Garmin Forerunner 945：越野玩家的安全護(hù)衛(wèi)

在跑圈流行著一句話“跑而優(yōu)則野,馬拉松是跑步的開始,越野跑才是跑者的靈魂歸宿。”越野跑最讓人著迷的就是那種身心與大自然高度融合的感覺。不過,這種高級享受是建立在安全的基礎(chǔ)上的。相較于路跑,越野跑路強(qiáng)度大、天氣和路況復(fù)雜,尤其是在不確定性更高的高海拔地區(qū),跑者的安全會(huì)面臨更大的挑戰(zhàn)。作為Garmin旗艦級跑表,Forerunner 945可以幫你全面了解自己的身體條件和環(huán)境狀況,做越野玩家最可靠的安全護(hù)衛(wèi)。

在越野跑時(shí),你往往會(huì)面臨土路、碎石、大石頭、臺(tái)階、泥濘、棧道、水域、雪山等多元路況,海拔、爬升和賽道情況都更加復(fù)雜,這都大大增強(qiáng)了其不確定性。為了順利完成目標(biāo),跑者需要具備更好的身體協(xié)調(diào)性,更均衡的力量基礎(chǔ),更強(qiáng)的耐力。因此,越野跑訓(xùn)練傾向于更高的強(qiáng)度和難度,尤其是對長距離越野跑來說,哪怕是采用了全馬的訓(xùn)練方案也是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。那么,如何保證跑者的安全?

1、在訓(xùn)練前,先了解身體電量

一般情況下,我們很難意識到因?yàn)閴毫^大、睡眠不足、運(yùn)動(dòng)過量而造成的身體變化。在不了解自己身體狀態(tài)的時(shí)候,盲目展開訓(xùn)練是非常不可取的。在訓(xùn)練前,通過Forerunner 945的身體電量功能,你可以借由可讀性的數(shù)據(jù)了解自己的身體活力,進(jìn)而調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

這個(gè)功能是Garmin去年剛引入的一項(xiàng)數(shù)據(jù),它是通過分析諸如心率變異性(HRV)和壓力等心臟信號以及睡眠質(zhì)量和活動(dòng)來計(jì)算的。這項(xiàng)功能把身體活力比作電量,并劃分為四個(gè)水平,0-25表示非常低(水平),26-50表示低(水平),51-75為中等(水平),76-100為高(水平)。數(shù)值越高表示身體狀態(tài)越好,可以較好地應(yīng)對運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。當(dāng)你的身體電量處于低水平時(shí),建議你先休息一段時(shí)間,等身體恢復(fù)活力后再運(yùn)動(dòng)。

2、訓(xùn)練時(shí)查看心率數(shù)據(jù),避免意外

在一定程度上,心率數(shù)據(jù)反映了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。但是,哪怕是同一個(gè)人,采取同樣的線路和配速,心率也會(huì)隨當(dāng)天的身體狀況和環(huán)境因素(溫度、適度、風(fēng)向、日曬等)發(fā)生變化。在越野跑訓(xùn)練這樣一種長周期的訓(xùn)練過程中,如果一味強(qiáng)調(diào)相同的訓(xùn)練量實(shí)現(xiàn)同樣的訓(xùn)練效果,有可能會(huì)給身體帶來不必要的負(fù)荷。這時(shí),手表或APP設(shè)置合理的心率區(qū)間,當(dāng)你的心率數(shù)值超出你所預(yù)定的區(qū)間,Forerunner 945的心率警示功能發(fā)揮作用,并以震動(dòng)提醒你。此時(shí),你就要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,適當(dāng)休息,給身體一個(gè)緩沖的時(shí)間,避免意外。

3、以訓(xùn)練負(fù)荷數(shù)據(jù),指導(dǎo)進(jìn)一步訓(xùn)練

除了心率數(shù)值,Forerunner 945的訓(xùn)練負(fù)荷功能可以幫助你了解自己的訓(xùn)練量是過多、過少還是剛剛好,進(jìn)而指導(dǎo)進(jìn)一步訓(xùn)練。這個(gè)功能是對你過去7天訓(xùn)練總量的測量結(jié)果,它將本周的訓(xùn)練負(fù)荷與你長期的訓(xùn)練負(fù)荷比較,同時(shí)考量你的體能水平,進(jìn)而以高、最佳、低三個(gè)區(qū)間顯示此負(fù)荷是否在最佳范圍內(nèi)。越野跑想要安全就要量力而為,過度訓(xùn)練或強(qiáng)度過高的訓(xùn)練都會(huì)造成反效果,甚至受傷。

高:依據(jù)目前的體能水平與最近的訓(xùn)練習(xí)慣,你的訓(xùn)練負(fù)荷可能太高,將會(huì)產(chǎn)生負(fù)面結(jié)果,應(yīng)稍微減少一些運(yùn)動(dòng)量。

最佳 :處于最佳范圍,非常適合維持及提升體能水平,可繼續(xù)保持。

低:訓(xùn)練負(fù)荷偏低,想要進(jìn)一步提升,需要加大訓(xùn)練量。

相比其他表款,Forerunner 945還新增了訓(xùn)練負(fù)荷重點(diǎn)功能,進(jìn)一步詳細(xì)直觀展示近期的訓(xùn)練在無氧運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)中的分布情況,并給出相應(yīng)的建議,幫你查缺補(bǔ)漏,并合理規(guī)劃自己的訓(xùn)練內(nèi)容。

4、讀懂血氧數(shù)據(jù),助你挑戰(zhàn)高海拔

除了復(fù)雜的路況和不同程度的爬升,高海拔也是不少越野跑者面臨的難關(guān)。因?yàn)楦叻磳τ行┤藖碚f是極大的影響因素,最糟糕的就是高反極大地降低了你的跑步能力。Forerunner 945可以提供你在戶外運(yùn)動(dòng)的血氧含量的變化情況,并通過可讀性的數(shù)據(jù)讓你了解自己對不同高海拔的適應(yīng)程度,調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃,為你的每一次越野跑保駕護(hù)航。

通常情況下,血氧飽和度數(shù)值(SpO2)> 94%即為正常。在海拔3000米以上,數(shù)值不超過100的情況下:

SpO2(%) 不低于 90:正常。

SpO2(%)在 90-80之間:輕度缺氧。應(yīng)當(dāng)減少活動(dòng)、注意休息,如有不適癥狀及時(shí)服用抗缺氧藥物。

SpO2(%)在 80-70 之間:中度缺氧。應(yīng)適量吸氧,服用抗缺氧藥物。

SpO2(%)低于70:重度缺氧。務(wù)必及時(shí)就醫(yī),以免延誤病情。

5、三星定位+內(nèi)置地圖,讓你安全返航

在山野中進(jìn)行的越野跑訓(xùn)練或比賽,迷失方向是極其危險(xiǎn)的事情。尤其是在一些長距離的越野賽事中,往往是在天黑的情況下進(jìn)行的。Forerunner 945內(nèi)置GPS+GLONASS+Galileo三大衛(wèi)星定位系統(tǒng),彌補(bǔ)了僅靠GPS定位的不足,實(shí)現(xiàn)更快速、更精準(zhǔn)的定位。并且,自帶全彩地圖,在賽前就可以提前了解不同賽段的路況和地形分布。在運(yùn)動(dòng)時(shí)為你指路,不怕偏離航向,再也不怕迷路。

順帶說一句,萬一發(fā)生了不可預(yù)見的狀況,又找不到人幫助的時(shí)候,不要慌!在保證手機(jī)與手表處于連接的狀態(tài)下,通過Forerunner 945的安全和跟蹤功能,你可以輕松與緊急聯(lián)系人共享你的位置。當(dāng)檢測到事故或你利用設(shè)備進(jìn)行救助時(shí),Garmin Connect會(huì)將你的姓名和位置發(fā)送給你的緊急聯(lián)系人。全方位保護(hù)你的安全,讓你的越野跑安全感滿滿。

如果你不只是滿足于路跑中對配速的追求,更想追求越野跑獨(dú)有的自在無拘束的感覺,那么Forerunner 945絕對是你的最佳伴侶。除了具備你想要的常規(guī)的跑步數(shù)據(jù),比如時(shí)間、距離、配速等數(shù)據(jù),它還能幫助你了解自己的身體狀況并進(jìn)行訓(xùn)練指導(dǎo),并在訓(xùn)練和比賽中為你的安全做好周到的考慮。強(qiáng)大的Forerunner 945,致敬熱愛自由奔跑的你!

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