)。

5.適當(dāng)運(yùn)動,讓身心更輕松

生命在于運(yùn)動,運(yùn)動不但可以提高自身的機(jī)能水平,也能幫助你緩解工作壓力和精神上的壓抑。多項(xiàng)研究表明,體育鍛煉是改善亞健康的最有效途徑之一。美國曾有專家對8000余名中年人進(jìn)行了為期12年的跟蹤調(diào)查表明,堅(jiān)持從事輕體育的人比不參加運(yùn)動或偶爾運(yùn)動而且運(yùn)動劇烈的人死亡率低,心腦血管病、糖尿病、癌癥、早老性癡呆的發(fā)病率減少35%,其壽命延長4～6年。Garmin佳明智能健康手表能夠監(jiān)測壓力指數(shù),壓力過高時(shí),還有呼吸指導(dǎo),能夠幫助你緩解壓力。

根據(jù)美國心臟協(xié)會的建議,我們每周要進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動,比如疾走;或者每周進(jìn)行75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動,比如跑步。P.S. 1分鐘高強(qiáng)度活動=2分鐘中等強(qiáng)度活動,建議兩者靈活搭配,大家可以通過Garmin佳明智能健康手表的中等強(qiáng)度運(yùn)動功能來記錄每周的運(yùn)動是否達(dá)標(biāo)。

建議大家下班后可以選擇慢跑、騎行等有氧運(yùn)動。如果你有佩戴Garmin佳明智能健康手表的習(xí)慣,可以通過手表監(jiān)測的心率來判斷自己的運(yùn)動強(qiáng)度。

以跑步為例,Garmin佳明智能健康手表的5個(gè)心率區(qū)間分別對應(yīng)著依次增強(qiáng)的5種運(yùn)動強(qiáng)度:暖身區(qū)(Z1)、燃脂區(qū)(Z2)、有氧耐力區(qū)(Z3)、馬拉松配速區(qū)(Z4)、無氧耐力區(qū)(Z5)。假如你的目的是恢復(fù)能力和促進(jìn)新陳代謝,就可以將心率控制在燃脂區(qū)。

在運(yùn)動結(jié)束后,可以在Garmin Connect APP上查看運(yùn)動強(qiáng)度的詳細(xì)數(shù)據(jù),了解自己的運(yùn)動表現(xiàn)。借此,你可以進(jìn)一步調(diào)整自己的運(yùn)動計(jì)劃。

如果你實(shí)在沒法抽空進(jìn)行長時(shí)間的運(yùn)動,工作間隙,伸伸懶腰,做幾個(gè)蹲起,下班后多走路,也能激活身體能量。

全世界都知道,中國是加班最嚴(yán)重的國度之一。如果你是正處于亞健康狀態(tài)的上班族,希望你能從現(xiàn)在開始,多站、多走、多跑、多跳,離椅子遠(yuǎn)一點(diǎn)。

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