五大中老年養(yǎng)生常見(jiàn)誤區(qū)，過(guò)年別忘提醒爸媽

近日，央視新聞一條題為《超耐寒的沈陽(yáng)大爺！-27℃短袖出行，20年不曾感冒》的微博在網(wǎng)上被瘋狂轉(zhuǎn)發(fā)。微博稱(chēng)，遼寧沈陽(yáng)的盧福壽今年61歲，接觸冬泳已有20多年。如今，他每天都要去附近公園的冰湖里冬泳。常年的堅(jiān)持讓他對(duì)嚴(yán)寒有了“抗體”，隆冬時(shí)節(jié)，他也只穿一件半袖。

他說(shuō)：“我原來(lái)和普通人一樣，只不過(guò)經(jīng)過(guò)鍛煉后身體逐漸適應(yīng)了而已?！本W(wǎng)友們紛紛感慨：“我們不一樣”，“徹底打敗我這個(gè)18歲的青年人了，大爺還是大爺，厲害”。

人到中年，身體開(kāi)始走下坡路，慢慢開(kāi)始注重養(yǎng)生。但是一些中老年人誤信謠言，不小心就走了彎路。以下小編收集了一些養(yǎng)生誤區(qū)及對(duì)策，過(guò)年和爸媽聊天可得好好說(shuō)說(shuō)。

誤區(qū)一：多吃補(bǔ)藥能長(zhǎng)壽、防癌

隨著生活水平的提高，人參、鹿茸、靈芝等高檔滋補(bǔ)品走進(jìn)了尋常百姓家，一些老人將它們視為延年益壽的法寶，大量食用。事實(shí)上，多吃補(bǔ)藥長(zhǎng)壽甚至防癌，至今沒(méi)有臨床依據(jù)。

對(duì)策：給大家推薦3個(gè)比吃補(bǔ)藥都好的小方子，不傷肝、無(wú)副作用，但最重要的是：堅(jiān)持。

1、梳頭

以指腹代梳梳頭是最佳的頭部按摩法。操作時(shí)，雙手指腹分別從發(fā)際線兩側(cè)，從前往腦后輕梳，邊梳邊適度按壓，至頭皮微微發(fā)熱即可。每天早中晚可各做1次，每次雙手各梳100下左右。長(zhǎng)期堅(jiān)持指腹梳頭，有預(yù)防腦溢血、稀發(fā)增密之效，從而延緩衰老。

2、走路

走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”，不少?lài)?guó)家的心臟協(xié)會(huì)和專(zhuān)家都鼎力推薦。既簡(jiǎn)單易行，強(qiáng)身效果又好，不論男女老少，什么時(shí)候開(kāi)始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不晚。

研究顯示，每天步行超過(guò)30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長(zhǎng)壽幾率都比其他人高4倍。

3、泡腳

中醫(yī)講究“上病下治”。連接人體臟腑的十二經(jīng)脈有一半起止于被稱(chēng)為人體“第二心臟”的腳上，還有至少60多個(gè)穴位匯集在這里，我們腳底部還存在64個(gè)人體臟器的反射區(qū)，泡腳能刺激我們的足部，可促進(jìn)全身氣血順暢，經(jīng)脈調(diào)和，從而達(dá)到防病保健的目的。

腳底還有一個(gè)養(yǎng)生大穴——涌泉穴，打通這一處，十二經(jīng)脈也就跟著打通，繼而擴(kuò)張血管、加速排毒、大補(bǔ)腎氣，達(dá)到耳聰目明、血管不堵、腿腳有力等多重效果，泡完腳再按揉雙腳涌泉穴，比吃十全大補(bǔ)湯還好。

誤區(qū)二：鈣補(bǔ)得越多越好

補(bǔ)鈣的觀念在我國(guó)可謂深入人心，很多老年人覺(jué)得鈣補(bǔ)得越多，吸收得越多，骨骼也就越強(qiáng)壯，于是大把大把地吃鈣片。

1、過(guò)量補(bǔ)鈣容易引起高鈣血癥、腎結(jié)石等并發(fā)癥

我國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)推薦，體重在50~70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克，除了在飲食中獲得外，額外補(bǔ)充的鈣量為300~700毫克。過(guò)量補(bǔ)鈣會(huì)影響到人體對(duì)鐵和鋅的吸收，還容易引起高鈣血癥、腎結(jié)石等并發(fā)癥。對(duì)于60歲以上老年人，每天推薦攝入1000毫克的鈣，過(guò)量補(bǔ)鈣，不僅不會(huì)強(qiáng)壯骨骼，還可能危害健康。

2、長(zhǎng)期補(bǔ)鈣可能增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)

德國(guó)海爾堡癌癥研究中心的研究者對(duì)23，980個(gè)人進(jìn)行了十多年的跟蹤隨訪。他們把服用鈣補(bǔ)充劑的人的心臟突發(fā)的病例數(shù)和未服用者進(jìn)行了比較。得出了一個(gè)驚人的結(jié)論：沒(méi)服用任何補(bǔ)充劑的15959人里面，有851例心臟病突發(fā)。而服用鈣補(bǔ)充劑的人中，有過(guò)一次心臟病突發(fā)的概率多了86%。

對(duì)策：有補(bǔ)鈣的觀念是好的，但不一定要吃鈣片，有一些免費(fèi)的補(bǔ)鈣小方法，還不擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)結(jié)石。

1、曬太陽(yáng)

曬太陽(yáng)可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。

天氣好的時(shí)候，建議每天上午9-10點(diǎn)鐘或下午3-4點(diǎn)鐘到戶(hù)外曬曬太陽(yáng)，每次15-30分鐘就可以了，提醒一下，隔著玻璃曬沒(méi)用。

2、做運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)骨密度的影響程度高達(dá)5％-25％。運(yùn)動(dòng)可以增加骨密度、骨質(zhì)量，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

建議每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)，可根據(jù)自己的身體承受能力選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。比如打太極拳、快走、慢跑等。

3、喝牛奶

牛奶和各種奶制品堪稱(chēng)天然鈣庫(kù)，不但鈣含量高，而且吸收好。如果是比較胖、血脂高的中老年朋友，可以選擇低脂的牛奶或者奶制品。

誤區(qū)三：晨練越早越好

原衛(wèi)生部副部長(zhǎng)、中國(guó)工程院院士王隴德認(rèn)為，晨練并不利于健康，特別在寒冷時(shí)節(jié)。

清晨鍛煉可以說(shuō)是“健康殺手”，很容易誘發(fā)血管痙攣，進(jìn)而引發(fā)腦中風(fēng)等?！皬娜梭w而言，一夜不進(jìn)水米，血液黏稠度高，清晨時(shí)血壓也處于一天當(dāng)中的峰值，這個(gè)時(shí)候鍛煉特別容易突發(fā)心腦血管疾病。”

對(duì)策：

人體體力一般在傍晚達(dá)到高峰，因此，傍晚鍛煉效果較好。剛開(kāi)始可在晚上進(jìn)行一些舒緩不流汗的運(yùn)動(dòng)，如拉伸為主的瑜伽、散步、太極等。到達(dá)一定程度后，可選跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等。此外，晚上鍛煉與睡覺(jué)的時(shí)間間隔應(yīng)在2小時(shí)左右，至少不低于1小時(shí)。

誤區(qū)四：老了不需要體檢

國(guó)家呼吸系統(tǒng)疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中心主任、中國(guó)工程院院士鐘南山提醒，每年一次的體檢很必要。很多病剛開(kāi)始是無(wú)癥狀的，如很多慢性阻塞性肺病，剛開(kāi)始都不知道的，到發(fā)作時(shí)已經(jīng)晚了。腎、肺、心臟損耗30%-50%以上才表現(xiàn)出癥狀，到那時(shí)再看病已經(jīng)晚了。過(guò)了最佳治療期，為了能健康長(zhǎng)壽，體檢很有必要。

對(duì)策：一年必須檢一次

誤區(qū)五：治療高血壓，只吃降壓藥就夠了

中國(guó)工程院院士、國(guó)醫(yī)大師、天津中醫(yī)藥大學(xué)教授石學(xué)敏指出，不少人認(rèn)為治療高血壓就是要吃降壓藥，這是一個(gè)誤區(qū)。“長(zhǎng)期吃降壓藥是科學(xué)控壓方法，應(yīng)該堅(jiān)持，但并不能起到治療效果——心、腦、腎靶器官損傷仍在?！?/p>

對(duì)策：通過(guò)控制飲食就可以降血壓，如果太迷信藥物然后飲食放開(kāi)了吃，你吃再多的藥，你可能達(dá)不到效果，所以飲食才是基礎(chǔ)。

1、食鹽最多一小瓶蓋

飲食降血壓的第一點(diǎn)就是要少吃鹽。食鹽中的“鈉”能引起水鈉潴留，導(dǎo)致外周血管阻力增大，引起血壓升高。

世界衛(wèi)生組織建議正常人群每日食鹽量為6-8克，也就是一小啤酒瓶蓋。高血壓患者應(yīng)控制在4克以下。

2、一天不超過(guò)三勺油

第二步是控制吃油，不管是油的類(lèi)型還是油的數(shù)量都要控制。油脂攝入過(guò)多就會(huì)引發(fā)心血管的病變，最后很多高血壓患者都因?yàn)樾难艹隽藛?wèn)題。

建議您每天食用油攝入量不要超過(guò)25克，即一天不超過(guò)三勺油，高血壓患者更應(yīng)減少。

3、注重補(bǔ)鉀

高血壓患者要補(bǔ)鉀，這么重要的一點(diǎn)被很多人忽視。鉀可以有降低血壓和保護(hù)心血管的作用。

日常最安全的補(bǔ)鉀方法就是食補(bǔ)，平時(shí)要多喝紅茶、紫菜湯，多吃香蕉、蘑菇、菠菜、松子、黃豆制品等食物。

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